Mój miesiąc z trenerem cukrzycy

Nigdy nie myślałem, że potrzebuję trenera życia lub trenera zdrowia, ale pisząc w zeszłym miesiącu wiadomość na temat trenerów cukrzycy, przyjaciel i kolega PWD Ginger Vieira uprzejmie zaproponował mi miesięczną próbę, aby doświadczyć, co to jest naprawdę jak praca z jednym. Zaintrygowany, postanowiłem wziąć ją do swojej oferty.

Przez ostatnie cztery tygodnie dzwoniłem do Ginger raz w tygodniu i wymieniałem się od czasu do czasu wiadomościami tekstowymi, aby przyjrzeć się wyzwaniom związanym z radzeniem sobie z cukrzycą i opracować burzę mózgów dla rozwiązania tego, co mogę zrobić inaczej. . Właśnie zakończyliśmy nasze czwarte (i na razie ostatnie) połączenie i chociaż nie straciłem więcej niż kilka funtów, zdecydowanie odnowiłem podejście " mogę to zrobić! " w stosunku do mojej cukrzycy.

Wstrząsnąłem zarządzaniem cukrzycą w minioną wiosnę, kiedy przestawiłem się z pompy na Lantusa (tak, wciąż jestem na wakacjach z pompą), ale nie spędziłem dużo czasu na myśleniu o inne obszary mojego życia, które wpływają na moją cukrzycę. Tam właśnie przyszła Ginger.

Kiedy Ginger i ja wskoczyliśmy do telefonu na naszą pierwszą sesję, ona i ja przeszliśmy przez różne obszary mojego życia, które mogą wymagać pracy: relacje, duchowość, ćwiczenia, odżywianie, kariera i finanse. Pamiętaj, że nie wszystkie z nich są związane z cukrzycą. Ginger mówi: "To pomaga nam uświadomić sobie, na jakich obszarach życia chcemy się skupić, niektórzy ludzie przychodzą do mnie, wiedząc dokładnie, czego chcą, inni nie potrafią wyrazić słowami tego, co tak naprawdę za nimi lub nie mają pomyśleli o związku między niezdrowymi związkami a wykorzystywaniem się na przykład pokarmem. "

Oto, co wyłożyłem Gingerowi podczas naszego pierwszego połączenia: już poradzę sobie z innymi problemami ze zdrowiem psychicznym - ale żaden z nich nie ma związku ze zdrowiem / wagą / jedzeniem. Nawet bez cukrzycy nie jestem dobrym obrazem doskonałego zdrowia. Rzadko ćwiczę, za dużo jem przy jednym siedzeniu i naprawdę nienawidzę jeść śniadania ("najważniejszy posiłek"). Chciałem, aby mój miesiąc z Ginger skupiał się na moich największych przeszkodach, które wielu z was prawdopodobnie podziela: jedzenie i ćwiczenia.

Każde połączenie rozpoczęliśmy od pewnego oddechu relaksacyjnego. Jak może to zabrzmieć hokey, bardzo mi się to podobało, ponieważ zdawało mi się, że skupiam się na sobie i moim zdrowiu. Pomiędzy zrównoważeniem pracy, rodziną, przyjaciółmi i cukrzycą, często jestem zestresowany. To był dobry sposób na rozpoczęcie sesji w bardziej zrelaksowanym, podnoszącym na duchu trybie.

Nasze rozmowy trwały zwykle około godziny, a Ginger za każdym razem wskazywał na kilka rzeczy, o których wiedziałem w rzeczywistości , ale nie wiedziałem, jak się w moim życiu obejść.

Bitwa o śniadanie

Nienawidzę tego pierwszego posiłku dnia. I to właśnie powiedziałem Ginger.

To może brzmieć szaleńczo dla niektórych osób, ale myśl o jedzeniu jako pierwsza rano naprawdę mnie nie kręci. Dodatkowo mam dwa dodatkowe wyzwania: nie jem zbóż ani bułeczek (moje cukry krwi po prostu nie są w stanie ich obsłużyć) i nie lubię gotować. To eliminuje około 97% wszystkich produktów śniadaniowych. Żartobliwie, powiedziałem Gingerowi, że może powinienem zacząć jeść jedzenie bez śniadania, a ona zgodziła się ze mną! Ginger wyjaśniła, że ​​im dłużej będę jadł rano, tym wolniej metabolizm będzie przez resztę dnia, co skutecznie uniemożliwi mi schudnięcie. Zasugerowała, żeby zjeść kilka drobnych rzeczy, około 200 kalorii, nawet jeśli tylko kilka sznurkowych serowych patyczków i kawałek owoców.

Przez ostatnie kilka tygodni robiłem o wiele lepiej na śniadaniu. Po pierwsze, zauważyłem, że małe batoniki granola, takie jak Fiberful Granola Bars Makera, są na tyle lekkie, że nie siedzą jak kłody w moim żołądku. Ale są też lekkie na białku, więc jem też kawałek sera lub sznurka na niektóre dodane białka i wapń. Lekkie owoce, takie jak winogrona i czereśnie, są świetnym rozwiązaniem, ponieważ są lekkie na węglowodany (w małych ilościach) i nie wymagają przygotowania. Kilka razy miałem też pałeczki PowerCruncha, które odkryłem w AADE. W przeciwieństwie do zwykłych batonów zastępujących posiłek, są one znacznie łatwiejsze do jedzenia, ponieważ są one wykonane z opłatkiem i dlatego łatwiej je strawić.

Oczywiście, jeśli ktokolwiek z was ma sugestie co do tego, co mógłbym zjeść na początku dnia przed moim żołądkiem w pełni obejmującym posiłek, proszę zostaw komentarz! Zamieniam się w słuch.

Going to Moderation

Wszyscy słyszeliśmy zwrot "wszystko z umiarem", ale nigdy nie byłem zbyt dobry w używaniu go. Tam Ginger może znowu pomóc. Zamiast podać mi listę rzeczy do jedzenia lub nie jeść, słuchała moich preferencji żywieniowych. Wyjaśniłem jej (oprócz nieszczęść na śniadanie), jak lunch, obiad i przekąski działają w moim domu. Przyznałem, że jestem uzależniony od lodów i że spędzam godziny między posiłkami. Śniadanie (kiedy je dostaję do jedzenia) jest późnym rankiem, a następnie obiad około 1: 30 lub 2: 00. Kolacja przychodzi około 19, ponieważ mój mąż jest kucharzem w naszej rodzinie (jestem na danie obowiązek).

Ale Ginger powiedział mi, że to nie jest dobre. Czemu? Ponieważ jem zbyt daleko od siebie i jem za dużo za jednym razem. Ginger wyjaśnił, że dla mnie i mojej miłości do lodów, idealny plan posiłków będzie wynosił 200-300 kalorii na śniadanie, lunch i popołudniową przekąskę, nieco większy obiad na 300-400 kaloriach, a następnie normalny deser. Ginger wyjaśnił, że da mi około 1500 do 1600 kalorii dziennie, co dla kogoś mojego rozmiaru wciąż jest deficytem kalorii.

Początkowo nie sądziłem, że mógłbym to zrobić. Jestem przyzwyczajony do trzech kwadratowych posiłków dziennie, z których każdy ma danie główne i stronę. Nie sądziłem, że mógłbym pójść tak mały. Ale okazuje się, że nie jest tak trudno, jeśli planujesz wszystko.Na przykład na lunch jestem przyzwyczajony do kanapki i frytek. Ale zamiast zjeść je wszystkie naraz, a potem czekać do kolacji, podzieliłem je na lunch i przekąskę. Ginger pokazał mi, że nie muszę stosować szalonej ścisłej diety i że nadal mogę jeść to, co chcę. Po prostu nie wszystkie naraz!

Ćwiczenie Ćwiczenia

Pierwotny plan ćwiczeń Ginger polegał na tym, że powoli zaczynałem od kilku dni

20-minutowych ćwiczeń cardio i kilku dni treningu siłowego. Podobał mi się trening siłowy i początkowo nie sądziłem, że będzie to miało jakiś problem, ale potem zdałem sobie sprawę, że podobało mi się tylko to, że trening siłowy pomaga mi schudnąć i naprawdę było to dla mnie naprawdę nudne. w górę. Uwaga dla siebie: bądź szczery, bo utkniesz, robiąc rzeczy, których nienawidzisz!

Podczas rozmowy zdałem sobie sprawę z kilku rzeczy na temat moich własnych preferencji: Nienawidzę ćwiczyć w domu (zbyt rozpraszający!) I nienawidzę robić prostego podnoszenia ciężarów. To nie jest tak, że myślę, że się powiększę, po prostu nie uważam za bardzo przyjemne powtarzanie ruchów samemu. Ginger zasugerował, żebym zbadał niektóre zajęcia w mojej okolicy, aby sprawdzić, czy mogę znaleźć coś, co lubię. Zaproponowała Body Pump, trening siłowy opracowany przez Australijczyków, który jest oferowany na siłowniach w całym kraju. Powiedziała też, że pomoże to CrossFit (treningi przypominające bootcamp), ale może być dla mnie zbyt intensywny. W moich badaniach znalazłem coś, co nazywa się Metodą Baru, która opiera się na jednym z moich ulubionych ćwiczeń cardio, baletu. Obejmuje trening oporowy i wagi światła, więc nie jest to czysta trening siłowy, ale nadal jest to dobry trening. Kiedy przyznałem się do Ginger, że poddałem się mojej próbie CrossFit w zamian za odwiedzenie miejscowego studia Bar Method - a ja polubiłem - powiedziała świetnie!

W e-mailu w weekend napisała: "Jeśli klasa w barze była fajna, a ty to czułeś, to jest to lepszy wybór niż standardowe treningi siłowe dla CIEBIE … ponieważ cieszyło cię , i będziesz chciał pójść jeszcze raz:) To oczywiście niesamowity trening i na pewno wymaga treningu siłowego, więc idź do niego. "

Żadnych wykładów, że nie robię tego, co powinienem robić! Bez wyrzutów winy! Właśnie słucham, jakie są moje problemy i pomagam znaleźć coś, co działa dla mnie. Hej, niektóre ćwiczenia są lepsze niż brak ćwiczeń, mam rację? !

Perki trenera PWD

Moja ostatnia uwaga jest taka, że ​​jak wielu z nas w DOC wyraziło, nic nie jest w stanie połączyć się z kimś, kto faktycznie otrzymuje . Oczywiście jest wielu inteligentnych i opiekuńczych wychowawców, dietetyków, osobistych trenerów i tego, co tam masz, ale jest fajna zaleta, że ​​ktoś inny powinien być twoim przewodnikiem.

W przypadku Ginger'a jest jedno zastrzeżenie: ona nie ma tylko PWD. Ona sama jest byłym instruktorem sportów motorowych, a teraz jest świetnie wyszkolonym i doświadczonym trenerem fitness i trenerem życia. Sama stawiła czoła wszystkim tym wyzwaniom. Zna się na rzeczy i dlaczego to ważne, a ona wie, jak zadawać sondujące pytania, rozwiązywać burze mózgów i wspierać ludzi.To właśnie sprawia, że ​​coaching różni się od przeciętnego popołudnia na Twitterze. Oczywiście, osoby PWD mogą dużo wiedzieć o swoich ciałach, ale to nie zawsze przekłada się na innych ludzi. Wiele osób może utknąć w "na swój sposób" robienia rzeczy. Jednak cechą dobrego trenera nie jest zmuszanie nikogo, aby pasował do rutynowego programu do wykrawania ciastek, lub robić coś, na co nie czują się zmotywowani do samodzielnego działania. Zamiast tego warto dodać, że coaching wartości jest zorientowany, jakie są nasze wyjątkowe problemy i jak pracować z nimi, aby dostać nas tam, gdzie chcemy iść - na swój własny sposób.

Posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać o różnych opcjach i zameldować się ze mną jest niesamowite (!). Chociaż nie jestem pewien, czy stać mnie na terapeuta zdrowia psychicznego i trenera diabetologicznego, wiedząc, że korzyści płynące z pracy z trenerem, gdy moje leczenie cukrzycy wymaga niewielkiego dostrojenia, są bezcenne.

Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Zastrzeżenie

Ta treść została stworzona z myślą o Diabetes Mine, blogu poświęconym zdrowiu konsumentów, skupiającemu się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.