Ile kalorii wypala karmienie piersią?

Karmienie piersią ma wiele zalet od urodzenia do 12 miesięcy. Wiadomo, że mleko matki matki zawiera niezbędne witaminy, tłuszcze i białka potrzebne do promowania silnego układu odpornościowego oraz zdrowego rozwoju i wzrostu.

Oznacza to, że dzieci karmione piersią są spokojniejsze, mniej przeżywają przeziębienia i choroby, a także mają lepsze układy trawienne, między innymi długotrwałe efekty.

Moms również odnosi duże korzyści z karmienia piersią swoich dzieci. Według Cleveland Clinic nie tylko oszczędza pieniądze, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, reumatoidalnego zapalenia stawów oraz raka jajnika i piersi. A twoja macica może zmniejszyć się do normalnego rozmiaru szybciej dzięki hormonowi oksytocyny, który jest uwalniany podczas karmienia piersią.

Karmienie piersią może również pomóc w opanowaniu lub utracie masy poporodowej. Moms spalają około 500 dodatkowych kalorii dziennie, produkując mleko matki, co może prowadzić do szybszego spadku masy ciała po urodzeniu, zgodnie z Cleveland Clinic. Nie oznacza to, że utracisz całą wagę dzięki samemu karmieniu piersią - w końcu zajęło ci to dziewięć miesięcy, aby go spakować, nie zniknie w ciągu nocy - ale może to przyspieszyć proces.

Jeśli nie masz doświadczenia w karmieniu piersią i masz pewne obawy dotyczące spalania kalorii i jak sobie z tym poradzić, zapoznaj się z poniższymi informacjami. Powinien odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania.

Ile ekstra jedzenia powinna jeść mama?

Według American Pregnancy Association, matki codziennie wydzielają 425-700 kalorii do mleka matki. Oznacza to, że matki powinny przyjmować od 400 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, przynosząc dzienne spożycie kalorii do 3 000 kalorii. Spożywanie 1, 500 do 1, 800 kalorii dziennie powinno pomóc w stopniowym zmniejszeniu masy ciała (około 1 funta tygodniowo), dając jednocześnie energię.

Ale dodatkowe kalorie nie powinny pochodzić z niezdrowych posiłków lub przekąsek. Zamiast tego matki karmiące piersią powinny spożywać pożywne produkty, takie jak masło orzechowe, banany i jogurt.

Czy utracisz karmienie piersią?

Podczas gdy lekarze zgadzają się, że karmienie piersią ma korzyści dla utraty wagi, nie ma rozstrzygających badań, które mówią, że karmienie piersią prowadzi do zrzucenia funtów poporodowych.

La Leche League odkryło, że kobiety, które częściowo lub wyłącznie karmią piersią, tracą na wadze w okresie od trzech do sześciu miesięcy po urodzeniu niż te matki, które odżywiają tylko swoją formułę dla niemowląt. Jednak zamiast polegać na karmieniu piersią jako na sposobie odchudzania, matki powinny opracować zdrową dietę i rutynę ćwiczeń, które mogą przestrzegać wraz z karmieniem piersią ich dziecka. Połączenie powinno skutkować szybszym schudnięciem, niż gdybyś karmił piersią i prowadził siedzący tryb życia.

Jeśli jednak zmniejszy się utrata masy ciała lub jeśli w ciągu pierwszych dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka nabrała na wadze, La Leche League zaleca zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 100 kalorii i zwiększenie poziomu aktywności.Ostatecznie jednak powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz rozpocząć specjalną dietę i plan ćwiczeń.

Co z dietą?

Mamy karmiące piersią powinny zdrowo się odżywiać, niezależnie od tego, czy chcą schudnąć, czy nie. Zdrowe i mądre jedzenie zapewni Tobie i Twojemu dziecku wiele składników odżywczych, które promują silny wzrost i rozwój.

Matki karmiące piersią powinny często pić wodę - co najmniej 2 litry wody dziennie, według American Pregnancy Association. Jeśli twój mocz jest ciemnożółty, ilość wody powinna wzrosnąć, więc pomyśl o wypiciu szklanki wody za każdym razem, gdy karmisz piersią.

Klinika Mayo zaleca, aby matki nie zbliżały się do soków i słodkich napojów podczas karmienia piersią, ponieważ te rodzaje napojów mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Należy również unikać nadmiernego picia kofeiny, ponieważ może to spowodować częstsze oddawanie moczu iw większych ilościach, tracąc cenne płyny, których potrzebujesz. Kofeina może również przeszkadzać dziecku i przeszkadzać mu w śnie. Ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 24 uncji - lub trzy filiżanki - dziennie.

Matki karmiące piersią powinny spożywać pokarmy bogate w białko, żelazo i wapń, które pomagają w stymulowaniu produkcji mleka. Oznacza to, że powinieneś włączyć pokarmy, takie jak:

• pełnoziarniste
• suszone owoce
• ciemno liściaste warzywa
• jaja
• owoce cytrusowe
• nasiona
• chude mięso
• owoce morza o niskiej zawartości rtęci
• jaja
• nabiał
• fasola

Należy jednak zwracać uwagę na reakcje Twojego dziecka na mleko matki. Chociaż możesz narażać dziecko na nowe smaki i pokarmy, mogą one reagować alergicznie na rzeczy, które jesz. Skonsultuj się z lekarzem dziecka tak szybko, jak to możliwe, jeśli po karmieniu piersią zauważysz nieprzyjemności, wysypkę, biegunkę lub przekrwienie.

Podczas gdy zdrowe, brukselka, kapusta i kalafior powinny być unikane, ponieważ te produkty mogą wytwarzać gaz. Należy również unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak włócznik, makrela królewska i żabnica, aby ograniczyć narażenie dziecka na działanie pierwiastka chemicznego.

To oczywiste, ale matki karmiące piersią powinny unikać palenia tytoniu, używania nielegalnych narkotyków i picia alkoholu. Palenie i nielegalne zażywanie narkotyków spowoduje wielkie szkody dla Twojego dziecka, chociaż American College of Położnicy i Ginekolodzy twierdzą, że matki karmiące piersią powinny odczekać dwie godziny po tym, jak picie alkoholu zostanie zaopiekowane.