Olej z kryla kontra olej z ryb: Który jest lepszy?

Jaka jest różnica?

Ty "Prawdopodobnie słyszeliśmy, że ważne jest, aby w diecie przyjmować kwasy tłuszczowe omega-3 (omega-3), a korzyści zostały szeroko nagłośnione: obniżają poziom cholesterolu, promują zdrowie serca, wspierają zdrowie mózgu i zmniejszają stan zapalny w organizmie

Twój organizm nie może samodzielnie wytwarzać kwasów omega-3, więc ich włączenie do diety jest niezbędne, ponieważ zarówno olej z ryb, jak i olej z kryla są doskonałym źródłem tych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych .. Olej rybny pochodzi z tłustych ryb, takich jak łosoś , sardynki i tuńczyk długopłetwy Olej kryla pochodzi z kryla, małe skorupiaki zimnowodne, które przypominają krewetki.

Olej z ryb i olej z kryla zawierają dwa rodzaje kwasów omega-3: DHA i EPA. Chociaż olej z ryb ma wyższe stężenie DHA i EPA niż olej z kryla, uważa się, że DHA i EPA w oleju z kryla mają więcej antyoksydantów i są lepiej przyswajalne przez organizm.

Olej rybny został głównego nurtu od dziesięcioleci, więc jest lepiej badany niż olej z kryla. Mimo to olej z kryla zyskuje sobie miano skutecznego, jeśli nie lepszego, źródła omega-3. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Korzyści i zastosowania Jakie są potencjalne korzyści i zastosowania?

Według Kliniki Mayo ludzie w Stanach Zjednoczonych mają niższy poziom DHA i EPA w swoich ciałach niż ludzie w Japonii i innych krajach o niższym wskaźniku chorób serca. Oto kilka innych możliwych zalet przyjmowania ryb lub oleju z kryla:

Olej rybny

Niektóre badania wykazały, że omega-3 w oleju z ryb może:

• niższe poziomy triglicerydów
• zmniejszyć ryzyko zawału serca
• pomóc utrzymać prawidłowy rytm serca
• zmniejszyć ryzyko udaru u osób z problemami z sercem
• poprawić ciśnienie krwi
• zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy zapalenia stawów
• pomóc w leczeniu depresji u niektórych osób

Mimo to, większość badań nad omega-3 nie jest rozstrzygająca. Na przykład badanie z 2013 r., W którym wzięło udział ponad 1 400 osób, u których stwierdzono obecność omega-3, nie zmniejszyło liczby ataków serca ani śmierci u osób z chorobami serca lub czynnikami ryzyka chorób serca. Konieczne są dalsze badania, aby udowodnić, że olej z ryb poprawia większość warunków.

Olej z kryla

Według Clinic Cleveland badania na zwierzętach wykazały, że olej z kryla poprawia wchłanianie DHA i dostarczanie DHA do mózgu. Oznacza to, że mniej oleju z kryla jest potrzebny niż olej z ryb dla korzyści zdrowotnych.

Ale zgodnie z komentarzem z 2014 r., Próba, w której zawarto olej z kryla była lepsza od oleju z ryb, wprowadzała w błąd ze względu na stosowanie nietypowego oleju z ryb.

Jedzenie na wynos Chociaż uważa się, że olej z kryla działa podobnie jak olej rybny w organizmie, nie został on dobrze zbadany u ludzi. Klinika w Cleveland zaleca przyjmowanie kwasów omega-3 z pokarmów lub uzupełnianie diety olejem rybim zamiast oleju z kryla aż do zakończenia badań nad olejami z kryla.

Skutki uboczne i zagrożenia Jakie są potencjalne skutki uboczne i ryzyko?

Zarówno suplementy z oleju rybnego, jak i oleju z kryla są ogólnie uważane za bezpieczne, gdy są stosowane w zalecanych dawkach. Możesz być w stanie zminimalizować potencjalne skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka, przyjmując suplementy z posiłkiem.

Nie należy stosować oleju z ryb lub oleju z kryla, jeśli u pacjenta występuje alergia na ryby lub skorupiaki. Olej z ryb lub olej z kryla może również zwiększać ryzyko krwawienia, obniżać ciśnienie krwi lub wpływać na poziom cukru we krwi.

Przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• pacjent ma krwawienie lub przyjmuje preparaty rozrzedzające krew
• ma niskie ciśnienie krwi lub przyjmuje leki obniżające ciśnienie krwi
• cierpi na cukrzycę lub hipoglikemię lub przyjmuje leki wpływające na krew poziom cukru

Olej rybny

Jedząc od jednej do dwóch posiłków tygodniowo tłustych ryb uważa się również za bezpieczny, pomimo obaw związanych z wysokim poziomem rtęci, PCB i innymi zanieczyszczeniami w rybach.

Ryby najniższe w rtęci to:

• łosoś
• rdzeń
• lekki tuńczyk w puszkach
• sum

Najwyższe ryby w rtęci to:

• żarłok
• rekin
• król makrela < miecznik
• Wysokiej jakości suplementy z oleju rybiego nie zawierają rtęci, ale mogą nadal powodować niewielkie skutki uboczne. Obejmuje to:

odbijanie

• rozstrój żołądka
• zgaga
• biegunka
• Olej kryla

Ponieważ kryl znajduje się w dolnej części łańcucha pokarmowego oceanu, nie mają czasu na kumulację poziomy rtęci lub innych zanieczyszczeń.

Suplementy oleju z kryla mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Jednak zazwyczaj nie powodują odbijania.

Wpływ na środowisko Jak produkcja tych olejów wpływa na środowisko?

Wzrost popularności owoców morza w ciągu ostatnich kilku dekad spowodował obciążenie niektórych gatunków ryb i środowiska. Według Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, "90 procent światowego rybołówstwa jest w pełni wykorzystanych, nadmiernie eksploatowanych lub zawaliło się. "

Zrównoważone rybołówstwo i zrównoważona akwakultura (hodowla ryb) to praktyka polegająca na zbieraniu i przetwarzaniu owoców morza, aby nie zubożyła ona gatunków oceanów, nie zmieniła ich ekosystemu ani nie wywarła negatywnego wpływu na środowisko.

Aby wspierać zrównoważone wysiłki rybackie - i upewnij się, że otrzymujesz produkt najwyższej jakości - upewnij się, że olej rybny i olej z kryla, które stosujesz, są uzyskiwane przy użyciu zrównoważonych metod. Poszukaj produktów certyfikowanych w sposób zrównoważony przez Marine Stewardship Council (MSC) lub International Fish Oil Standards Program (IFOS).

Należy również pamiętać, że najświeższe i najwyższej jakości oleje rybne nie mają rybnego smaku ani silnego, rybnego zapachu.

Sposób użyciaJak stosować te oleje

Olej z ryb i olej z kryla są dostępne w postaciach kapsułek, do żucia i płynnych. Standardowa dawka oleju rybnego lub oleju z kryla dla dorosłych wynosi od 1 do 3 gramów dziennie. Jednak najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie dawki odpowiedniej dla Ciebie. Mogą zalecić, aby użyć więcej lub mniej.

Jeśli chodzi o omega-3, więcej w diecie nie jest lepsze. Za dużo nie daje lepszych rezultatów, ale zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych skutków ubocznych.

Z technicznego punktu widzenia można gotować z płynnym olejem rybim lub olejem z kryla, ale nie jest to częste. Jeśli chcesz poeksperymentować, spróbuj dodać łyżeczkę do porannego smoothie lub domowej roboty vinaigrette.

Na wynos Dolna linia

Twój organizm potrzebuje kwasów omega-3, ale studia są mieszane w najlepszy sposób, aby je uzyskać i ile potrzebujesz. Spożywanie zrównoważonych owoców morza dwa razy w tygodniu powinno pomóc ci uzyskać wystarczającą ilość, ale to nie gwarantuje. Może być trudno dowiedzieć się, ile dokładnie omega-3 występuje w rybach, które jesz.

Jako alternatywę lub oprócz jedzenia tłustych ryb możesz cieszyć się nasionami lnu lub chia, ponieważ mają wysoką zawartość kwasów omega-3.

Zarówno olej z ryb, jak i olej z kryla są niezawodnymi źródłami kwasów omega-3. Olej z kryla wydaje się mieć przewagę zdrowotną nad olejem rybnym, ponieważ może być bardziej biodostępny, ale jest także droższy i nie jest dobrze zbadany. Z drugiej strony badania są mieszane z niektórymi korzyściami zdrowotnymi oleju z ryb.

Dopóki jesteś w ciąży lub dopóki nie zostaną ostatecznie przeprowadzone badania nad obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3, użycie oleju z ryb lub oleju z kryla sprowadza się do osobistych preferencji.