Ile kalorii spalasz na rowerze?

Jak używamy kalorii?

Prawdziwa historia tego, jak rower zużywa kalorie ma kilka zwrotów akcji. Na początek istnieje więcej niż jeden sposób, w jaki ciało spala kalorie.

Kiedy używasz mięśni, zaczynają używać tlenu, którym oddychasz, aby przekształcić tłuszcze i cukry, a czasem białka, w trójfosforan adenozyny lub ATP. Jest to podstawowa cząsteczka, która dostarcza energię do komórek. "Prawie potrzebujesz ciągłego strumienia ATP, nawet jeśli po prostu spędzasz czas. Ale kiedy ćwiczysz, potrzebujesz dużo - mówi Rachel DeBusk, CPT, trener triathlete w Seattle Unstill Life.

W zależności od tego, jak długi i intensywny jest twój trening, twoje ciało może uzyskać dostęp do ATP na różne sposoby. "W twoich mięśniach jest trochę ATP", mówi DeBusk. "Ale kiedy to zużyjesz, musisz zrobić więcej. "

Podczas krótkich, intensywnych ćwiczeń, twoje ciało wykorzystuje beztlenowy metabolizm, aby przekształcić węglowodany w ATP. Podczas dłuższych, mniej intensywnych treningów twoje ciało dostaje ATP z metabolizmu tlenowego, gdzie większość energii pochodzi z węglowodanów.

Powolny vs Szybki i spokojny a stały vs Szybki i intensywny

Jeśli jeździsz rowerem z umiarkowaną, stałą prędkością i bez większego oporu, w większości korzystasz z tlenowego systemu metabolicznego. To ma wiele zalet. Po pierwsze, poprawia to pracę serca i płuc. Pomaga także organizmowi efektywniej zużywać glukozę. Firma DeBusk ostrzega, że ​​niewykorzystywanie glukozy może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy lub zespołu metabolicznego. Przy umiarkowanych poziomach jazdy na rowerze twoje ciało również poprawia zdolność do mobilizacji tłuszczów przechowywanych w mięśniach.

Jeśli jedziesz na rowerze z większą prędkością lub z większym oporem, będziesz bardziej polegać na systemie metabolizmu beztlenowego. Z natury rzeczy ten system nie jest tym, który można utrzymać bardzo długo. Jazda na rowerze sprawi, że twoje włókna mięśniowe nauczą się dostosowywać do popytu.

Wewnątrz a zewnętrzna jazda na rowerze na zewnątrz a stacjonarne rowery

Czy liczba spalonych kalorii zależy od tego, czy jeździsz rowerem na zewnątrz, czy na rowerze stacjonarnym? "Możesz zrobić świetny trening w studio fitness lub na zewnątrz", mówi DeBusk. Jednak jazda na rowerze na zewnątrz jest bardziej dynamiczna: musisz być świadomy swojego otoczenia i masz więcej różnorodności ruchów, kiedy jedziesz drogami i ścieżkami. Mogą występować również opory wiatru i wzniesienia, takie jak wzgórza, a to może spalić więcej kalorii niż jazda w kolarstwie, w zależności od klasy wirowania, którą wykonujesz. W klasie spinów możesz zamknąć oczy i rozkoszować się muzyką. Jeśli Twój harmonogram pracy lub rodziny utrudnia ćwiczenie, chyba że jest to zaplanowana aktywność, klasy spin są świetnym rozwiązaniem.

Kobiety w ciąży

Jeśli jesteś w ciąży, możesz również zdecydować się na jazdę na rowerze wewnątrz domu, aby zmniejszyć ryzyko wypadku."Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń w czasie ciąży", mówi DeBusk. "Wiele ciężarnych kobiet uważa, że ​​postawa nie obciążająca ciało zmniejsza nacisk w dolnej części pleców. "W miarę postępu ciąży dostosuj siedzenie i kierownicę, aby dopasować się do zmieniających się kątów bioder lub spróbuj użyć bardziej wyściełanego siedzenia. "Zawsze bądź dobrze nawodniony i nie przegrzewaj" - przypomina DeBusk.

TakeawayThe Takeaway

Do czego to wszystko się pali? Długość czasu jazdy i intensywność są głównymi wyznacznikami liczby spalanych kalorii. Jeśli zaczynasz z niewielką lub żadną aktywnością, jazda na rowerze 15 minut dziennie lub 30 minut kilka razy w tygodniu, jest doskonałym sposobem na poprawę zdrowia i prawdopodobnie zmniejszy wagę. Po przystosowaniu do umiarkowanej jazdy, dodaj kilka interwałów intensywności (np. Powtórzenia 30-sekundowe, 1-minutowe łatwe), które są jeszcze lepsze do spalania kalorii.