ADHD u dorosłych: wyzwania i mity związane z rozpoznaniem ADHD - psychiatra dr Artur Barlik
Spisu treści:
- Poza oczywistymi - pamiętaniem spotkań i zobowiązań - za pomocą tego narzędzia codziennie pomaga zrobić dwie rzeczy:
- Pamiętaj, że przyjmowanie leków może być dla każdego trudne, ale dla kogoś z ADHD może być prawie niemożliwe.
- Każdy dom potrzebuje centrali logistycznej. Zapoznaj się z Pinterestem, aby znaleźć inspirację pasującą do Twojej sytuacji.
- Mówiąc o centrach dowodzenia, tutaj jest istotny element. Po co spędzać 30 minut każdego ranka, jeżdżąc sobą i wszystkimi innymi w domu, szukając telefonu lub laptopa - lub ryzykując przyłapaniem z rozładowanej baterii?
- "Pomodoro" jest włoskim pomidorem, ale nie potrzebujesz specjalnie okrągłego czerwonego zegara, aby zastosować tę technikę.Każdy zegar zrobi.
- Zwłaszcza we wczesnych dniach diagnozy i leczenia łatwo się zniechęcić. Postęp może się wydawać jak dwa kroki do przodu i jeden krok wstecz - lub nawet trzy kroki do tyłu.
Nagradzany dziennikarz i autor książki" Czy to ty, ja czy dorosły ADD? ", Gina Pera jest gorącym zwolennikiem osób dotkniętych ADHD. ludzie pod warunkiem i jego implikacji, a jednocześnie wykorzeniają się mity i stygmaty wokół niej. Jedna rzecz, którą naprawdę chce, aby wszyscy wiedzieli: naprawdę nie ma czegoś takiego jak "mózg ADHD".
Innymi słowy, prawie każdy może użyć dodatkowe ręce, gdy zarządzają swoim czasem, pieniędzmi, a nawet relacjami w zgiełku dzisiejszego świata, po prostu ludzie z ADHD szczególnie korzystają z tych narzędzi.
> Utrzymywanie porządku jest często wyzwaniem i miejscem, w którym ci, którzy żyją z ADHD, mogą potrzebować więcej pomocy niż inni.Pera udostępnia swoje ulubione narzędzia do tego celu.
1. Planowanie zadań i c alendar
Poza oczywistymi - pamiętaniem spotkań i zobowiązań - za pomocą tego narzędzia codziennie pomaga zrobić dwie rzeczy:
- Kontruj "wielkim projektem przytłoczonym", pozwalając ci rozbić większe zadania na mniejsze One, planowanie rzeczy w czasie
- Pisanie rzeczy może również pomóc Ci czuć się wykonanym, ponieważ pozwala ci fizycznie sprawdzić rzeczy i wiedzieć, że robisz rzeczy. Moleskin ma wiele pięknie zaprojektowanych planistów do wyboru.
Pamiętaj, że przyjmowanie leków może być dla każdego trudne, ale dla kogoś z ADHD może być prawie niemożliwe.
Chociaż możesz ustawić przypomnienie i przechowywać tabletki w tym samym miejscu, aby zachęcić do rutyny, nigdy nie wiesz, co niespodziewane wydarzenia mogą zakłócić twój dzień. Zachowaj natychmiastowy zapas leków w pogotowiu!
Uchwyt na pigułki Cielo jest elegancki, dyskretny i cudownie przenośny. Gdziekolwiek jesteś, twoje pigułki też.
3. Centrum dowodzenia
Każdy dom potrzebuje centrali logistycznej. Zapoznaj się z Pinterestem, aby znaleźć inspirację pasującą do Twojej sytuacji.
Poświęć miejsce, najlepiej przy drzwiach, aby:
Tablica - aby przekazać ważne wiadomości
- Kalendarz rodzinny
- Podrzucić i odebrać klucze, papiery, torebki, dzieci plecaki, książki biblioteczne, wychodzące czyszczenie chemiczne i inne podstawowe substancje.
- 4. Stacja ładująca
Mówiąc o centrach dowodzenia, tutaj jest istotny element. Po co spędzać 30 minut każdego ranka, jeżdżąc sobą i wszystkimi innymi w domu, szukając telefonu lub laptopa - lub ryzykując przyłapaniem z rozładowanej baterii?
Mój mąż, ten z ADHD w naszym domu, uwielbia ten kompaktowy model wykonany z bambusa.
5. "The Pomodoro Technique"
"Pomodoro" jest włoskim pomidorem, ale nie potrzebujesz specjalnie okrągłego czerwonego zegara, aby zastosować tę technikę.Każdy zegar zrobi.
Chodzi o to, aby przekonać się do zwlekania i zadania, ustawiając limit czasowy (na przykład 10 minut na odstąpienie od biurka). Odbierz egzemplarz książki i przeczytaj o tej technice oszczędzania czasu, idealnej dla każdego, kto ma ADHD.
6. Jar of Successes
Zwłaszcza we wczesnych dniach diagnozy i leczenia łatwo się zniechęcić. Postęp może się wydawać jak dwa kroki do przodu i jeden krok wstecz - lub nawet trzy kroki do tyłu.
Bez aktywnej strategii, porażka może obniżyć twój nastrój i poczucie własnej wartości, i utorować drogę do postawy "po co próbować? "Enter: Aktywna strategia zwarcia ujemnej spirali w dół.
Notuj sukcesy duże lub małe, takie jak: "Student podziękował mi za zrozumienie jej" lub "Ukończyłem raport w rekordowym czasie! "Następnie wrzuć je do słoika. To jest twój słoik sukcesu. Później, zanurz się i przeczytaj w razie potrzeby!
Wypróbuj jeden z tych słoików ze sklepu Fresh Preserving Store, aby rozpocząć.
Gina Pera jest autorką, liderem warsztatu, prywatnym konsultantem i międzynarodowym mówcą na temat ADHD dla dorosłych, zwłaszcza, że wpływa na relacje. Jest współautorką pierwszego profesjonalnego przewodnika po leczeniu par ADHD: "
Terapia parami skoncentrowanymi na ADHD dla dorosłych: interwencje kliniczne . "Napisała także" Czy to ty, ja, czy dorosły A. D. D.? Zatrzymanie Roller Coaster, gdy ktoś, kogo kochasz, ma zaburzenie deficytu uwagi . "Zobacz jej nagradzany blog dotyczący ADHD dla dorosłych.
