Problemy z brzuszkiem? Przejdź do Probiotyki

Czy wzdęcia, gaz lub zaparcia są częścią Twojego codziennego życia? Jeśli tak, to może rozważyć wypróbowanie probiotyków.

Zanim odrzucisz probiotyki jako kolejne modne słowo zdrowia, czytaj dalej, ponieważ mogą one być w stanie pomóc ci z dolegliwościami trawiennymi i złagodzić problemy z brzuszkiem

Jak działa układ żołądkowo-jelitowy? < Aby zrozumieć probiotyki, ważne jest, aby mieć ogólne wyczucie jelit i większy układ żołądkowo-jelitowy .. Jelita są pełne bakterii, dosłownie setki bilionów bakterii. Bakterie występują w dwóch postaciach - "dobre" i "złe" Oba typy bakterii pomagają trawić i przetwarzać pokarm.

Posiadanie odpowiedniej ilości "dobrych" bakterii oznacza, że ​​układ jelitowy jest zdrowszy i może prawidłowo funkcjonować. "złych" bakterii może przyczyniać się do stanów takich jak rak okrężnicy, choroba Crohna, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, arthri cukrzyca i otyłość.

Termin flora jelitowa jest używany do określenia tego złożonego systemu "dobrych" i "złych" bakterii i mikroorganizmów. Kiedy twoja flora jelitowa jest w równowadze, twój żołądek i przewód pokarmowy są szczęśliwe i zdrowe.

Czym są probiotyki?

Probiotyki, które dosłownie oznaczają "na całe życie", są zdrowymi i pożytecznymi źródłami bakterii. Mogą pomóc zrównoważyć i uregulować normalną florę jelitową.

Probiotyki są przeciwieństwem prebiotyków. Są to niestrawne węglowodany, które działają jak pokarm dla probiotyków. Zasadniczo probiotyki potrzebują prebiotyków, aby żyć i dobrze się rozwijać. Działają razem, aby poprawić zdrowie jelit.

Do czego służą probiotyki?

Badania wykazują, że probiotyki mogą przynosić wiele korzyści dla zdrowia, w tym:

pomagając trawić pokarm

• pomagając w wchłanianiu niezbędnych składników odżywczych
• regulując florę jelitową
• wzmacniając układ odpornościowy
• łagodząc lub polepszając warunki skórne, takie jak jako wyprysk
• pomagający w utracie wagi
• zapobiegający niektórym rodzajom nowotworów, w szczególności rakowi okrężnicy
• Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.

Jakie są najlepsze naturalne źródła probiotyków?

Probiotyki można znaleźć naturalnie w niektórych pokarmach. Bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, twoja obecna dieta prawdopodobnie zawiera już pewne probiotyki.

Żywność bogata w probiotyzm to:

Jogurt.

• Dzisiejsze poranne śniadanie może być jednym z najlepszych źródeł probiotyków. Ale zawsze sprawdzaj etykietę i upewnij się, że zawiera ona "żywe i aktywne kultury", aby upewnić się, że faktycznie czerpiesz korzyści. Kefir.
• Podobnie jak jogurt, ale o bardziej stycznym smaku, kefir jest sfermentowanym napojem mlecznym. Jest bardziej popularny w Europie Wschodniej i Północnej, ale zyskuje na popularności w Stanach Zjednoczonych. Chleb na zakwasie.
• Następnym razem, gdy będziesz w dzielnicy delikatesy, możesz pomyśleć o wyborze indyka na zakwasie zamiast indyka na żyto.Na zakwas przygotowuje się starter zawierający bakterie Lactobacillus, rodzaj bakterii nadający temu chlebowi charakterystyczny smak. Miso.
• Jeśli jesteś w japońskiej restauracji, prawdopodobnie masz zupę miso. Ale możesz nie wiedzieć, że miso, przyprawa wytworzona przez fermentację soi z innymi naturalnymi składnikami, jest probiotykiem. Oprócz zupy, możesz delektować się pastą miso jako dodatek do sosów sałatkowych, marynat i innych sosów. Kiszona kapusta.
• Ta tradycyjna niemiecka strona ma tylko dwa główne składniki: kapustę i sól. Kapusta siedzi przez kilka dni (lub miesięcy), co pomaga w procesie fermentacji. Kimchi.
• Ponieważ jest on również zwykle wytwarzany z kapusty, kimchi może być postrzegany jako koreańska wersja kiszonej kapusty. Tempeh.
• Wegetarianie mogą być najbardziej zaznajomieni z tempeh, substytutem mięsa z fermentowanych soi. Jest pełen białka, błonnika i magnezu. Kombucha.
• Ten sfermentowany napój o smaku musującym nie tylko smakuje wyśmienicie, ale może także dobrze smakować. A Amerykanie biorą pod uwagę: Sprzedaż kombucha na całym świecie ma wzrosnąć o 1 $. 8 miliardów do 2020 roku. Popularna stała się również nowa tendencja do dodawania probiotyków do niektórych produktów spożywczych. O ile probiotyki można bezpiecznie dodawać do żywności, to nie jest to to samo, co uzyskiwanie ich naturalnie. Więc zanim pomyślisz, że probiotyczny batonik czekoladowy, przekąska z granoli lub naparzona woda są równie dobre dla twoich jelit, pomyśl jeszcze raz.

Czym są suplementy probiotyczne?

Oprócz naturalnej obecności w żywności, probiotyki mogą być również przyjmowane jako suplementy. Suplementy te są dostępne w postaci płynnej, tabletki lub proszku. Ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy te są na ogół sprzedawane jako suplementy diety bez recepty, co oznacza, że ​​nie są one regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków.

Osoby z ciężkimi lub przewlekłymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi lub przyjmujące antybiotyki mogą rozważyć przyjęcie suplementu. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementu.

Jedzenie na wynos

Może być wiele korzyści dla zwiększenia ilości probiotyków w diecie. Chociaż mogą one nie całkowicie rozwiązać problemy żołądkowe lub żołądkowo-jelitowe, mogą pomóc złagodzić objawy poprzez przywrócenie i promowanie zdrowia jelit. Nadal jednak należy przeprowadzić więcej badań dotyczących ich rzeczywistej skuteczności w określonych warunkach.

Jeśli masz problemy z żołądkiem lub trawieniem, umów się na wizytę u lekarza i omów z nimi objawy. Mogą oni być w stanie zalecić odpowiednią dla Ciebie recepturę probiotyczną.