Szybkie i łatwe ćwiczenie siły i równowagi

Kilku czytelników wysłało e-maile o ostatnim poście, pytając o możliwość siedzenia na podłodze. Wielu twierdziło, że są tak ciasne i słabe, że trudno im zejść, a nie wygodnie siedzieć wygodnie i prosto. Inni napisali, brawo, że dostaję wiadomość, że siedząc wygodnie na podłodze to normalna umiejętność, nie dziwna czy skrajna.
Po pierwsze, nie wstydź się zamieszczać odpowiedzi i komentarze na tym blogu zamiast wysyłać mi prywatne wiadomości e-mail. Następnie, siedząc wygodnie na ziemi lub podłodze, nie jest zaawansowanym wykrzywieniem sportowym. Jest to podstawowa umiejętność fizyczna, która ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania fizycznego Twojego ciała.
Jeśli nie masz rozciągliwości, siły i równowagi, aby wykonać najbardziej podstawowe ruchy, masz poważne osłabienie i napięcie. To nie tylko ludzie nie ćwiczą. Widziałem instruktorów aerobiku i osobistych trenerów, którzy nie mogą usiąść wygodnie na podłodze. Ich biodro jest tak ścisłe, że wszystkie biodra przechylają się i krążą pod nimi, co przenosi ich masę ciała na dyski i dolną część pleców. Mogą wykonywać sztuczne ćwiczenia gimnastyczne, ale nie mogą z łatwością zejść na podłogę bez użycia rąk, ponieważ nie wytrenowali ruchu, który jest przydatny w życiu codziennym, zwanym ćwiczeniem funkcjonalnym.
Aby szybko zwiększyć siłę i równowagę, spróbuj tego:

1. Wstań.
2. Łatwo i lekko, usiądź na podłodze, nie używając rąk do zejścia.
3. Usiądź, krzyżując kostki i opuszczając siedzenie ze skrzyżowanymi nogami, lub kucając prosto w dół, lub lekko i delikatnie klęcząc na jednym kolanie, a następnie siedząc. Eksperymentuj, aż możesz zrobić wszystkie trzy sposoby.
4. Nie uderzaj mocno o podłogę. Użyj mięśni nóg, aby delikatnie obniżyć się z amortyzacją.
5. Usiądź prosto, nie zaokrąglając pleców do przodu lub podkręcając biodra pod sobą.
6. Wstań bez użycia rąk, aby wstać.

Wykonuj to ćwiczenie "siadaj i wstawaj" kilka razy z rzędu. Jest to bardziej użyteczne i efektywne niż robienie niewielkich podbródków czy pras w siłowni. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz tego zrobić od razu. Ćwicz (bezpiecznie), a szybko uzyskasz silniejszą i bardziej elastyczną, z lepszą równowagą. Kiedy twoja siła tak bardzo się poprawia, ćwicząc siedzenie i podnosząc się z podłogi, że twoja waga nie jest wystarczająca do ćwiczeń, usiądź i wstań z podłogi trzymając dzieci lub paczki.
Możesz siedzieć i wstawać z podłogi dziesięć razy dziennie jako odosobnione ćwiczenie, a potem spędzić resztę dnia siedząc na krześle, ale lepiej jest usiąść i wstać z podłogi na prawdziwe życie. Siedzenie na podłodze nie jest dziwną lub rzadką rzeczą wykonywaną tylko w biednych wioskach daleko. Odbywa się w dużej części krajów świata, nawet w rozwiniętych miastach i w naszym domu.Kiedy przyjdziesz zjeść z nami, usiądziesz przy niskim stole na podłodze przy ognisku. To miłe.
Siedząc i wznosząc się z podłogi, jest jednym z wielu sposobów, w jakie większość świata ma wbudowane ćwiczenia nóg i chroni ich stawy biodrowe przed usztywnieniem, zapaleniem stawów i utratą kości. Zobaczysz dziadków łatwo podnoszących wnuki i inne rzeczy. Dostają siłę budowania kości, elastyczność i równowagę każdego dnia przez swoje prawdziwe życie, i nie muszą kupować małych maszyn lub iść do trenerów, aby zrobić dziesięć małych powtórzeń sztucznego ruchu. Więc możesz.
Pokrewne narzędzie utrwalające:

• Krótki film o siedzeniu na podłodze i wznoszeniu bez rąk - Fast Fitness - Funkcjonalna Zwinność, Elastyczność, Siła
• Szybka Fitness - Konkurs: Co robi, aby usiąść prosto?
• Zwycięzcy konkursu - jak siedzieć prosto
• Powrót do szkoły - zdrowe siedzenie
• Czy piłka do ćwiczeń sprawia, że ​​siedzisz prosto?