Poprawianie postawy - brak ćwiczeń

Powszechnym mitem jest to, że aby naprawić postawę, musisz wzmocnić zestawy mięśni.

Po spędzeniu czasu i pieniędzy na ćwiczeniach wzmacniających, ludzie często wymykają się jako silniejsi ludzie o tej samej złej pozycji ciała. Błędem jest to, że wzmocnienie nie tworzy ruchu. Zrób to sam.
Lekarz napisał mi, że ma hiperlordozę od surfowania i "pracuje", aby to naprawić. Spędził dużo czasu, czekając na ćwiczenia "do pracy". To, czego mu brakowało, to to, że surfowanie go nie powoduje, a to, jak stoisz, można tam ustalić, a potem świadomie, zmieniając woli, jak stoisz. W jaki sposób? Spróbuj Friday Fast Fitness - Neutralny kręgosłup w 5 sekund.
W komentarzach do postu Zapobieganie głównemu czynnikowi w bólu pleców po bieganiu i chodzeniu, atleta z I ligi napisał:

"Dziękuję, jestem sportowcem D1 i borykałem się z bólem pleców / ekstremalną ciasnością podczas podnoszenia i grania w tym samym dniu." Wiedziałem, że miałem złą postawę podczas biegania / chodzenia przez około Przez 4 lata chodziłam na fizykoterapię i nadal tego nie zmieniałam, czekałam, aż jakieś ćwiczenie nagle mnie "naprawi" .Dh, co mnie naprawia, to JA ZMIENIAMY SIĘ, Szokujące. "

Kiedy pewne mięśnie są napięte, może czuć się normalnie, stać źle. Chociaż popularne jest mówienie o ciasnych ścięgnach zmieniających postawę, to jest to głównie problem podczas siedzenia. W pozycji stojącej najczęściej występują dwa ciasne obszary, klatka piersiowa i przednie:

• Napięte mięśnie klatki piersiowej sprawiają, że czucie w kolanie jest normalne. Okrągłe pozycjonowanie pozwala skrócić mięśnie przednie w cyklu skracania i ściągania. Mięśnie górnej części pleców wydłużają się. Dlatego najczęściej spotykany odcinek wyciągnięcia ręki nad przednią częścią ciała zwykle przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Aby naprawić napięcie przednie (przednie), zacznij od zrozumienia i wykonywania odcinka piersiowego, opisanego w "Mocowaniu górnego grzbietu" i "Bólu szyi", i przestań promować już rozciągnięte tylne ramię za pomocą odcinka, którego potrzebujesz najmniej.

• Napięte mięśnie przedniego biodra sprawiają, że stojąca źle się czuje normalnie. Przód biodra jest ciągnięty w dół, przechylając tył na zewnątrz z tyłu. Niższe plecy zwiększają krzywą wewnętrzną w bolesnej postawie zwanej swayback lub hyperlordosis. Wiele osób stoi w tym kierunku, nie wiedząc o tym, ponieważ uważają, że stanie z biodrami pochylonymi do przodu z przodu jest normalne lub "słodkie". Znaczna część współczesnej konwencjonalnej "fitness" zachęca do niezdrowej, nieatrakcyjnej złej postawy.

Hiperlordoza jest głównym ukrytym czynnikiem w bólu krzyża. Ludzie mogą przechodzić miesiące, a nawet lata zabiegów, korekt, zastrzyków, leków, terapii dysków, rwy kulszowej, bólu twarzy i innych bólów, nie wiedząc ani nie zmieniając przyczyny - pozwalając na zbyt dużą krzywą wewnętrzną do dolnej części pleców.
Co więcej, pochylenie biodra do przodu zmniejsza rozciągliwość Achillesa i wzmacnia złe nawyki ruchowe. Aby uzyskać bardziej funkcjonalny odcinek Achillesa, wypróbuj Better Achilles Tendon Stretch.
Hyperlordosis nie jest stanem chorobowym ani niezmienną anatomią. Jest to prosta, zła postawa, którą możesz zaakceptować lub zmienić zaraz po zakończeniu. Neutralny kręgosłup nie przesuwa biodra do przodu, wystarczy przesunąć go na tyle, aby go wypoziomować. Zobacz krótki film w post piątek Fast Fitness - Neutralnego kręgosłupa w 5 sekund. Aby rozciągnąć przednie biodro, spróbuj poniższych:

1. Fast Fitness - Quick Relaxing Hip Stretch.
2. Zmień często nieskuteczny sposób rozciągania przedniej części uda i bioder za pomocą Natychmiastowej poprawy biodra i rozciągania czterokąta
3. i Rozciągnij podczas wzmacniania nóg.

Oglądaj innych, kiedy ćwiczą, chodzą i biegają. Zobacz, jak często możesz wykryć niezdrowy dolny kręgosłup. Zobacz, czego szukać w poście Spotting Back Pain podczas biegania i chodzenia - co Abs musi z tym zrobić?
Pamiętaj, że rozciąganie biodra i ramienia, i gdziekolwiek indziej, nie spowoduje automatycznie, że będziesz stać w prawo. Robisz to sam, używając własnych mięśni i mózgu. Darmowe ćwiczenia. Bezpłatna naprawa.