Ile kalorii spalasz podnosząc ciężary?

Jeśli chodzi o utratę wagi, a raczej utratę tłuszczu, pierwszym problemem wielu ludzi jest spalanie kalorii. Od dawna wierzymy, że tworzenie deficytu kalorycznego - w którym spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz - może pomóc ci upuścić kilka kilogramów lub rozmiarów.

Podczas gdy ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub chodzenie, są często postrzegane jako najlepszy sposób, aby to zrobić, okazuje się, że podnoszenie ciężarów może również pomóc.

Aerobik vs. Beztlenik

Aby zrozumieć związek między wagą a kaloriami, musisz znać różnicę między ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi.

Trwałe ćwiczenia aerobowe, na przykład ciągłe bieganie lub jazda na rowerze, mają małą intensywność i dlatego można je wykonywać przez dłuższy czas. Twoje ciało ma wystarczającą ilość tlenu, abyś mógł dalej robić to, co robisz.

Ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mają wysoką intensywność. Dzięki szybkim seriom ćwiczeń o wysokiej intensywności twoje ciało nie ma wystarczającej ilości tlenu, aby dostarczyć mięśni wystarczająco szybko, więc twoje komórki zaczynają rozkładać cukry. Ponieważ ten poziom intensywności nie może być utrzymany przez bardzo długi czas, ćwiczenia beztlenowe są krótkotrwałe.

"Trening siłowy nie jest ćwiczeniem wysoce aerobowym, więc wiele osób uważa, że ​​nie jest to dobry sposób na spalanie tłuszczu" - wyjaśnia Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT z Rocky's Fitness Center w Santa Cruz w Kalifornii. Snyder mówi, że są one poprawne pod pewnymi względami, ale trening siłowy może spalać tłuszcz w sposób, w jaki inne ćwiczenia nie mogą.

Ćwiczenia beztlenowe mogą być krótkotrwałe, ale ich efekty spalania kalorii nie są.

"Natychmiast po treningu siłowym ciało musi uzupełnić zużytą energię i naprawić wyrządzone przez nią obrażenia" - mówi Snyder. "Proces naprawy wykorzystuje energię aerobową przez kilka godzin. "

Innymi słowy, bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak trening siłowy i siłowy, spalają kalorie i tłuszcz przez dłuższy czas po wysiłku niż ćwiczenia aerobowe o niższej intensywności.

Dodatkowe korzyści treningu siłowego

Snyder twierdzi, że najlepszy trening to taki, który zawiera ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, ale dodaje, że podnoszenie ciężarów może przynieść dodatkowe korzyści.

"Dodatkową korzyścią dla podnoszenia ciężarów jest adaptacja, której doświadczają mięśnie" - wyjaśnia. "Mięśnie będą się powiększać i zwiększać produkcję siły lub siłę. "To właśnie ten wzrost mięśni prowadzi do kolejnego korzystnego efektu ubocznego - zwiększenia metabolizmu.

"Jeden kilogram mięśnia wymaga od 6 do 10 kalorii dziennie, aby się utrzymać. Dlatego regularne rutynowe podnoszenie ciężarów zwiększa metabolizm osoby i liczbę spalanych kalorii. "

Który ruch najbardziej pali?

Ruchy ciężarów, które używają wielu mięśni, są tymi, które budują najwięcej mięśni.Snyder mówi, że możesz wypróbować te pięć ruchów bez żadnej dodatkowej wagi (używając tylko masy ciała dla oporu). Następnie zacznij dodawać wagi, aby uzyskać większy zysk.

1. Przysiady
2. Lunges
3. Deadlifts
4. Pull-up
5. Push-up

Dowiedz się, jak robić idealne przysiady, rzuty i martwy ciąg!

Wiesz, co robisz

Tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, Snyder mówi, że istnieje ryzyko. Kiedy zaczynasz trening siłowy bez wskazówek, nie tylko ryzykujesz złą formę, ale także jesteś narażony na kontuzje.

Skorzystaj z pomocy osobistego trenera, który jest zaznajomiony z biomechaniką. Mogą pokazać ci właściwą formę, a także pomóc ci poprawić swoją postawę i ruchy.

Ciężary podnoszące spalają trochę kalorii. Jego prawdziwą zaletą jest to, że może również pomóc w budowaniu mięśni, dodawać siły, a nawet poprawić gęstość kości i artretyzm. Po dodaniu do reżimu ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, zapewnia maksymalną korzyść.