Najlepsza pora dnia na ćwiczenie: kiedy ćwiczyć

W naszych napiętych grafikach ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia.

Pomiędzy żonglerką karierą, życiem towarzyskim i upijaniem się oglądając najnowszy maraton Netflix, może być trudny do wyciśnięcia w treningach, mimo że wiemy, że są one kluczowe dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Może jednak pomogłoby naszym przytłaczającym harmonogramom wiedzieć, że jeśli chodzi o uderzenie na siłownię, ćwiczenia w określonych godzinach może pomóc w zmaksymalizowaniu naszych celów fitness

A więc, dowiedzmy się: Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia?

Sprawa dla wypracowania rano > Logistycznie, jest wielu profesjonalistów do robienia ćwiczeń rano.

Przede wszystkim zrobisz sobie przerwę w treningu, zanim zaczniesz dzień, to znaczy, że zaczniesz dzień od endorfin, i dobre uczucie, wiedząc, że masz akompaniament wypożyczyłem coś przed 9a. m. że niektórzy ludzie nie osiągną tego przez cały dzień. I to jest ogromny wzrost ego.

Co więcej, nie będziesz musiał się martwić o pracę późnym popołudniem lub wieczorem. To może być ulga, pozostawiając czas na gotowanie obiadu, spotkania z przyjaciółmi i po prostu relaks.

Korzyści (według nauki!)

Badania wspierają pojęcie pracy w porannych godzinach. W badaniu opublikowanym w "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" oceniono, w jaki sposób kobiety zareagowały na jedzenie po wczesnym ranku. Kiedy uczestnicy - ci o zdrowych ciężarach ciała i otyli - chodzili energicznie przez 45 minut, byli mniej rozproszeni przez pyszne zdjęcia jedzenia w porównaniu do kiedy w ogóle nie ćwiczyli.

Bazując na tej porannej aktywności, w dniach, w których uczestnicy ćwiczyli rano, zwiększali także swoją aktywność fizyczną przez cały dzień bardziej niż dni, w których rano nie ćwiczyli. Dodatkowe korzyści płynące z uderzania rano w salę gimnastyczną obejmują zwiększony metabolizm, co oznacza, że ​​będziesz spalać kalorie przez cały dzień w trakcie konsumpcji, a nie w nocy podczas snu.

Inne powody, dla których warto poćwiczyć rano? Badania sugerują, że ożywienie reżimu fitness wieczorem może zaburzyć twój sen. Ćwiczenia zwiększają tętno i temperaturę ciała. Oznacza to, że późna nocna sesja potowa może przeszkadzać w uzyskaniu pewnego przymknięcia oka. Badania wykazały, że wypracowanie na poziomie 7a. m. , w porównaniu do późnego popołudnia lub wieczorem, może pomóc osobom w nocy lepiej spać.

Kolejnym argumentem przemawiającym za pierwszym treningiem rano jest to, że ćwiczenia na czczo mogą spalić więcej tłuszczu. Ćwiczący mogą spalić nawet o 20 procent więcej tkanki tłuszczowej po uderzeniu w siłownię z pustym żołądkiem. Jest to o wiele bardziej osiągalne osiągnięcie rano, przed śniadaniem, niż po całym dniu, w którym powinno się jeść regularnie!

Sprawa pocenia się po południu, czyli noc

Choć z pewnością wydaje się, że poranek to idealny czas na trening, dopasowanie do ćwiczeń po południu lub po godzinach ma swoje sprawdzone korzyści. Planowanie na wieczornym treningu może oznaczać, że rano dostaniesz dodatkowe shuteye. Ale są też inne korzyści!

Korzyści (według nauki!)

Jedno z badań wykazało, że zdolność twojego ciała do wykonywania szczytów po południu. Temperatura twojego ciała wzrasta przez cały dzień, optymalizując funkcje i siłę mięśni, aktywność enzymów i wytrzymałość dla wydajności.

Między 2 pkt. m. i 6 str. m. Twoja temperatura ciała jest najwyższa. Może to oznaczać, że będziesz ćwiczyć w czasie, w którym twoje ciało jest najbardziej gotowe, co potencjalnie sprawi, że pora dnia będzie najskuteczniejsza.

Dodatkowo, kinetyka wychwytu tlenu jest szybsza wieczorem, co oznacza, że ​​zużywasz zasoby wolniej i efektywniej niż rano. Ćwiczenie rano może również wymagać dodania dodatkowej rozgrzewki do rutyny, która może zabrać ze sobą koncentrację na treningu.

Sprawa kontynuowania pracy po południu i wieczorem trwa. Po południu i wieczorem czas reakcji jest najszybszy, co jest ważne przy ćwiczeniach takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub praca z prędkością na bieżni. Późne popołudnie jest również okresem, w którym tętno i ciśnienie krwi są najniższe, co zmniejsza ryzyko obrażeń przy jednoczesnym zwiększeniu wydajności.

Podczas gdy niektórzy mogą ostrzec osoby o tym, jak praca w nocy może zakłócić twój sen, jedno badanie wykazało nawet, że ci, którzy podnosili ciężary wieczorem, lepiej spali i spali dłużej niż ci, którzy rano robili ten sam trening.

Werdykt

A więc, która godzina jest najlepsza? Chociaż nauka i studia wydają się sprzeczne, jedno jest pewne: wypracowanie jest ważne, bez względu na porę dnia, kiedy to robisz.

Najważniejsze jest to, że znajdziesz porę dnia, która działa dla ciebie i pasuje do twojego harmonogramu, a następnie trzymasz się jej. Utrzymując stały poziom treningu w tym samym czasie każdego dnia, możesz uzyskać większe zyski szkoleniowe. I czy to nie ma znaczenia?