13 Najlepszych książek o lęku

Lęk ma wiele postaci i może wpływać na ludzi na różne sposoby. Jeśli masz do czynienia z lękiem, zdecydowanie nie jesteś sam. To najczęstsze zdrowie psychiczne problem dotykający Amerykanów Lęk dotyka 40 milionów dorosłych lub 18 procent populacji.

Rodzaje zaburzeń lękowych obejmują uogólnione zaburzenia lękowe (GAD), lęki społeczne, zaburzenia lękowe i specyficzne fobie. Każdy, kto żyje z lękiem wie, że może ma to bezpośredni wpływ na jakość twojego życia, ale dobrą wiadomością jest to, że lęk, we wszystkich jego postaciach, jest uleczalny.Najczęstsze metody leczenia niepokoju to psychoterapia, uczenie się technik radzenia sobie ze stresem, lekarstwa i ćwiczenia aerobowe. rozmiar pasuje do wszystkich Może się zdarzyć, że będziesz kombinować kilka różnych technik radzenia sobie z objawami.

Self- Książki pomocy mogą być dobrym sposobem na poznanie nowych technik lub wypróbowanie rzeczy, które dobrze działały dla innych. Poniższe książki oferują różne konstruktywne sposoby radzenia sobie z objawami lękowymi z różnych perspektyw.

Odważ się

Autor Barry McDonagh prosi czytelników, by zrobili najgorsze "Odważ się". Książka koncentruje się na stawianiu czoła lękliwym myślom i rzucaniu im wyzwania, zamiast w nie wkładać je lub starać się je ignorować. Technika McDonagha opiera się na dowodach naukowych i 10 latach pomagania ludziom z lękiem. W książce znajduje się również bezpłatna aplikacja i audiobook do wykorzystania w relaksacji i lęku.

Declutter Your Mind

Słyszeliście, jak pomocna może być deklutacja przestrzeni życiowej. "Declutter Your Mind" stosuje tę samą filozofię do swojej mentalnej przestrzeni, z myślą, że negatywne i lękowe myśli zajmują cenne nieruchomości mentalne. Książka koncentruje się na nauczaniu technik uważności, aby umożliwić ci bycie obecnym w danej chwili i przejęcie kontroli nad procesem myślowym.

Hardcore Self Help: F ** k Lęk

Jeśli nie interesujesz się tradycyjnymi samopomocy i chcesz powiedzieć lękowi, żeby się pozbyć, "Hardcore Self Help: F ** k Niepokój "jest dla ciebie czytaniem. Filozofią książki jest to, że czytanie samopomocy nie powinno być nudne. W książce autor Robert Duff mówi szczerze i wplątuje przekleństwa i humory w informacje i praktyczne wskazówki.

Podręcznik na temat lęku i fobii

W obliczu obaw pojawia się praca. Ale bez przewodnika wielu z nas nie wie, od czego zacząć. "The Anxiety and Phobia Workbook" jest dokładnie tym, co sugeruje tytuł. Jest to skoroszyt zaprojektowany, aby pomóc Ci w nauce narzędzi i umiejętności skutecznego radzenia sobie z objawami lękowymi. Napisany przez terapeuty behawioralnego poznania, skoroszyt jest oparty na bieżących badaniach klinicznych dotyczących lęku i jego leczenia.

Płynny środek przeciwlękowy

Niezdrowa dieta może mieć wpływ na więcej niż cholesterol i ciśnienie krwi. Jak sugeruje "The Anti-Anxiety Food Solution", żywność ma również wpływ na chemię i emocje mózgu.Książka zawiera wskazówki, jak jeść więcej składników odżywczych i zmniejszyć apetyt. Istnieją również wskazówki dotyczące stylu życia, aby zmniejszyć objawy lękowe.

Mój wiek niepokoju: strach, nadzieja, strach i poszukiwanie spokoju umysłu

Lęk może być doświadczeniem głęboko osobistym, przy tak wielu ludziach doświadczających go na różne sposoby. Autor Scott Stossel czerpie z własnej osobistej historii z niepokojem, aby zbadać historię tego stanu. Przedstawia także opinie naukowców, filozofów i innych pisarzy. Oprócz przypomnienia wielu terapii - w tym niektórych dziwnych - opracowanych w celu złagodzenia niepokoju, "Moja epoka niepokoju" dostarcza osobistych historii ludzi, którzy odnaleźli sukces w kontrolowaniu swoich objawów.

Osoba bardzo wrażliwa: jak się rozwijać, gdy świat Cię przytłacza

Jeśli inni opisują cię jako "zbyt wrażliwą" lub "zbyt nieśmiałą", według psychoterapeuty, Elaine Aron, możesz być bardzo wrażliwą osobą . Książka "The Highly Sensitive Person" Arona została zaprojektowana, aby pomóc ci rozpoznać te cechy i zrozumieć je, aby poprawić twoje życie i osobiste relacje. Jej perspektywa pochodzi z miejsca zrozumienia, ponieważ Aron sama identyfikuje się jako bardzo wrażliwa osoba.

Od paniki do władzy: sprawdzone techniki, aby uspokoić swoje lęki, podbić swoje lęki i dać kontrolę nad swoim życiem

Ataki paniki mogą pozostawić uczucie bezsilności i kontroli. W swojej książce "From Panic to Power" autor Lucinda Bassett opowiada o tym, jak osobiście używała technik, by walczyć z lękiem i odzyskać władzę nad swoim życiem. Ona oferuje umiejętności i metody, które pomogą ci reagować na niepokoju myśli i negatywne self-talk.

Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów

Fizyczne objawy spowodowane lękiem mogą wydawać się niewielkie dla ludzi, którzy nigdy ich nie doświadczyli. Ale dla osób, które codziennie żyją z lękiem, mogą znacznie zmienić jakość życia. Nieżyjąca Dr. Claire Weekes czerpała z lat leczenia pacjentów z niepokojem, aby oferować wskazówki krok po kroku. "Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów" uczy technik analizowania i rozumienia własnego lęku, abyś mógł skoncentrować się na odzyskaniu kontroli.

W końcu życie

Kiedy przechodzisz ciągłą panikę i niepokój, możesz poczuć, że straciłeś życie i nigdy go nie odzyskasz. Autor Paul David napisał "At Last a Life", aby podzielić się swoją historią ożywienia i dać nadzieję innym, że można odzyskać swoje życie. Książka opiera się na połączeniu jego osobistej historii oraz badań dotyczących lęku.

Kiedy atak paniki

Lęk myśli może być całkiem podstępny. Nie są one faktycznie osadzone w rzeczywistości, ale czują się tak uzasadnione, kiedy je masz. "Kiedy ataki paniki" mają na celu pomóc ci rozpoznać niepokojące myśli i skonfrontować ich kłamstwa. Dr David Burns jest zwolennikiem leczenia lęku bez leków. Dzieli się również z najnowszymi badaniami dotyczącymi leków przeciwlękowych i depresyjnych oraz z tego, dlaczego czuje, że czasami mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Zeszyt ćwiczeń z napadami paniki: program z przewodnikiem pokonania paniki

Ataki paniki mogą być wręcz przerażające, jeśli nie wiesz, co się dzieje. Nawet po zapoznaniu się z nimi, nadal mogą sprawić, że poczujesz się bez kontroli i bezradny. "Zeszyt ćwiczeń z napadami paniki" ma pomóc w zrozumieniu ataków paniki i przerwać cykl niespokojnych reakcji, które do nich prowadzą. Korzysta z wykresów i arkuszy roboczych, aby pomóc Ci dosłownie przejść przez proces odzyskiwania.

Podręcznik na temat lęku i zmartwień: poznawczy roztwór behawioralny

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) została sprawdzona jako jedna z najskuteczniejszych metod leczenia niepokoju. Dr Aaron T. Beck, lekarz-badacz i dr David A. Clark, ekspert w dziedzinie terapii poznawczej, umieścił techniki CBT używane przez terapeutów w skoroszycie. "The Anxiety and Worry Workbook" oferuje narzędzia do lepszego zrozumienia i zarządzania niepokoju myśli i wyzwalaczy.

Wybieramy te przedmioty w oparciu o jakość produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że ​​Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą poniższych linków.