10 Naturalnych lekarstw na migreny

Migreny nie są typowymi bólami głowy, a jeśli je doświadczysz, możesz doświadczyć bolesnego bólu, nudności i wrażliwości na światło i dźwięk. Gdy uderzy cię migrena, Zrób prawie wszystko, aby odejść.

Naturalne środki zaradcze są lekowym sposobem na zmniejszenie objawów migreny.Te zabiegi w domu mogą pomóc w zapobieganiu migrenom, a przynajmniej pomóc w zmniejszeniu ich ciężkości i czasu trwania.

Uwaga: Ciężkie migreny mogą wymagać leczenia lekiem na receptę lub bez recepty (OTC) Porozmawiaj z lekarzem na temat planu leczenia, który Ci odpowiada.

1. Unikaj hot doga

Dieta odgrywa istotną rolę w zapobieganiu migrenom Wiele środków spożywczych i napojów to znane wyzwalacze migrenowe, takie jak:

• pokarmy z azotanami, w tym hot-dogi, wędliny, bekon i kiełbasa
• cho sera z kolagenu
• zawierającego naturalnie występujący związek tyraminowy, taki jak niebieski, feta, cheddar, parmezan i szwajcarski
• alkohol, zwłaszcza czerwone wino
• żywność zawierająca glutaminian sodu (MSG), wzmacniacz smaku < Żywność bardzo zimna, np. Lody lub napoje mrożone
• żywność przetworzona
• żywność marynowana
• fasola
• suszone owoce
• hodowane produkty mleczne, takie jak maślanka, śmietana i jogurt >
• Niewielka ilość kofeiny może u niektórych osób złagodzić ból migreny. Kofeina jest również w niektórych lekach migreny. Ale za dużo kofeiny może powodować migrenę. Może to również prowadzić do ciężkiego bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny.

Aby dowiedzieć się, które pokarmy i napoje powodują migrenę, zachowaj codzienny dziennik żywności. Nagraj wszystko, co jesz, i zanotuj, co czujesz później.

2. Zastosuj olej lawendowy

Wdychanie lawendowego olejku może złagodzić ból migreny. Według badań przeprowadzonych w 2012 r. Ludzie, którzy wdychali olej lawendowy podczas ataku migreny przez 15 minut, odczuli szybszą ulgę niż ci, którzy wdychali placebo. Olej lawendowy można wdychać bezpośrednio lub stosować rozcieńczony do skroni.

3. Spróbuj akupresury

Akupresura to praktyka wywierania nacisku palcami i rękoma na określone punkty ciała, aby złagodzić ból i inne objawy. Zgodnie z systematycznym przeglądem z 2014 r. Akupresura jest wiarygodną alternatywną terapią dla osób cierpiących na chroniczne bóle głowy i inne stany. Oddzielne badania wykazały, że akupresura może pomóc złagodzić mdłości związane z migreną.

4. Poszukaj feverfew

Feverfew to kwitnące zioło, które wygląda jak stokrotka. To ludowy środek na migrenę. Według systematycznej oceny z 2004 r. Nie ma wystarczających dowodów na to, że feverfew zapobiega migrenom. Mimo to wiele osób twierdzi, że pomaga im w objawach migreny bez skutków ubocznych.

5. Nałóż olejek miętowy

Według badań z 2010 r. Mentol w olejku z mięty pieprzowej może powstrzymać migrenę. Badanie wykazało, że stosowanie roztworu mentolu na czole i skroniach było skuteczniejsze niż placebo w przypadku bólu związanego z migreną, nudności i wrażliwości na światło.

6. Idź na imbir

Imbir jest znany z łagodzenia nudności spowodowanych wieloma stanami, w tym migrenami. Może również mieć inne korzyści związane z migreną. Według badań proszek imbirowy zmniejszył ciężkość i czas trwania migreny, a także sumatryptan lekowy na receptę i mniej skutków ubocznych.

7. Zapisz się na jogę

Joga używa oddychania, medytacji i postaw ciała, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie. Badania pokazują, że joga może złagodzić częstotliwość, czas trwania i natężenie migreny. Uważa się, że poprawiają one lęk, uwalniają napięcie w obszarach migrenowych i poprawiają zdrowie naczyń.

Chociaż naukowcy doszli do wniosku, że jest zbyt wcześnie, aby zalecać jodze jako główne leczenie migreny, uważają, że joga wspiera ogólny stan zdrowia i może być korzystna jako terapia uzupełniająca.

8. Wypróbuj biofeedback

Biofeedback to metoda relaksacyjna. Uczy on kontrolować autonomiczne reakcje na stres. Biofeedback może być pomocny w migrenach wywołanych przez fizyczne reakcje na stres, takie jak napięcie mięśni.

9. Dodaj magnez do swojej diety

Niedobór magnezu wiąże się z bólami głowy i migrenami. Badania pokazują, że suplementacja tlenkiem magnezu pomaga zapobiegać migrenom z aurą. Może również zapobiegać migrenom związanym z miesiączką.

Możesz otrzymać magnez z pokarmów zawierających:

migdałów

nasion sezamu

• nasion słonecznika
• orzechów brazylijskich
• orzechów nerkowca
• masła orzechowego
• płatków owsianych
• jaj > mleko
• 10. Zarezerwuj masaż
• Cotygodniowy masaż może zmniejszyć częstotliwość migren i poprawić jakość snu, wynika z badań przeprowadzonych w 2006 roku. Badania sugerują, że masaż poprawia postrzegany stres i umiejętności radzenia sobie. Pomaga także zmniejszyć częstość akcji serca, lęk i poziom kortyzolu.
• Na wynos

Jeśli masz migrenę, wiesz, że objawy mogą być trudne do pokonania. Możesz przegapić pracę lub nie być w stanie uczestniczyć w zajęciach, które kochasz. Wypróbuj powyższe środki i znajdź ulgę.