ĆWiczenia do leczenia tunelu nadgarstka

Co to jest tunel nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka działa na miliony Amerykanów co roku, ale eksperci nie są do końca pewni, co to powoduje.Zależność od stylu życia i czynniki genetyczne są prawdopodobnie obwiniane, ale czynniki ryzyka są tak różnorodne, że prawie każdy ma jednego lub więcej z nich w pewnym momencie w ich mieszka

Zespół cieśni nadgarstka może powodować odrętwienie, sztywność i ból w palcach i dłoniach Nie ma żadnego znanego sposobu, aby zapobiec tunelowi nadgarstka, ale niektóre ćwiczenia mogą zmniejszyć twoje szanse na operację. , DPT, CSCS, fizjoterapeuta z Vermont, do sugestii ćwiczeń.

Oto trzy podstawowe ruchy, które możesz wykonać o dowolnej porze dnia. es i ćwiczenia są proste i nie wymagają żadnego wyposażenia. Możesz łatwo zrobić to przy biurku, czekając w kolejce lub gdy masz minutę lub dwie do stracenia. "Problemy, takie jak tunel nadgarstka, są najlepiej rozwiązywane … z odcinkami wykonywanymi przez cały dzień" - mówi dr DiBlasio. Chroń swoje nadgarstki w ciągu zaledwie kilku minut dziennie dzięki tym łatwym ruchom.

Spankups pająkSpiders robi pompki na lustrze

Pamiętasz rymowankę od kiedy byłeś dzieckiem? Okazuje się, że to świetny odcinek dla Twoich rąk:

1. Zacznij od złożenia rąk w pozycji modlitewnej.
2. Rozłóż palce tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie "podnieś" palce, oddzielając dłonie, ale trzymając palce razem.

"Rozciąga się powięź dłoniowa, struktury tunelu nadgarstka i nerw pośrodkowy, nerw, który ulega podrażnieniu w zespole cieśni nadgarstka" - mówi DiBlasio. Ta jest tak prosta, że ​​nawet twoi rozmówcy nie zauważą, że to robisz, więc nie masz żadnych wymówek, żeby tego nie spróbować.

ShakeThe shake

To jest tak proste, jak się wydaje: uścisnąć dłonie tak, jakbyś je po prostu umył i próbujesz je osuszyć powietrzem.

"Rób to przez minutę lub dwie co godzinę, aby utrzymać mięśnie zginaczy rąk i nerwu pośrodkowego w ciasny i napięty w ciągu dnia", radzi. Jeśli to brzmi jak dużo, możesz nawet zintegrować to z rutynowym myciem rąk. Ty myjesz ręce często, prawda? Jeśli nie, skorzystaj z leczenia w ciele nadgarstka, co jest kolejnym powodem częstszego piana i powstrzymania grypy!

Stretch armstrongStretch armstrong

To ostatnie ćwiczenie jest najgłębszym odcinkiem zestawu:

1. Połóż jedno ramię prosto przed siebie, łokcie proste, z wyciągniętym nadgarstkiem i palcami skierowanymi w stronę piętro.
2. Delikatnie rozłóż palce i drugą ręką delikatnie dociśnij dłoń do dołu, wyciągając nadgarstek i palce tak daleko, jak to tylko możliwe.
3. Po osiągnięciu maksymalnego punktu elastyczności przytrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund.
4. Przełącz ręce i powtórz.

Wykonaj to dwa do trzech razy z każdej strony i spróbuj zrobić to rozciągnięcie co godzinę. Po kilku tygodniach robienia tego wiele razy dziennie zauważysz znaczną poprawę elastyczności swojego nadgarstka.

Pamiętaj, że rozciąganie jest ważną częścią każdej zdrowej rutyny; nie ograniczaj swojego schematu do ćwiczeń z tej listy. Każda część ciała może czerpać korzyści ze zwiększonego krążenia, ruchu i ruchliwości, które może zapewnić rozciąganie.

OutlookCzy to jest perspektywa dla tunelu nadgarstka?

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli uważasz, że doświadczasz tunelu nadgarstka. Szybkie leczenie może pomóc w złagodzeniu objawów i utrzymaniu syndromu na pogorszenie. Wymienione ćwiczenia powinny być tylko częścią twojego planu leczenia. Inne zabiegi dla tunelu nadgarstka obejmują:

• stosowanie zimnych paczek
• częste przerwy
• szynowanie nadgarstka w nocy
• zastrzyki z kortykosteroidów

Lekarz może zalecić operację, jeśli te terapie nie poprawią twoich objawów.