Zespół szyjnego kręgosłupa Ćwiczenia: w przypadku bólu

Tunel łokciowy znajduje się w łokciu i jest 4-milimetrowym przejściem między kością a tkanką.

Obejmuje nerw łokciowy, jeden z nerwów, które dostarczają uczucia i ruch ręki i ręki, nerw łokciowy biegnie od szyi do ramienia, po tylnej stronie ramienia, dookoła wnętrza łokcia i kończy się na dłoni czwartym i piątym palcem. Ze względu na wąskie otwarcie tunelu łokciowego można go łatwo zranić lub skompresować poprzez powtarzające się czynności lub traumę.

Według Podyplomowego Medical Journal, zespół tunelów sześciennych jest drugim najbardziej wspólny zespół pułapkowy nerwów obwodowych obok tunelu nadgarstka, który może powodować objawy w obrębie ręki i dłoni, w tym ból, drętwienie i mięśnie, akwa, szczególnie w obszarach kontrolowanych przez nerw łokciowy, takich jak pierścień i palec różowawy.

Przyczyny kompresji obejmują codzienne przyzwyczajenia, takie jak pochylanie się na łokciach przez długi czas, spanie przy zgiętych ramionach lub powtarzalny ruch ramienia. Bezpośredni uraz do wnętrza łokcia, podobnie jak uderzenie w zabawną kość, może również powodować objawy bólu nerwu łokciowego.

Leczenie zachowawcze w celu zmniejszenia bólu obejmuje stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, ciepło i lód, wzmacnianie i szynowanie oraz inne metody terapii fizycznej, takie jak ultradźwięki i stymulacja elektryczna.

Niektóre ćwiczenia, takie jak ćwiczenia z przesuwaniem nerwów ręki i ręki, mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z zespołem tunelów łokciowych.

Cel ćwiczeń szybowania nerwowego

Zapalenie lub zrosty w dowolnym miejscu wzdłuż ścieżki nerwu łokciowego mogą spowodować, że nerw będzie miał ograniczoną ruchliwość i zasadniczo utknie w jednym miejscu.

Ćwiczenia te pomagają rozciągnąć nerw łokciowy i zachęcają do ruchu w tunelu łokciowym.

1. Przedłużenie stawu łokciowego i nadgarstek

Wymagane wyposażenie: brak

Cel nerwowy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i dotrzyj do chorego ramienia z boku, poziomo z ramieniem, z ręką skierowaną w stronę podłoga.
2. Wygnij rękę i przyciągnij palce do sufitu.
3. Zegnij ramię i przyłóż rękę do swoich ramion.
4. Powtarzaj powoli 5 razy.

2. Pchnięcie głowy

Wymagany sprzęt: brak

Nerw docelowy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i sięgnij ręką do chorego ramienia, z łokciem prostym i ramieniem na wysokości ramienia.
2. Odwróć rękę w kierunku sufitu.
3. Odchyl głowę od dłoni, aż poczujesz napięcie.
4. Aby zwiększyć rozciąganie, wyciągnij palce w kierunku podłogi.
5. Wróć do pozycji początkowej i powtórz powoli 5 razy.

3. Wyginanie ramion przed ciałem

Wymagany sprzęt: brak

Cel nerwowy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i wyciągnij dotknięte ramię prosto przed siebie z łokciem prostym i ramieniem z twoim ramieniem.
2. Wyciągnij rękę z dala od siebie, kierując palce w kierunku ziemi.
3. Zegnij łokieć i przyłóż nadgarstek do twarzy.
4. Powtarzaj powoli 5-10 razy.

4. A-OK

Wymagany ekwipunek: brak

Nerw docelowy: nerw łokciowy

1. Usiądź wysoko i wyciągnij dotknięte ramię na bok, z łokciem prostym i ramieniem na wysokości barku.
2. Odwróć rękę w kierunku sufitu.
3. Dotknij kciukiem pierwszego palca, aby wykonać znak "OK".
4. Zegnij łokieć i przyłóż rękę do twarzy, owijając palce wokół ucha i szczęki, kładąc kciuk i pierwszy palec nad okiem jak maskę.
5. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej i powtórz 5 razy.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Jeśli te czynności powodują intensywny ból w strzelaniu, należy natychmiast przerwać i przedyskutować z lekarzem.

Te ćwiczenia mogą powodować tymczasowe mrowienie lub drętwienie ręki lub ręki. Jeśli to uczucie utrzymuje się po odpoczynku, przerwij i szukaj pomocy. W niektórych przypadkach zespół tunelów łokciowych nie zostaje złagodzony metodami zachowawczymi i może być konieczna operacja.

Jedzenie na wynos

Ćwiczenia z szybowaniem nerwowym mogą pomóc zmniejszyć ból związany z zespołem tunelów łokciowych. Powtarzaj te ćwiczenia raz dziennie, trzy do pięciu razy w tygodniu lub jako tolerowane.

Badanie z 2008 roku dotyczyło skuteczności mobilizacji neuronów w randomizowanych kontrolowanych badaniach klinicznych i wykazało, że osiem z 11 zbadanych badań dało pozytywną korzyść. Pomimo obiecujących wyników, nie sformułowano żadnych ostatecznych wniosków, które uzasadniałyby jego wykorzystanie, z uwagi na brak dostępnych obecnie badań pod względem jakości i ilości.