Kegel Ćwiczenia: Korzyści, Cele i Ostrzeżenia

Co to są ćwiczenia Kegla? > Ćwiczenia Kegla są prostymi ćwiczeniami zaciskająco-zwalniającymi, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Twoja miednica to obszar pomiędzy biodrami, który trzyma twoje narządy rozrodcze.

Dno miednicy to naprawdę seria Mięśnie i tkanki, które tworzą zawiesinę lub hamak na dnie miednicy Ta temblak utrzymuje twoje narządy w miejscu Słaba miednica może prowadzić do problemów, takich jak niemożność kontrolowania twoich wnętrzności lub pęcherza.

Kiedy zrozumiesz ćwiczenia Kegla, możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie - w zaciszu własnego domu lub podczas oczekiwania w kolejce do banku.

Cel Dlaczego ćwiczenia Kegla?

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą skorzystaj z ćwiczeń Kegla.

Wiele czynników może osłabić dno miednicy u kobiet, takie jak ciąża, poród, starzenie się i przyrost wagi.

Mięśnie dna miednicy podtrzymują macicę, pęcherz i jelita. Jeśli mięśnie są słabe, te narządy miednicy mogą obniżyć się do kobiecej pochwy. Poza tym, że jest wyjątkowo niewygodny, może to również powodować nietrzymanie moczu.

Mężczyźni mogą również odczuwać osłabienie mięśni dna miednicy z wiekiem. Może to prowadzić do nietrzymania moczu i kału, szczególnie jeśli pacjent miał operację prostaty.

Dla kobiet Poszukiwanie mięśni dna miednicy u kobiet

Kiedy zaczynasz ćwiczenia Kegla, znalezienie odpowiedniego zestawu mięśni może być trudne. Jednym ze sposobów ich znalezienia jest umieszczenie czystego palca wewnątrz pochwy i zaostrzenie mięśni pochwy wokół palca.

Możesz także zlokalizować mięśnie, próbując zatrzymać przepływ w połowie moczu. Mięśnie, których używasz do tego działania, to mięśnie dna miednicy. Przyzwyczajaj się, jak się czują, gdy kurczą się i odprężają.

Tej metody należy jednak używać wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie jest dobrym pomysłem regularne rozpoczynanie i zatrzymywanie moczu lub częste wykonywanie ćwiczeń Kegla, gdy masz pełny pęcherz. Niepełne opróżnienie pęcherza może zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych (UTI).

Porozmawiaj ze swoim ginekologiem, jeśli nadal nie jesteś pewien, czy znalazłeś właściwe mięśnie. Mogą zalecić użycie obiektu o nazwie stożek pochwowy. Wstawiasz pochwowy stożek do pochwy, a następnie używasz mięśni dna miednicy, aby utrzymać go w miejscu.

Trening biofeedback może być bardzo przydatny w pomaganiu w identyfikowaniu i izolowaniu mięśni dna miednicy. W tej procedurze lekarz wsunie niewielką sondę do pochwy lub umieści elektrody przylepne na zewnętrznej stronie pochwy lub odbytu. Zostaniesz poproszony o zrobienie Kegla. Monitor pokaże, czy skurczyłeś właściwe mięśnie i jak długo byłeś w stanie utrzymać skurcz.

Dla mężczyznOkreślenie mięśni dna miednicy u mężczyzn

Mężczyźni często mają ten sam rodzaj problemów, jeśli chodzi o identyfikację prawidłowej grupy mięśni dna miednicy. Dla mężczyzn jednym ze sposobów ich znalezienia jest włożenie palca do odbytu i próba jego uciśnięcia - bez zaciśnięcia mięśni brzucha, pośladków lub ud.

Kolejną przydatną sztuczką jest napinanie mięśni, które powstrzymują cię od przepuszczania gazu.

Jeśli nadal masz problemy, poćwicz powstrzymanie przepływu moczu. Podobnie jak w przypadku kobiet, jest to niezawodny sposób na zlokalizowanie mięśni dna miednicy, ale nie powinien stać się regularną praktyką.

Biofeedback może również pomóc mężczyznom zlokalizować mięśnie dna miednicy. Jeśli masz problem z ich zlokalizowaniem, możesz umówić się na wizytę u swojego lekarza.

Cele i korzyści Zalety i zalety ćwiczeń Kegla

Zawsze opróżniaj pęcherz przed wykonaniem ćwiczeń Kegla. Jako początkujący powinieneś znaleźć spokojne, prywatne miejsce do siedzenia lub leżenia przed wykonaniem ćwiczeń. Kiedy będziesz ćwiczyć, przekonasz się, że możesz je nigdzie zrobić.

Kiedy zaczniesz robić ćwiczenia Kegla, napnij mięśnie dna miednicy, aby uzyskać liczbę trzy, a następnie rozluźnij je, licząc trzy. Kontynuuj, dopóki nie wykonasz 10 powtórzeń. W ciągu następnych kilku dni ćwicz, aż będziesz w stanie utrzymać napięcie mięśni na poziomie 10. Twoim celem powinno być wykonanie trzech zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu uzyskasz pożądane rezultaty. Według Kliniki Mayo ćwiczenia Kegla mogą trwać nawet kilka miesięcy, aby mieć wpływ na nietrzymanie moczu.

Działają również inaczej w przypadku każdej osoby. Niektórzy wykazują znaczną poprawę w kontrolowaniu mięśni i utrzymaniu moczu. Jednak Kegels może zapobiec pogorszeniu się stanu.

Przestrogi Przestrogi

Jeśli po sesji ćwiczeń Kegla odczuwasz ból brzucha lub pleców, jest to znak, że nie robisz ich poprawnie. Zawsze pamiętaj, że - nawet gdy kurczysz mięśnie dna miednicy - mięśnie brzucha, pleców, pośladków i boków powinny pozostać luźne.

Na koniec nie przesadzaj z ćwiczeniami Kegla. Jeśli pracujesz zbyt mocno, stają się zmęczone i niezdolne do pełnienia niezbędnych funkcji.