Szybko i Bezpieczne sposoby na dietę i utratę wagi

Omówienie < Według National Institute of Health w Stanach Zjednoczonych 35 procent dorosłych jest otyłych, a 17 procent dzieci cierpi na otyłość. Otyłość opisuje kogoś, kto ma masę ciała, a dokładniej tkanki tłuszczowej, jest większy niż to, co jest brane pod uwagę. Zdrowe na określoną wysokość. Patrzenie na wskaźnik masy ciała (BMI) może pomóc ci oszacować, czy masz zdrową lub niezdrową wagę.

Jeśli chcesz schudnąć, wtedy najważniejsza jest dieta i ćwiczenia fizyczne Pierwszym krokiem jest skorygowanie "bilansu energetycznego" lub kalorii w porównaniu do kalorii. Mniej jedzenia i więcej ćwiczeń spowoduje utratę wagi. Ćwiczenie może być tak proste jak chodzenie 30 minut dziennie lub może zawierają bardziej intensywne reżim treningowy.

Oto kilka wskazówek dla początkujących, o których należy pamiętać:

Zdrowe tempo utraty wagi to jeden do dwóch funtów na tydzień. Może to oznaczać zmniejszenie spożycia kalorii o 500-1000 kalorii.

• Jedz zdrową dla serca dietę bogatą w błonnik, owoce, warzywa i orzechy.
• Unikaj przetworzonych potraw, takich jak słodkie napoje, chipsy i białe ziarna.
• Zmiany zachodzą z upływem czasu, a nie w ciągu tygodnia lub dnia.
• Wszystkie liczby ruchów i minuty ćwiczeń sumują się. American College of Sports Medicine zaleca 150-250 minut (30-50 minut, 5 dni w tygodniu) ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w celu zmniejszenia masy ciała.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zdrowej diecie i narzędziach odchudzających.

Bezpieczne vs FadSafe vs modne diety

Podczas gdy niektóre diety, które obiecują szybką utratę wagi, mogą wydawać się obiecujące, często są niezdrowe i wiążą się z surowymi zasadami, których trudno przestrzegać. Niektóre popularne diety, których można uniknąć, to dieta kapuściana, dieta grapefruitowa i dieta Master Cleanse. Zbyt szybka utrata wagi (więcej niż trzy funty tygodniowo) może również zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni żółciowych.

Ale jak odróżnić modową dietę od bezpiecznej? Objawy odchudzającej diety obejmują:

zachęcanie do szybkiej utraty wagi

• ograniczenie rodzajów jedzenia lub całych grup żywności
• zbyt dużo wysiłku, zbyt szybko
• brak konieczności ćwiczenia
• brak dowodów naukowych > Stosowanie się do zaleceń dietetycznych może prowadzić do utraty wagi, zwanej także dietą yo-jo. Wielokrotna utrata i przybranie na wadze może faktycznie zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia, nawet jeśli nie masz nadwagi.
• Bezpieczna dieta będzie koncentrować się na realistycznych oczekiwaniach i równowadze. Bezpieczna dieta mówi o wielkości porcji, jedzeniu większej ilości warzyw i innych pokarmów o dużej objętości, aby czuć się pełna i dodając ćwiczenia do codziennej rutyny.

Kilka przykładów zdrowych diet to:

dieta śródziemnomorska

dieta zdrowa dla serca

• dieta DASH
• dieta paleo
• Ważne jest również uwzględnienie jedzenia, które lubisz jeść - to sekret trzymać się diety.
• Wskazówki i porady Wskazówki i porady dotyczące diety

Na szczęście żyjemy w czasach, gdy pomocne wskazówki dotyczące odchudzania są wszędzie wokół nas. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowa dieta i program ćwiczeń są dożywotnimi zmianami. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby włączyć zdrowy tryb życia:

Zaplanuj zrównoważone posiłki z wyprzedzeniem.

Jedz uważnie. Pomaga policzyć do trzydziestu, gdy żujesz.

1. Korzystanie z aplikacji śledzącej utratę wagi i ćwiczenia, takie jak MyFitnessPal, czyli bezpłatna aplikacja do liczenia kalorii.
2. Korzystanie z mediów społecznościowych do śledzenia postępów i utrzymywania odpowiedzialności.
Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie. Zwiedzanie się liczy!
3. Różne leki są skuteczne tylko w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie.
4. Pomiar postępu

Mimo że możesz użyć swojego BMI, aby uzyskać ogólny pogląd na to, czy masz już ponad lub niedowagę, poleganie na tym pomiarze nie jest dokładne dla określonych grup ludzi. Sportowcy, na przykład, mogą być uważani za nadwagę według ich klasyfikacji BMI, ale ich waga nie jest spowodowana tłuszczem. Dlatego mają zdrową wagę. Inne grupy, takie jak starsze osoby dorosłe, mogą mieć normalny BMI, ale nadal mogą być uważane za nadwagę, ponieważ straciły beztłuszczową masę ciała, a tłuszcz stanowi większość ich wagi. Obliczanie tkanki tłuszczowej wymaga dokładności lub dokładności suwmiarki, ale możesz skorzystać z tego kalkulatora.

Przyczyny Co powoduje otyłość i przyrost masy ciała?

Spalanie mniejszej ilości kalorii niż spożywanie jest najbardziej podstawowym wytłumaczeniem przyrostu masy ciała. Ważne jest, aby upewnić się, że oglądasz zarówno spożycie kalorii, jak i oddanie spalaniu tych kalorii. Nieregularne wykonywanie ćwiczeń może również wpływać na kontrolę wagi.

Do innych czynników zwiększania masy ciała należą:

Wiek:

Wraz z wiekiem nasze metabolizmy spowalniają i spalamy kalorie w wolniejszym tempie.

Geny: Twoje geny i historia rodziny również odgrywają ważną rolę w przybieraniu na wadze. Prawdopodobnie rozwiniesz te same nawyki żywieniowe, co twoja rodzina.

Warunki medyczne: Wcześniejsze schorzenia, takie jak niedoczynność tarczycy, również utrudniają zmniejszenie masy ciała.

Czynniki stylu życia: Brak snu, niektóre leki, palenie i stres przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Zagrożenia Jakie są zagrożenia związane z otyłością? Najczęstsze powikłania, które rozwijają się z powodu otyłości, obejmują:

chorobę wieńcową

: Choroba niedokrwienna serca zmniejsza ilość bogatej w tlen krwi, która dostaje się do serca. Zwiększa to ryzyko zawału serca lub niewydolności serca.

• wysokie ciśnienie krwi : Twoje serce musi pompować jeszcze mocniej, aby dotrzeć do komórek w całym ciele. Chociaż samo wysokie ciśnienie krwi nie ma żadnych objawów, może prowadzić do chorób serca, udaru mózgu i niewydolności nerek.
• cukrzyca typu 2 : Nie jest jasne, dlaczego osoby otyłe są bardziej narażone na tę chorobę, ale otyłość zwiększa ryzyko cukrzycy.Około 80 procent osób z cukrzycą typu 2 jest otyłych lub z nadwagą.
• Otyłość zwiększa również ryzyko: udaru

nietrzymania moczu

• bezdechu sennego
• bólu stawów
• trudności w oddychaniu
• TakeawayTakeaway
• Dobra wiadomość jest taka, że ​​rozpoczęcie zdrowej podróży w kierunku utrata masy ciała może rozpocząć się każdego dnia. Najlepszym sposobem na zapewnienie bezpiecznej podróży na odchudzanie jest pozostanie informowanym o tym procesie.