Jak leczyć skręconą kostkę i czas regeneracji

Co to jest skręcona kostka?

Skręcona kostka jest jednym z najczęstszych urazów ortopedycznych. Skręcenia kostki występują zarówno u sportowców, jak i osób prowadzących siedzący tryb życia, i mogą wystąpić podczas uprawiania sportu lub chodzenia w celu wykonywania codziennych czynności.

Skręcenie jest w rzeczywistości uszkodzeniem więzadeł stawu skokowego, które są elastycznymi, podobnymi do pasków strukturami, które utrzymują kości stawu skokowego razem i zapobiegają nadmiernemu obracaniu się i skręcaniu stawu. W normalnym ruchu więzadła mogą lekko się rozciągnąć, a następnie powrócić do normalnego kształtu i wielkości. Zwichnięcie powstaje, gdy więzadła kostki zostały rozciągnięte poza ich granice. W ciężkich skręceniach więzadła mogą być częściowo lub całkowicie rozdarte.

Aby zdiagnozować skręconą kostkę, lekarz może zlecić prześwietlenie lub inne badania obrazowe w celu potwierdzenia, że ​​kość nie została złamana.

Jakie są domowe lekarstwa na skręconą kostkę?

Ból i obrzęk powstały w wyniku skręcenia kostki zwykle utrzymują się przez kilka dni, a większość skręceń goi się w ciągu czterech do sześciu tygodni. Skrót RICE można wykorzystać do zapamiętania zalecanego leczenia łagodnego skręcenia:

• Odpoczynek : nie chodź po dotkniętej stopie.
• Lód : nakładaj okłady z lodu natychmiast po zwichnięciu, aby zmniejszyć obrzęk. Pozostaw okłady lodowe na 20-30 minut na raz, do czterech razy dziennie.
• Kompresja : użycie owijających się elastycznych bandaży pomaga ustabilizować staw i zmniejszyć ból i obrzęk.
• Uniesienie : unieść kostkę powyżej poziomu serca przez 48 godzin po skręceniu.

W przypadku poważniejszych skręceń lekarz może zalecić szyny lub gipsy, aby utrzymać staw lepiej unieruchomiony przez dłuższy czas. Kule można stosować, jeśli chodzenie po kostce jest bolesne. Zalecane są ćwiczenia rehabilitacyjne obejmujące ruch kostki, aby zapobiec bliznowaceniu i sztywności stawu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, można przyjmować w celu kontroli bólu.

Jak mogę zapobiec zwichnięciu kostki?

Możliwe jest podjęcie kroków w celu zmniejszenia szansy na zwichnięcie kostki. Zawsze noś dobre buty i zwracaj uwagę na powierzchnie, na których spacerujesz lub uprawiasz sport. Pamiętaj, aby rozgrzać się dokładnie przed wytężonym ćwiczeniem i uważaj na objawy zmęczenia podczas ćwiczeń, ponieważ zmęczenie może prowadzić do nieuwagi i obrażeń. Właściwe leczenie i leczenie skręconej kostki jest bardzo ważne, ponieważ niewłaściwie leczone skręcenie może spowodować trwałą niestabilność lub dysfunkcję stawu.