Zapobiegnie bólowi głównemu po biegu i chodzeniu

Jeden z naszych czytelników, Nick, napisał mi, że mimo regularnych ćwiczeń, powoli zwiększał ból w dole pleców. Biegł, przeciągał się, wykonywał ćwiczenia brzucha. Lekarz Nicka polecił Nickowi zrezygnować z biegu i podjąć niską aktywność. Zrezygnowanie z biegu sprawiło, że Nick był nieszczęśliwy, ale zrobił to. Ból przyszedł i zniknął, ale ogólnie się nie zmienił. Pewnego dnia podczas spaceru jego ból rozlał się na biodro i był nie do zniesienia. Nie czuł się w stanie wrócić do domu i znalazł się w izbie przyjęć.
Jego prześwietlenia były niejednoznaczne i został wysłany do domu z lekami przeciwzapalnymi, instrukcjami, aby rozciągnąć jego ścięgna, i odpocząć lub spróbować innych czynności bez uderzenia. Jest to popularna historia, którą czytelnicy wysyłają do mnie. To niefortunne, ponieważ:

1. Brakowało prawdziwej przyczyny bólu.
2. Nie musisz rezygnować z biegu.
3. Ten rodzaj bólu pleców nie jest zapalny, więc nie ma korzyści z leku przeciwzapalnego, który często powoduje własne problemy.
4. Zazwyczaj polecane są ścięgna mięśniowe i inne często stosowane naprężenia, które przyczyniają się do zmniejszenia bólu pleców.
5. Ćwiczenia brzuszne skierowane do przodu są dużym i niezrozumianym czynnikiem przyczyniającym się do bólu pleców.
6. Wpływ nie jest problemem. Z odrobiną zdrowego rozsądku możesz zobaczyć, czy kaszlesz zamiast chodzić czy biegać lekko. Użyj mięśni nóg, aby lekko się stąpać zamiast walić w dół bez kontroli. Powinieneś być w stanie biegać i skakać bez większego wpływu. Wielu ludzi porusza się z większym skutkiem niż dobry biegacz ląduje podczas biegu.

Najważniejsza była utracona przyczyna - ból w dole pleców podczas i po bieganiu, chodzeniu, podnoszeniu i innych pionowych czynnościach zwykle polega na tym, aby dolny kręgosłup był ponad łukiem. Ta hiperlordoza nie jest spowodowana "stanem" anatomicznym. Jest to zła postawa, którą łatwo można skorygować. Hiperlordoza jest jedną z najczęściej pomijanych przyczyn bólu krzyża.
To właśnie zrobiłem Nick. Możesz też spróbować.
Sprawdź sobie te dwa sposoby, aby zobaczyć, czy stoisz w hyperlordozie:

1. Wstań i popatrz w bok w lustro. Twój pas powinien być wypoziomowany. Boczny szew w sukience lub spodniach powinien być w pionie od nóg do pasa, a nie przechylany do przodu w biodrze
2. Powoli i powoli podciągnij się do ściany. Jeśli twoja tylna strona dotyka najpierw, może to być wskaźnik, który pochylasz się do przodu w biodrze. Jeśli twoja górna część pleców dotyka najpierw, zwykle jest dobrym wskaźnikiem, że odchylasz górną część ciała do tyłu, co zwiększa drugi rodzaj hiperlordozy.

Oto, jak zmniejszyć nadmiernie duży łuk:

1. Stań plecami do ściany, dotykając pięty, biodra, górny grzbiet i tył głowy.
2. Połóż dłonie na biodrach, kciukami skierowanymi do tyłu.
3. Podwiń swoje biodro, aby kciuki skierowały się w dół.
4. Poczuj, że duża przestrzeń między plecami a ścianą staje się mniejszą przestrzenią.
5. Trzymaj pięty, biodra, górną część pleców i tył głowy, dotykając ściany, stojąc wysoko i prosto. Ból w dole pleców spowodowany hiperlordozą powinien od razu ustąpić.
6. Zachowaj dobry nowy neutralny kręgosłup, gdy odchodzisz od ściany i przez cały czas.

• Więcej instrukcji krok po kroku i zdjęć w podręczniku Ab Revolution.

Nick szybko mógł wrócić do biegania, zatrzymując hiperlordozę.

Rozpoznanie hiperlordozy. Pozwoli to zaoszczędzić wizyty w biurze, a nawet wizyty w izbie pogotowia, testy, czas, pieniądze, stres i zmartwienie. Zmniejsz hiperlordozę do neutralnego kręgosłupa za pomocą prostej techniki repozycjonowania, aby zatrzymać i zapobiec wielu bólom.