Pary Joga: 4 sposoby wzmacniają więź

Ponad 36 milionów Amerykanów mówi" om "do jogi każdego roku i nie bez powodu: uspokajająca, tonująca praktyka może być cudowna Ucieknij od stresorów codziennego życia, zwiększając jednocześnie elastyczność i siłę startu.

A korzyści wykraczają daleko poza tylko wyrzeźbione ramiona i mocne pośladki Badania pokazują, że praktyka może pomóc we wszystkim od leczenia bezsenności po zapobieganie choroby takie jak cukrzyca.

Tradycyjnie joga jest indywidualną praktyką, jest okazją do rozciągania się, oddychania i koncentrowania się na macie w chwili obecnej, jednak wspólnie ćwicząc jogę z inna osoba, bez względu na to, czy jest to przyjaciel, partner czy inna osoba, może mieć swoje unikalne korzyści.

Znany jako zamach stanu les yoga lub partnerska joga, ta praktyka pozwala dwóm osobom odnosić się do siebie poprzez pomocne pozy. Od rozciągania poziomów zaufania do wzmacniania komunikacji, pary jogi mogą mieć pozytywny wpływ na twój związek, który wykracza daleko poza fizyczne.

Julia Lehrman, licencjonowana psychoterapeutka i dyplomowana instruktorka jogi, która uczy w Nowym Jorku i San Francisco, mówi, że "doświadczenie jogi dla par może służyć jako rodzaj mini" odosobnienia "lub" warsztatu " wzmocnić związek. Zamiast iść do klasy i ćwiczyć obok siebie, pary jogi wymagają par, aby naprawdę zwracały uwagę na siebie nawzajem i pracowały razem w kierunku wspólnych celów. "Praktyka przynosi obopólne korzyści obu uczestnikom, a badania pokazują, że pary jogi mają daleko sięgające korzyści, od zredukowanego lęku do lepszego życia seksualnego.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o wyjątkowych fizycznych, umysłowych i emocjonalnych zaletach uprawiania par jogi.

Wzmocnij swoje ciało i więź: 4 korzyści z par jogi

1. Zwiększone zadowolenie z relacji

J ust. Wypróbowanie lekcji jogi dla par z partnerem może pomóc ci poczuć się bardziej zadowolonym ze swojego związku.

Badania wykazały, że pary, które angażują się w podejmowanie nowych wyzwań wspólnie, mogą odczuwać wzrost zarówno jakości związku, jak i romantycznego przyciągania. Ponadto, intymność i wspólne pozowanie w parach jogi "mogą pomóc odnowić i ożywić związek" - mówi Lehrman. "Wspólne uczenie się nowych umiejętności pozwala parom bawić się podczas zwalniania, spędzać czas w dobrej jakości i dzielić się znaczącym doświadczeniem. "

Joga także rozmnaża uważność, której studia łączyły się z szczęśliwszymi związkami. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of Human Sciences and Extension wykazało pozytywny związek między zwiększoną uważnością, którą definiuje się jako "otwartą uwagę i świadomość chwili obecnej" i większą satysfakcją z relacji.

Będąc w chwili, gdy oddychasz i pozujesz ze swoim partnerem, możesz ożywić swoje połączenie, sprawiając, że poczujesz się bardziej zadowolony ze swojego związku.

2. Lepsza intymność i życie seksualne

Joga w parach może również pomóc w zwiększeniu zarówno zadowolenia z podniecenia, jak i satysfakcji seksualnej. Badanie przeprowadzone przez Loyola University Health System wykazało, że partnerska joga może pomóc parom, które zmagają się z dysfunkcją seksualną.

Ważne jest, aby pamiętać, że pary jogi nie mają natury seksualnej. Jest to forma jogi, która wykorzystuje dwie osoby do synchronizowania oddechu, pozycji i ruchów. Może to jednak zwiększyć intymność, ponieważ wymaga nowego poziomu zaufania, komunikacji i połączenia.

Jednym z powodów, dla których joga może poprawić twoje życie seksualne, jest zwiększona komunikacja poprzez dotyk i ruch. Lehrman zauważa, że ​​"Konflikt w związkach może wynikać z nieprzystosowania się par, odległych lub rozłączonych. W parach jogi akt poruszania się razem może pomóc parom w lepszym zsynchronizowaniu się. "

Badania wykazały, że uprawianie jogi może poprawić popęd seksualny i w rzeczywistości niektórzy terapeuci par biorą teraz udział w partnerskich zajęciach jogi w sesjach doradczych, aby pomóc parom poprawić ich życie seksualne i stworzyć silniejszy związek.

3. Zwiększona komunikacja i zaufanie

Aby zbudować pozy w sesji jogi dla par, musisz polegać na swoim partnerze (zarówno dosłownie, jak i metaforycznie!), A także stale komunikować się werbalnie i niewerbalnie. Wymaga to zaufania, wsparcia i, co najważniejsze, luki w zabezpieczeniach.

Fizyczny dotyk może być językiem samym w sobie, jak zauważa Lehrman, sposobem na przekazanie poczucia pielęgnowania i wyrażania głębokich emocji bez używania słów. Mówi: "Świadomy i konsensusowy dotyk ludzki ma zdolność komunikowania się z drugą osobą, że są widziane, doceniane, pielęgnowane, kochane, akceptowane, cenione, godne i bezpieczne. "

Dodatkowo, skoordynowany ruch niewerbalny podobny do tego znajdowanego w rytmicznym oddychaniu i stawianiu parom jogi może pomóc parom czuć się" bardziej afektywnie zharmonizowanym ze sobą ", jak wynika z badań Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Dopasowanie ruchów partnera, zwane także mimikrą, może pomóc w zwiększeniu empatii i więzi, zgodnie z badaniem. Ponieważ partnerzy muszą polegać na sobie nawzajem, aby zachować równowagę i siłę w pozach, może to pomóc w poprawie komunikacji. Płynne postawy, pchanie i ciągnięcie oraz poleganie na kimś innym tworzą połączenie, ponieważ uczestnicy muszą być w pełni zaangażowani w moment i ruchy.

4. Zredukowany niepokój i stres

Podczas gdy większość praktyk jogi przyczynia się do obniżenia stresu i zmniejszenia lęku, pary jogi oferują specjalny bonus dzięki sile znaczącego kontaktu innych. Badanie opublikowane w Psychological Science wykazało, że pary małżeńskie, które trzymają się za ręce, natychmiast odczuły ulgę od skrajnego stresu. Obdarowane trzymanie dłoni zapewniało silniejszą reakcję nerwową niż trzymanie ręki nieznajomego. Tak więc, samo dotknięcie partnera może zmniejszyć lęk, pomagając złagodzić odpowiedź nerwową na stres.

Dodatkowo, jak zauważa Lehrman, niektóre pozy, takie jak wygięcia grzbietowe i pozycja wielbłąda, mają na celu pomóc w otworzeniu pewnych obszarów ciała. To może stworzyć przestrzeń dla nowej energii i uwolnić od fizycznego i emocjonalnego stresu, napięcia i bólu.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz jogę, aby uwolnić napięcie, budować siłę i elastyczność, koncentrować się na uważności, czy na połączeniu wszystkich, pary jogi mają dodatkowy profit wzmacniania więzi. I to jest coś, co możemy powiedzieć Namaste.

Jedna prosta pozę do wypróbowania ze swoim partnerem: oddychanie z powrotem do pleców

1. Usiądź wygodnie w pozycji odwróconej od partnera, z plecami opartymi o siebie i stopami w pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
2. Usiądź prosto, ramiona wyprostowane i z dala od uszu, ramiona zrelaksowane i zacznij naprzemiennie oddychać.
3. Kiedy twój partner głęboko oddycha, głęboko oddychasz i tak dalej.
4. Powtórz przez 10 oddechów i powtórz 3 razy.

Ta postawa oddechowa pomoże zwiększyć uważność, relaksację i połączenie z partnerem.