ĆWiczenie i płodność: Pomocna czy szkodliwa?

Czy ćwiczenie jest pomocne lub szkodliwe?

#fitmoms Ostatnio dużo uwagi poświęcono w Internecie Pewne jest, że bycie w dobrej kondycji jest tylko jednym ze sposobów, w jaki możesz pomóc w zapewnieniu zdrowej ciąży, może nawet pomóc w poczęciu, ale można też zmienić ten zdrowy nawyk w niezdrowy. przedawkowanie może zwiększyć ryzyko wystąpienia niepłodności.

Jeśli chcesz zajść w ciążę, co powinieneś zrobić? Zdecyduj się na rozpoczęcie nowego trybu fitness?

Czytaj dalej i odkryj odpowiedzi na pytanie, czy twój obecny schemat (lub jego brak) i waga wymagają zmiany i co możesz zrobić Przed dokonaniem jakichkolwiek istotnych modyfikacji sprawności, powinieneś zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli " żyć z istniejącym stanem.

Za dużo ćwiczeń? Czy ćwiczysz za dużo?

Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów mówi, że "ekscesy Ćwiczenia fizyczne mogą być związane z niepłodnością. "Ale co dokładnie jest nadmierne?

Cóż, pomyśl o treningach, które promują mentalność "bez bólu, bez zysku". Na przykład ćwiczenia, które powodują urazy lub brak snu lub ćwiczenia, które dodajesz do codziennego treningu, mogą być nadmierne.

Te intensywne spalanie kalorii, w których pracujesz więcej niż jesz, może mieć wpływ na płodność. Częścią problemu z ćwiczeniem za dużo jest to, że twoje ciało może postrzegać stres jako powód, aby nie sprzyjać płodności. Innymi słowy, twój przysadka mózgowa może nie zachęcać do jajeczkowania, jeśli przesadzasz z ćwiczeniami fizycznymi. Choć może wydawać się to frustrujące, twoje ciało faktycznie chroni cię, gdy zniechęca do owulacji.

Waga Jak wasza waga wpływa na płodność?

Czasami na płodność może mieć wpływ masa ciała. Irish Examiner donosi, że problemy z wagą dotyczą 12 procent kobiet próbujących zajść w ciążę. Nadwaga lub otyłość mogą utrudniać zajście w ciążę. Jednak w odniesieniu do płodności, bycie pod "idealną" wagą jest większym powodem do niepokoju.

Znajomość wskaźnika masy ciała (BMI) może iść w parze z planami ćwiczeń i pomóc swojemu ciału w stanie idealnym do ciąży. Oblicz swoje BMI, wprowadzając swoją wagę i wzrost do kalkulatora BMI. Następnie zobacz, gdzie wyniki spadają w tej skali BMI:

• idealna przed ciążą: 20-25
• przeciętne zdrowe kobiety: 18. 5-24. 9
• zwiększone ryzyko niepłodności: poniżej 18. 5

Chociaż czasami struktura kości i masa mięśniowa mogą wypaczać wyniki, większość lekarzy nadal używa tego narzędzia jako linii podstawowej.

Nadwaga lub otyłość niekoniecznie muszą stać na drodze poczęcia. Ale możesz również być na zwiększonym ryzyku powikłań związanych z ciążą.

Ćwicz do wykonania Które ćwiczenia są lepsze dla płodności?

Treningi o wyższej intensywności działają raczej przeciwko płodności niż pomagają. Więc zamiast regularnego treningu trzymaj się bardziej umiarkowanej aktywności. Spróbuj:

• pieszo
• tańcząc
• jeżdżąc na rowerze
• pływając
• Pilates
• tai chi
• joga

Także, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, będziesz chciał upewnij się, że zaczynasz powoli i jesteś zgodny z celami fitness. Fertility Society of Australia twierdzi, że tylko godzinny trening trzy razy w tygodniu może zwiększyć szanse na implantację.

Kluczem jest również przestrzeganie zwykłego harmonogramu. Zasadniczo powinieneś pracować aż do codziennego 30-minutowego treningu. Ta wytyczna działa niezależnie od aktualnej wagi.

A co z nadwagą?

Jeśli masz nadwagę, rozpoczęcie treningu o małej intensywności przez 10 minut na raz może być korzystne. Niedowaga nie oznacza, że ​​powinieneś przestać ćwiczyć - możesz po prostu zmniejszyć intensywność lub ilość czasu.

Jedzenie na wynos Na wynos

Jeśli chcesz zajść w ciążę, ale lubisz ćwiczyć, zastanów się, w jaki sposób możesz zmniejszyć intensywność bez utraty ulubionych części. W końcu nikt nigdy nie powinien zastanawiać się nad pomijaniem ćwiczeń. Ogólna kondycja nie tylko zwiększa twoje szanse na poczęcie, ale także promuje zdrowszą ciążę, poród i dziecko.

Z drugiej strony, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dopasowanie może zaoferować świat korzyści poza płodnością. Obniżysz ciśnienie krwi i glukozę, a także zmniejszysz swoją wagę. Możesz nawet czerpać dodatkowe korzyści, takie jak lepszy sen i więcej energii.

Kluczem jest ćwiczenie i słuchanie ciała. Rozpoznaj, że wyniki ćwiczeń mogą wymagać czasu, więc nie przepracuj swojego ciała. Nie możesz czerpać korzyści z płodności regularnego schematu treningowego przez okres do roku. Jeśli masz idealną wagę, możesz pomóc zwiększyć płodność, utrzymując regularny harmonogram ćwiczeń.

Na koniec należy pamiętać, że płodność jest złożona. Podczas gdy ćwiczenia mogą odgrywać pewną rolę, podobnie jak dieta, wiek i hormony. Jeśli masz problemy z zajściem w ciążę pomimo zdrowego stylu życia, możesz umówić się na wizytę z OB-GYN.