4 Home Workout Mistakes - KILLING YOUR RESULTS! - ep1. Cardio
Spisu treści:
- Co się stanie, jeśli nie będziesz spać? > Niewystarczająca ilość snu może obniżyć popęd seksualny, osłabić układ odpornościowy, spowodować problemy z myśleniem i doprowadzić do przyrostu masy ciała Kiedy nie śpisz, zwiększasz ryzyko wystąpienia pewnych chorób nowotworowych, cukrzycy, a nawet wypadków samochodowych.
- W szczególności szanse na rozwój choroby niedokrwiennej serca lub udaru są znacznie zwiększone przy mniejszej ilości snu.
- Nawet brak jednej nocy snu może prowadzić do poważnych problemów poznawczych (myślenia). W badaniu opublikowanym przez Experimental Brain Research
- grupa 18 mężczyzn otrzymała zadanie do wykonania. Pierwsze zadanie zostało wykonane po pełnym nocnym śnie. Następne zadanie zostało zakończone po pominięciu nocy snu. Funkcje mózgu, w tym pamięć, podejmowanie decyzji, rozumowanie i rozwiązywanie problemów pogorszyły się wraz z czasem reakcji i czujnością.
- Brak wystarczającej ilości snu może zmniejszyć popęd seksualny. W jednym z badań młodzi mężczyźni, którzy stracili sen w ciągu jednego tygodnia, wykazali spadek poziomu testosteronu.Spanie pięć lub mniej godzin obniżyło poziom hormonów płciowych aż o 10 do 15 procent. Mężczyźni poinformowali również, że ich ogólny nastrój i wigor zmniejszyły się z każdą kolejną przerwą na odpoczynek.
- Brak snu może spowodować, że spakujesz się na funtach. W badaniu oceniano związek pomiędzy snem a masą ciała u 21 469 osób dorosłych w wieku powyżej 20 lat. Ludzie, którzy spali mniej niż pięć godzin każdej nocy w trakcie trzyletniego badania, mieli większe szanse przybrać na wadze i ostatecznie stali się otyli. Ci, którzy spali od 7 do 8 godzin, wypadli lepiej na taką skalę.
- Wraz z większą talią ludzie, którzy nie mają dość snu (lub którzy mają za dużo), zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy u dorosłych. Naukowcy zbadali 10 oddzielnych badań dotyczących snu i cukrzycy. Odkrycie ujawniło, że 7 do 8 godzin odpoczynku jest optymalnym zakresem, aby uniknąć problemów związanych z insuliną, które mogą prowadzić do cukrzycy.
- Ryzyko wypadku samochodowego jest trzy razy większe, jeśli każdego wieczora spędzisz sześć lub więcej godzin, według National Sleep Foundation. Najbardziej wrażliwymi ludźmi są pracownicy zmianowi, kierowcy komercyjni, podróżujący służbowo i wszyscy inni pracujący w godzinach długich lub nieparzystych. Zastanów się dwa razy, zanim wsiądziesz za kierownicę, jeśli nie śpisz wystarczająco.
- Jeśli wszystkie te zagrożenia dla zdrowia nie przekonują Cię do dłuższego snu, zrób to dla swojego wyglądu. W jednym z badań grupę osób w wieku od 30 do 50 lat oceniano na podstawie ich nawyków związanych ze snem i stanu skóry. Wyniki wykazały, że osoby ze zbyt małą ilością snu mają więcej cienkich linii, zmarszczek, nierównego koloru skóry i wyraźnego obluzowania skóry. Biedni śpiący byli także bardziej niezadowoleni z wyglądu niż ich dobrze wypoczęci odpowiednicy.
- Dostawanie wystarczającej ilości snu nie jest tylko dla twojej próżności. To może uratować ci życie. Poświęć trochę czasu na rozważenie wszystkiego, co ryzykujesz, zanim przejdziesz do późnego telewizyjnego maratonu. Następnie wyłącz światła i ciesz się 7 do 8 godzinami piękna - i zdrowia - odpocznij.
Co się stanie, jeśli nie będziesz spać? > Niewystarczająca ilość snu może obniżyć popęd seksualny, osłabić układ odpornościowy, spowodować problemy z myśleniem i doprowadzić do przyrostu masy ciała Kiedy nie śpisz, zwiększasz ryzyko wystąpienia pewnych chorób nowotworowych, cukrzycy, a nawet wypadków samochodowych.
Jeśli jesteś częścią tej kategorii bez snu, nie jesteś jedyną osobą, według amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM) około 1 na 3 dorosłych Amerykanów nie ma dość snu >
Oto szczegóły tego, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy nie rejestrujesz wystarczająco dużo godzin pod kołdrą.
1. Zachorujesz.Utrata snu może upośledzić Zdolność twojego ciała do walki z chorobą, co ułatwia zdobycie chory. Badacze odkryli nawet wzajemny związek pomiędzy snem a układem odpornościowym. Możesz stracić dodatkowy sen, podczas gdy twoje ciało walczy z błędem, jeśli zachorujesz i nie masz wystarczającego przymknięcia oka.
2. Twoje serce cierpi.
Wykazano, że zarówno krótki czas snu (mniej niż pięć godzin na dobę), jak i długi czas snu (dziewięć lub więcej godzin na dobę) mają negatywny wpływ na zdrowie serca, wynika z analizy opublikowanej w European Heart Journal < .W szczególności szanse na rozwój choroby niedokrwiennej serca lub udaru są znacznie zwiększone przy mniejszej ilości snu.
Nawet brak jednej nocy snu może prowadzić do poważnych problemów poznawczych (myślenia). W badaniu opublikowanym przez Experimental Brain Research
,
grupa 18 mężczyzn otrzymała zadanie do wykonania. Pierwsze zadanie zostało wykonane po pełnym nocnym śnie. Następne zadanie zostało zakończone po pominięciu nocy snu. Funkcje mózgu, w tym pamięć, podejmowanie decyzji, rozumowanie i rozwiązywanie problemów pogorszyły się wraz z czasem reakcji i czujnością.
5. Zapominasz rzeczy. Nie tylko brak snu sprawia, że jesteś bardziej zapominany, jest też coraz więcej badań wskazujących, że sen ma wpływ na uczenie się i pamięć. Badacze sugerują, że sen jest kluczowy dla procesu konsolidacji rzeczy, których uczymy się w mózgu. Innymi słowy, potrzebujemy odpowiedniego odpoczynku, aby zablokować nowe informacje i przekazać je do pamięci. 6. Twoje libido zmniejsza się.
Brak wystarczającej ilości snu może zmniejszyć popęd seksualny. W jednym z badań młodzi mężczyźni, którzy stracili sen w ciągu jednego tygodnia, wykazali spadek poziomu testosteronu.Spanie pięć lub mniej godzin obniżyło poziom hormonów płciowych aż o 10 do 15 procent. Mężczyźni poinformowali również, że ich ogólny nastrój i wigor zmniejszyły się z każdą kolejną przerwą na odpoczynek.
7. Przybierasz na wadze.
Brak snu może spowodować, że spakujesz się na funtach. W badaniu oceniano związek pomiędzy snem a masą ciała u 21 469 osób dorosłych w wieku powyżej 20 lat. Ludzie, którzy spali mniej niż pięć godzin każdej nocy w trakcie trzyletniego badania, mieli większe szanse przybrać na wadze i ostatecznie stali się otyli. Ci, którzy spali od 7 do 8 godzin, wypadli lepiej na taką skalę.
8. Ryzyko cukrzycy wzrasta.
Wraz z większą talią ludzie, którzy nie mają dość snu (lub którzy mają za dużo), zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy u dorosłych. Naukowcy zbadali 10 oddzielnych badań dotyczących snu i cukrzycy. Odkrycie ujawniło, że 7 do 8 godzin odpoczynku jest optymalnym zakresem, aby uniknąć problemów związanych z insuliną, które mogą prowadzić do cukrzycy.
9. Jesteś podatny na wypadki.
Ryzyko wypadku samochodowego jest trzy razy większe, jeśli każdego wieczora spędzisz sześć lub więcej godzin, według National Sleep Foundation. Najbardziej wrażliwymi ludźmi są pracownicy zmianowi, kierowcy komercyjni, podróżujący służbowo i wszyscy inni pracujący w godzinach długich lub nieparzystych. Zastanów się dwa razy, zanim wsiądziesz za kierownicę, jeśli nie śpisz wystarczająco.
10. Twój wygląd cierpi.
Jeśli wszystkie te zagrożenia dla zdrowia nie przekonują Cię do dłuższego snu, zrób to dla swojego wyglądu. W jednym z badań grupę osób w wieku od 30 do 50 lat oceniano na podstawie ich nawyków związanych ze snem i stanu skóry. Wyniki wykazały, że osoby ze zbyt małą ilością snu mają więcej cienkich linii, zmarszczek, nierównego koloru skóry i wyraźnego obluzowania skóry. Biedni śpiący byli także bardziej niezadowoleni z wyglądu niż ich dobrze wypoczęci odpowiednicy.
Więcej niż odpoczynek uroda
Dostawanie wystarczającej ilości snu nie jest tylko dla twojej próżności. To może uratować ci życie. Poświęć trochę czasu na rozważenie wszystkiego, co ryzykujesz, zanim przejdziesz do późnego telewizyjnego maratonu. Następnie wyłącz światła i ciesz się 7 do 8 godzinami piękna - i zdrowia - odpocznij.
Seks podczas ciąży: 5 rzeczy, które się wydarzyły
Zmiany hormonalne i cielesne w czasie ciąży mogą wpływać na popęd płciowy kobiety. Oto pięć rzeczy, których można się spodziewać.
Cykl snu: co się dzieje, gdy śpisz
Sen jest dla wielu z nas zagadką, ale naukowcy wiedzą sporo o tym, jak na nas wpływa. Oto, co dzieje się z twoim ciałem, kiedy zasypiasz.
Zaburzenia snu: pokarmy, które pomagają zasnąć lub nie zasypiają
Potrzebujesz więcej przymknięcia oka? Twoje pragnienia późnej nocy mogą powstrzymywać cię przed dobrym snem. Czy powinieneś pić zieloną herbatę przed snem? Dowiedz się o przekąskach, które podnoszą melatoninę, twój hormon snu, za pośrednictwem tryptofanu i dowiedz się, dlaczego obiady pełnoziarniste i wysokobiałkowe mogą pomóc ci lepiej spać.
