VLOG #4 - trening barki/pośladki, fit festival
Spisu treści:
Kolejny bratnią duszę, a ta znalazła mnie! Sheri Colberg-Ochs jest autorką, wykładowcą, badaczką, profesorem, fizjologiem wysiłkowym i ekspertem od ćwiczeń i cukrzycy. Jest także matką trojga dzieci w wieku szkolnym i sama z cukrzycą typu 1 (tak jak ja). Została zdiagnozowana jako dziecko
Sheri skontaktowała się ze mną w zeszłym miesiącu z kilkoma pytaniami dotyczącymi blogowania, więc skorzystałem z okazji, by zapytać o tę prawdziwą czcionkę poradnictwa diabetologicznego. (przy okazji, Sheri założyła swój cotygodniowy blog na temat cukrzycy i ćwiczenia 2 kwietnia). Sprawdź to!)
DM) Sheri, przeprowadziłeś obszerne badania metabolizmu wysiłkowego u osób z cukrzycą typu 2. Jakie są najważniejsze z dotychczasowych ustaleń?
SCO) Ćwiczenie jest dobre - naprawdę! Wciąż jestem przekonany, że jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec powikłaniom cukrzycowym. Badam zmiany w przepływie krwi w stopach (co poprawia się dzięki regularnej aktywności), ale inne wykazały poprawę funkcji nerek,
mniejsze ryzyko zatkania tętnic, a nawet poprawę zdrowia oczu i nerwów z ćwiczeniem. Wiemy również, że regularne ćwiczenia mają decydujące znaczenie w poprawie działania insuliny w organizmie, co jest pewnym sposobem na utrzymanie lepszej kontroli poziomu glukozy we krwi. Mówię o tym, jak poprawić działanie insuliny w mojej książce opublikowanej w zeszłym roku pod tytułem " 7-Stepowy Plan Diety Cukrzycy: Życie Dobrze i Dopasowanie do Cukrzycy, Bez względu na Ciężar ."
DM) Jaka jest najważniejsza rada jaką dajesz chorym na cukrzycę (osobom
z cukrzycą) o rozpoczęciu planu ćwiczeń?
SCO) Każdy jest wyjątkowy i musisz wyznaczyć sobie realistyczne cele podczas rozpoczynania nowego programu ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zacząć powoli, postępując tylko wtedy, gdy czujesz się gotowy. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, prawdopodobnie skończysz szukać wymówek, aby tego nie robić lub, co gorsza, zranić siebie, abyś musiał wziąć wolne. Zacznij od mniejszej intensywności; najpierw zwiększ czas trwania, a później częstotliwość lub intensywność.
DM) Jedno z naszych największych wyzwań zawsze wydaje się pasować
do naszych napiętych harmonogramów. Kiedy masz cukrzycę, jak ważne jest naprawdę
czas treningów?
SCO) Kiedy ćwiczycie nie jest tak samo ważne jak po prostu go gdzieś dopasować. Badania wykazały, że można wykonywać 10-minutowe ćwiczenia przez cały dzień, które gromadzą się, aby osiągnąć zalecane 30 do 60 minut dziennie.Możesz nie być w miarę sprawny, mówić sercowonaczynie, tak jakbyś wykonywał ćwiczenie bez przerwy, ale nadal będzie miał ten sam korzystny efekt obniżania stężenia glukozy. Należy jednak pamiętać, że treningi przed śniadaniem zwykle nie powodują tak dużego spadku poziomu glukozy, jak ćwiczenia wykonywane po śniadaniu lub później w ciągu dnia.
DM) Jaka jest Twoja główna strategia unikania niskich?
SCO) Podczas ćwiczeń najlepszym sposobem na uniknięcie rozwoju niskich jest poznanie reakcji organizmu na określone typy, intensywność i długość ćwiczeń. Naprawdę powinieneś częściej sprawdzać poziom cukru we krwi, gdy zaczynasz wykonywać nowe czynności. Jeśli sprawdzasz przed i po, możesz dowiedzieć się normalnej reakcji twojego ciała i zacząć przewidywać, co stanie się następnym razem. W przypadku przyjmowania insuliny może być konieczne zmniejszenie dawek przed wysiłkiem i / lub zjedzenie większej ilości węglowodanów, aby to zrekompensować.
DM) Od 1968 roku chorujesz na cukrzycę. Czy możesz nam powiedzieć, jak zmieniła się twoja perspektywa na przestrzeni lat - szczególnie w odniesieniu do ćwiczeń?
SCO) Kiedy byłem dzieckiem, zacząłem ćwiczyć, ponieważ zawsze czułem się lepiej (i to było w czasach, gdy nie miałem glukometrów). Dzisiaj wciąż sprawia mi to więcej przyjemności, ale dzięki metrowi widzę, jak korzystnie wpływa to na moją kontrolę poziomu cukru we krwi. Zawsze byłem ćwiczącym i nie mam zamiaru się zatrzymywać - nigdy!
DM) Jakie ćwiczenia wykonujesz osobiście?
SCO) W tym momencie jestem głównie sportowcem rekreacyjnym. Zmieniam swoją rutynę ćwiczeń, ponieważ odkryłem, że "trening krzyżowy", jak się nazywał, jest dla mnie najlepszym sposobem uniknięcia zapalenia ścięgien lub innych nadużyć. Mam również alternatywne trudne i łatwe dni. W tej chwili, dwa kolejne nieprzerwane dni w tygodniu ćwiczę ciężki trening oporowy (8-12 powtórzeń z najcięższą wagą, którą mogę podnosić wiele razy) i ćwiczę ciężko na maszynie kondycjonującej, takiej jak eliptyczny strider, StairMaster lub inne. Kolejny dzień w tygodniu pływam okrążenia w dobrym tempie przez godzinę. W pozostałe dni tygodnia albo jeżdżę stacjonarnym rowerem w domu (podczas czytania) przez 30-45 minut (co uważam za łatwy trening), spacer lub odpoczynek (co najmniej 1-2 dni w tygodniu). Prawdziwym kluczem do utrzymania wysokiego poziomu insuliny jest nie wystartowanie więcej niż jeden dzień z rzędu i czasami wykonywanie trudniejszych ćwiczeń, nawet jeśli jest to tylko kilka szybszych interwałów podczas sesji ćwiczeń.
DM) Twoja książka "Bez cukrzycy
dla dzieci" dotyczy właściwie zapobiegania i leczenia cukrzycy typu 2 u
dzieci. Poza unikaniem fast-foodów i zwiększaniem aktywności, jakie jest główne założenie książki
?
SCO) Sprawiasz, że brzmi to tak prosto! Jest o wiele więcej niż tylko robienie tych dwóch rzeczy, ale są one integralną częścią zmian stylu życia dzieci, aby uniknąć uzyskania Typu 2. Oczywiście, trzeba znaleźć sposoby, aby podkraść więcej ćwiczeń do codziennego życia dzieci, i Daję wskazówki, jak to zrobić. Jeśli zamierzają jeść mniej śmieci, trzeba znaleźć przyjazne dla dzieci alternatywy dla nich do jedzenia.Mówię również o tym, że niektóre witaminy (np. D i inne) mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania cukrzycy i jak przeciwutleniacze mogą pomóc w zapobieganiu powikłaniom. To dobra rada, że każdy, kto ma dzieci w dzisiejszej kulturze, może skorzystać z lektury.
DM) Więc ty i Dr. Steven
Edelman ma w październiku nową książkę pod tytułem "50 sekretów
najdłużej żyjących ludzi z cukrzycą". Czy możesz dać nam podgląd niektórych
najfajniejszych sekretów?
SCO) Najbardziej zdumiewającą częścią, jak sądzę, jest to, że faktycznie znalazłem kobietę mieszkającą w stanie Waszyngton, która choruje na cukrzycę przez 83 z jej 90 lat (od 1924 r.). Większość z nas ma tylko nadzieję na przeżycie tak długo, ale robienie tego z cukrzycą i przez tyle lat bez glukometru jest całkowicie niesamowite. Profilowaliśmy ją, Bob i Gerald Cleveland (żyjący odpowiednio 82 i 75 lat z cukrzycą) oraz wiele innych naprawdę inspirujących osób z cukrzycą typu 1 i typu 2. Sekrety są, no cóż, sekretne … dopóki książka nie wyjdzie. Mogę się z tobą podzielić, że każdy z najdłużej żyjących ludzi stwierdził, że regularna aktywność fizyczna i aktywne życie są kluczem do długowieczności.
DM) Jeśli
miałeś nieograniczony czas i zasoby, co najbardziej chciałbyś osiągnąć
dla społeczności Diabetyków?
SCO) Chciałbym być w stanie zapobiec wystąpieniu cukrzycy typu 2 u wszystkich, a także starałbym się pomóc ludziom dowiedzieć się, co zrobić, aby zapobiec powikłaniom cukrzycowym, niezależnie od rodzaju cukrzycy, którą mają. Osobiście obserwowałem, jak moja babka cierpi z powodu wielu powikłań cukrzycy (i mając jedynie "graniczną" cukrzycę, lub tak ją nazywali), która całkowicie zatarła jej jakość życia przez ostatnie sześć lat, które przeżyła. Naprawdę chciałbym pomóc, aby ktokolwiek nie musiał cierpieć tak jak ona, i chcę, aby każdy żył długo i zdrowo, pomimo cukrzycy. Uważam, że edukacja jest dużą częścią realizacji tych celów, więc nadal mam swój udział, aby pomóc wszystkim kształcić w czasie, który obecnie mam do stracenia (a z niektórymi nie).
Fajnie, Sheri, dziękuję! Będziemy mieć oko na twoje nowe książki.
Zastrzeżenie : Treść stworzona przez zespół Diabetes Mine. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.Zastrzeżenie
Ta treść została stworzona dla Diabetes Mine, blogu poświęconego zdrowiu konsumentów skupiającego się na społeczności chorych na cukrzycę. Treści nie są poddawane przeglądowi medycznemu i nie są zgodne ze wskazówkami redakcyjnymi Healthline. Aby uzyskać więcej informacji na temat partnerstwa Healthline z Diabetes Mine, kliknij tutaj.
Ultimate Exercise Pack: Nic w tym nie ma
All About Exercise - Widoki dla dwóch dziewczyn
Porady na temat MODY Maturity Onset Diabetes of Young and New Diabetes Technology
Kolumna ekspertów na temat MODY (Maturity Onset Diabetes of the Young) i najnowsza technologia cukrzycy.
