Meralgia Paresthetica Ćwiczenia: dla Pain Relief

Meralgia paresthetica, znany również jako zespół Bernhardta-Rotha, jest stanem neurologicznym, który powoduje zmiany sensoryczne w zewnętrznej powierzchni uda.

Objawy obejmują ból, pieczenie, mrowienie lub częściowa utrata czucia w wyniku ucisku bocznego nerwu skórnego ud. Nerw powstaje w dolnej części kręgosłupa i pozostawia miednicę pod więzadłem pachwinowym.

Noszenie obcisłych ubrań i wykonywanie czynności takich jak stój, chodzenie lub jazda na rowerze przez długi okres czasu może wywoływać uczucie parestezji, może też być powikłaniem operacji biodra lub pleców.Objawy często występują po jednej stronie ciała i mogą nasilać się po chodzeniu lub stanie.

Badanie przeprowadzone w 2011 roku w Neurologii wykazało, że istnieje stowarzyszenie jon między meralgia paresthetica a tymi z otyłością lub cukrzycą. U osób chorych na cukrzycę ponad siedem razy częściej rozwija się parestezja niż ogólna populacja. Jest również powszechne u kobiet w ciąży lub urazów okolicy biodrowej.

Operacja jest zwykle traktowana jako ostateczność w leczeniu meralgii paresthetica. Leczenie zachowawcze obejmuje:

• leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil)
• kontrola wagi
• w luźnym ubraniu
• modyfikacja stylu życia
• ćwiczenia

Ćwiczenia zmniejszające napięcie mięśniowe i poprawa elastyczności i siły może pomóc zmniejszyć ból z powodu meralgia paresthetica. Niektóre przykłady są wymienione poniżej.

Cat-camel

Źródło obrazu: zdjęcia: Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

Ćwiczenie to promuje ruchomość miednicy i zachęca do ruchu bocznego udowego nerwu udowego przez obszar miednicy.

Potrzebne wyposażenie : brak

Mięśnie pracowały : stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, brzucha

1. Zacznij na czworakach, mając ręce bezpośrednio pod ramionami i kolanami bezpośrednio pod biodrami pod kątem 90 stopni .
2. Zacznij od powolnego wygięcia kręgosłupa, odsłaniając brzuch i podnosząc klatkę piersiową i oczy, aby spojrzeć w sufit.
3. Trzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
4. Powoli wróć do pozycji początkowej. Następnie, schowaj swoją miednicę i wygnij plecy w przeciwnym kierunku, a twoja głowa opada i odpręż się.
5. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund.
6. Powtórz 3 do 5 razy.

Rozciągliwość czterostronna

1. Stań twarzą do ściany jedną ręką na ścianie, aby uzyskać równowagę.
2. Zegnij jedną nogę w kolanie i postaw stopę w kierunku pośladków.
3. Sięgnij po swoją wolną rękę, aby delikatnie poprowadzić stopę bliżej ciała, aż poczujesz napięcie w przedniej części uda.
4. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy z każdej strony.

Lunges

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model to Amy Crandall

Rzuca się, by budować siłę w nogach i pomagać w poprawie równowagi i stabilności.Mogą również zapewnić rozciągliwość, aby napiąć mięśnie biodra, co może poprawić ból.

Potrzebne wyposażenie : brak

Mięśnie pracowały : mięśnie ud, w tym mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a także mięśnie nabrzmiałe i rdzeniowe

1. Wstań z rękami obok siebie.
2. Wykonaj duży krok naprzód i powoli ugnij kolana, a następnie opuść ciało do tyłu, aż kolano dotknie podłogi. Upewnij się, że wykonałeś wystarczająco duży krok, aby twoje kolano przednie nie przechodziło przez palce.
3. Wróć do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie.
4. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń z każdej strony i ukończ 3 zestawy.

Mostkowanie

Źródło obrazu: zdjęcia autorstwa Andrew Warner Photography | Model jest Amy Crandall

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć zginacze biodra i wzmacnia mięśnie rdzenia, nóg i pośladków, aby poprawić funkcjonowanie i zmniejszyć ból.

Potrzebne wyposażenie : brak

Mięśnie pracowały : stabilizatory kręgosłupa, prostowniki lędźwiowe, mięśnie brzucha, pośladki, ścięgna podkolanowe

1. Zacznij od leżenia na plecach, kolana ugięte i stopy płasko na ziemi.
2. Powoli podnoś biodra z ziemi, aż ciało znajdzie się w linii prostej, wpychając pięty w podłogę i ściskając pośladki u góry.
3. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
4. Powtórz 10 do 15 powtórzeń dla 2 do 3 zestawów.

Na wynos

Przegląd 2013 w International Journal of Sports Therapy sugeruje, że ćwiczenia rozciągające i wzmacniające miednicę, biodro i rdzeń, w ramach kompleksowego planu leczenia, mogą skutecznie łagodzić ból i objawy meralgia paresthetica.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń i przerwać ćwiczenie, jeśli powoduje on zwiększony ból lub dyskomfort. Ćwiczenie jest korzystnym leczeniem niektórych zespołów nerwowych, ale zbyt duża aktywność fizyczna może pogorszyć objawy.

Ćwiczenia te połączone z modyfikacją stylu życia, takimi jak unikanie czynności, które powodują ból i utratę wagi, mogą pomóc w zapobieganiu lub poprawie objawów i poprawie ogólnej funkcji i jakości życia.