DSMA luty - pokonanie depresji

To nie była najzimniejsza, najciemniejsza zima w historii, ale bez względu na to, może być trudna pora roku, aby zachować optymizm - szczególnie, gdy poziom cukru we krwi wydaje się nie reagować na wszystkie codzienne wysiłki. Ugh. W tym miesiącu karnawał Blog DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) koncentruje się na cukrzycy w zimie:

Co możemy zrobić, aby powstrzymać depresję przed uderzeniem w naszą społeczność w miesiącach zimowych?

Nie jestem pewien, czy Allison i ja mamy jakieś konkretne odpowiedzi, ale cieszymy się, że możemy podzielić się osobistymi opiniami na ten temat:

Amy's Take -

Wszyscy w różny sposób radzą sobie z depresją i frustracją. Uwielbiam temat DSMA w tym miesiącu, ponieważ zmusił mnie on do wyjścia poza siebie, aby spróbować zbadać własne mechanizmy radzenia sobie.

Kto pamięta film Wiadomości rozgłoszeniowe ? Jak postać Holly Hunter jest pracowita i ciężko uderzająca, ale co jakiś czas odłącza telefon i zrywa w dobrym, solidnym płaczliwym udzie. To jest jej mechanizm radzenia sobie. Zdałem sobie sprawę, że funkcjonuję w podobny sposób. Mogę "zestrzelić" nawet najgorsze dni, kiedy pędzę na siłownię po upuszczeniu wszystkich trzech dzieci w szkole, desperacko pragnąc treningu, który wydaje mi się, że tak naprawdę nie mam na to czasu, tylko po to, aby mój OmniPod zdzierał ze mnie ramię i zacznij krwawiącą gusher w samochodzie mojego męża. Grrr. Albo kiedy moja "torba" z kopiami cukrzycy zostanie jakoś w domu, i ZARÓWNO moja pompa i czujnik CGM wyleją się na mnie tuż przed obiadem, kiedy jestem głodny i zepsuty na początek. A co najgorsze, kiedy moje liczby BG są na całej mapie (przeważnie # @ $%! High) przez wiele dni, a ja nie mogę na całe życie dowiedzieć się, gdzie leży problem (upłynęła insulina? zagięta kaniula - nadchodzące przeziębienie? kto wie?!)

Potrafię przetrwać te dni i wciąż dopracowywać swoją pracę, odbierać dzieci na czas, robić obiad, sprzątać i robić trzy rzeczy do prania przed snem. Większość razy.

Potem co chwila wszystko mnie dogania, a ja wybucham płaczem, który czasami trwa przez cały dzień. Przypuszczam, że powinienem się wstydzić, ale odmawiam przeproszenia. Ciężko pracujemy, aby jak najlepiej radzić sobie z cukrzycą, ale prawda jest taka, że ​​wiele razy to tylko bzdura.

Odkryłem, że muszę po prostu to wypuścić. Miej ten płacz. Następnie weź gorącą kąpiel lub idź po paznokcie, lub idź na długi spacer na zewnątrz, gdzie jest ładna.

Zauważyłem, że nie mogę sobie pozwolić na myślenie zbyt długoterminowe: boję się pojęcia, jak moje ciało może zostać uszkodzone przez tę chorobę, i przytłoczone myślą o tym, jak zliczać węglowodany, cwaniaki i zastrzyki dla nadchodzących DEKADÓW. To nie są radosne myśli. Zamiast tego udoskonalam codzienne zwycięstwa, takie jak ukończenie treningu o 102 mg / dL lub obniżenie wartości HbA1C z miejsca, w którym był ostatni raz.

Oczywiście zima czyni to trudniejszym. Szare niebo sprawia, że ​​czuję melancholię. Myślę, że ważniejsze niż kiedykolwiek w miesiącach zimowych jest łączenie się, łączenie ze wszystkimi naszymi przyjaciółmi DOC, aby wyrazić sobie wzajemną radość i wzajemne dopingowanie.

Utrzymanie aktywności fizycznej to dla mnie "poczytalność" numer jeden; Staram się brać jak najwięcej zajęć aerobowych i spinowych, i wyjść w biegu z chwilą pojawienia się słońca. W styczniu zapisałem się nawet na 10 tys. - pierwszy, który zrobiłem w ciągu 10 lat, i było świetnie. Endorfiny uzależniają. Sprawiają, że zastanawiam się, o co cały płacz chodzi.

Czy moje ciało reaguje inaczej na insulinę, gdy jest zimniej? Być może. Kolejna zmienna do mojej niewyjaśnionej zagadki wzlotów! Zmagam się, aby to zrozumieć, zwykłą metodą prób i błędów. Będę żołnierzem. A kiedy jestem naprawdę sfrustrowany, przepraszam, jeśli nie odbieram telefonu przez chwilę, podczas gdy ja mam dobry krzyk.

Allison's Take -

Zajmuję się sezonowym zaburzeniem afektywnym odkąd byłem w liceum. Jest to dość powszechne zjawisko dla mieszkańców północno-zachodniego Pacyfiku. Cztery proste miesiące szarej, deszczowej pogody? To wystarczy, by doprowadzić nawet szalonego do szczęśliwej osoby. Dla mnie stres, smutek i depresja zawsze miały wpływ na moje stężenie cukru we krwi, nie tylko bezpośrednio poprzez zmiany hormonalne, ale także pośrednio przez brak energii i brak zainteresowania w radzeniu sobie z cukrzycą. Kiedy dostajesz się do funku, w którym wszystko wydaje się ponure i bezcelowe, może być trudno przyzywać siłę woli do sprawdzenia poziomu cukru we krwi po raz kolejny.

Z biegiem lat, wymyśliłem kilka rzeczy, które pomagają mi radzić sobie podczas zimowego bluesa, a także przez resztę roku, ponieważ szczerze mówiąc, cukrzyca też nie zabiera lata! Oto trzy z moich "najlepszych wskazówek", że tak powiem:

1) Spędzanie czasu z przyjaciółmi. W zimnych, przenikliwych miesiącach łatwo jest trzymać się w domu i nie mieć kontaktu z nikim. Właśnie dlatego uznałem DOC za szczególnie nieoceniony. Podczas gdy uwielbiam spędzać czas z innymi osobami z PWD w czasie letnich miesięcy (na wielu konferencjach i wydarzeniach branżowych), w zimie zwykle jest pustka. Twitter, Facebook, komentowanie na blogach, a nawet sporadycznie Gchat. Oczywiście, spotkania osobiste są jeszcze lepsze i może to być odświeżająca motywacja do spędzenia trochę czasu na oddychaniu i chwytaniu!

2) Czas spędzony poza . W Oregonie słoneczny dzień był rzadki, ale błękitne niebo jest o wiele bardziej powszechne w Nowym Jorku, pomimo mrozów. Mimo to wiem również, że spędzanie czasu poza domem, otrzymywanie tego, co jest mało witaminy D, może w znacznym stopniu poprawić mój nastrój. Dopóki ubiorę się ciepło, przyjemny spacer po mieście, aby trochę świeżego powietrza i ćwiczeń naprawdę robi cuda dla mnie.

3. Przyjmowanie, kiedy twój problem jest poważny, i otrzymanie potrzebnej pomocy. Czasami po prostu nie możesz po prostu "spać" lub "myśleć szczęśliwymi myślami". Czasami depresja lub sezonowe zaburzenie afektywne lub co-masz-możesz powodować poważne problemy.Jeśli twoja depresja przeszkadza ci w życiu, jeśli ją utrzymujesz dzień po dniu i nie widzisz oznak ulgi, to prawdopodobnie nadszedł czas, aby szukać profesjonalnej pomocy. Nie ma nic wstydliwego w poszukiwaniu poradnictwa. Byłem w terapii wcześniej i zrobił cuda, pomagając mi wydostać się z okrągłych schematów myślowych.

Ten wpis to nasz lutowy wpis w karnawale blogów DSMA. Jeśli chcesz wziąć udział, możesz uzyskać wszystkie informacje tutaj.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.