Oto nadchodzi Słońce: witamina D i zapalenie stawów

witamina D i zapalenie stawów

Witamina D pomaga twoim kościom wchłonąć wapń, który jest niezbędny dla zdrowia kości.Jest również kluczowy dla ruchu mięśni, komunikacji między nerwami i zwalczania stanów zapalnych.Zgodnie z Arthritis Foundation, ludzie, którzy biorą doustne sterydy mają niedobór witaminy D dwa razy tak często, jak osoby, które ich nie przyjmują Sterydy doustne są częstym leczeniem u osób z zapaleniem stawów.

Inne badanie wykazało, że niedobór witaminy D jest powszechny u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) i mogą być związane z bólem mięśniowo-szkieletowym.

Brak wystarczającej ilości witaminy D może:

• wpłynąć na układ odpornościowy
• zmniejszyć poziom wapnia i fosforu
• zwiększyć ri sk dla RZS, jeśli jesteś kobietą

Ale największym problemem dla niedoboru witaminy D jest osteoporoza lub kruche kości. Ten stan zwiększa ryzyko złamań kości, bólu kości i utraty słuchu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co zrobić, jeśli masz niedobór witaminy D.

Zdrowie kości Jak witamina D wpływa na kości?

Niedobór witaminy D może prowadzić do osteoporozy. Według Kliniki Mayo, wyższe dawki prednison, leczenie RA, również zwiększają twoje ryzyko dla osteoporozy. Ten stan powoduje, że kości tracą gęstość i stają się słabe, co zwiększa ryzyko złamań kości od incydentów od upadków do uderzania w obiekty. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz zapalenie stawów i uważasz, że możesz być narażony na osteoporozę. Osteoporoza często rozwija się bezobjawowo i wymaga testu gęstości mineralnej kości w celu postawienia diagnozy.

Czytaj więcej: objawy osteoporozy "

Zapobieganie Co zrobić, jeśli masz zapalenie stawów i niedobór witaminy D

Suplementy i dieta

Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia i witaminy D dla zdrowego Według UpToDate jest to pierwszy krok do profilaktyki lub leczenia osteoporozy: wapń jest niezbędny do utrzymania zdrowych kości, a witamina D pomaga w wchłanianiu wapnia oraz w ochronie kości.Życie jest najlepszym źródłem tych składników odżywczych Możesz otrzymać wapń z niskotłuszczowego mleka, jogurtu i sera Witamina D jest dostępna w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk.

Możesz również znaleźć wzbogacone płatki śniadaniowe, soki i inne pokarmy zawierające wapń i witaminę D Etykieta wartości odżywczej na tych elementach pokazuje przybliżoną wartość dziennej wartości.

Ćwiczenie

Dobra wiadomość jest taka, że ​​osteoporoza i objawy zapalenia stawów poprawiają się wraz z wysiłkiem fizycznym, a suplementy i światło słoneczne mogą nie łagodzić zapalenie stawów, oni robią b wzbogacić zdrowie mięśni. Silne mięśnie wokół stawów mogą złagodzić pewien dyskomfort spowodowany artretyzmem. Dzieje się tak dlatego, że mocniejsze mięśnie odciążają się od uszkodzonej chrząstki w stawach, a także wspierają kości.

Niektóre ćwiczenia, takie jak joga lub podnoszenie ciężarów, mogą zwiększać ryzyko upadków. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich ćwiczeniach, jeśli masz zapalenie stawów i osteoporozę.

Artretyzm Czy suplementy witaminy D działają na zapalenie stawów?

Teoretycznie witamina D powinna być pomocna w zapobieganiu, spowalnianiu lub zmniejszaniu zapalenia stawów. Jednak niewiele jest dowodów na to, że suplementy witaminy D mogą złagodzić lub zapobiec objawom zapalenia stawów. Przykładem jest badanie w czasopiśmie American Medical Association, które dotyczyło tego, czy suplementacja witaminą D może pomóc. Ludzie, którzy przyjmowali suplementy witaminy D przez dwa lata nie wykazywali poprawy w bólu kolana.

Jedno z badań sugerowało, że witamina D może pomóc w zachowaniu chrząstki stawu kolanowego. Naukowcy odkryli, że starsze osoby dorosłe miały lepiej zachowaną chrząstkę kolana, jeśli miały większą ekspozycję na słońce i wyższy poziom witaminy D we krwi. Niższe poziomy witaminy D i mniej czasu na słońcu były związane z większą utratą chrząstki.

Dowiedz się więcej: Co to jest test witaminy D?

Efekty uboczneDo dużo witaminy D

Chociaż rzadko można uzyskać zbyt dużo witaminy D poprzez suplementy.Toksyczność witaminy D lub hiperwitaminoza D, powoduje budowanie wapnia Może to spowodować objawy, takie jak:

• słaby apetyt
• nudności
• wymioty
• zmęczenie
• częste oddawanie moczu
• problemy z nerkami

Możliwe jest również uszkodzenie skóry Dużo słońca, zawsze używaj kremów z filtrem SPF 15 lub więcej, zanim wystawisz się na słońce, podczas gdy National Institutes of Health sugeruje kilka dni w tygodniu z pięcioma do 30 minutami ekspozycji na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej w lecie, to nadal jest ważne nosić krem ​​przeciwsłoneczny.

Jeśli mieszkasz w mieście, które w zimie jest słabo nasłonecznione, porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów witaminowych lub jeśli już je zażywasz, zapytaj lekarza, ile potrzebujesz w celu aby uzyskać poziomy w zdrowym zasięgu.

TakeawayTakeaway

Osteopor Osis jest głównym problemem związanym z zapaleniem stawów i niedoborem witaminy D. Osoby z zapaleniem stawów przyjmujące doustne sterydy mogą być bardziej narażone na rozwój osteoporozy, ponieważ są dwa razy bardziej narażone na niedobór witaminy D. Ale uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D może pomóc zmniejszyć tę utratę kości. Twój lekarz może również przepisać leki zapobiegające osteoporozie.

Ćwiczenia i aktywność są również bardzo ważne w leczeniu osteoporozy i zapalenia stawów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny. Fizjoterapeuta może pomóc ci upewnić się, że robisz ćwiczenia bezpiecznie. Pomoce - takie jak laski, chodziki czy urządzenia pomagające w utrzymaniu przyczepności - mogą ułatwić życie z artretyzmem i zmniejszyć obciążenie kości.