Zwalczanie zmęczenia związanego z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym

Choroba afektywna dwubiegunowa jest znana z powodowania poważnych wahań nastroju, które obejmują napady depresji i manii .. Podczas epizodów manii lub emocjonalnych wzlotów możesz czuć się wyjątkowo szczęśliwy i energiczny. twój nastrój może nagle przejść do stanu depresji, możesz czuć się beznadziejnie lub smutno i mniej interesować się robieniem czynności, które normalnie lubisz.

Podczas tych wahań nastroju i zachowania często występuje nadmierne zmęczenie. przez ogólne uczucie skrajnego zmęczenia i braku energii Chociaż często towarzyszy mu chęć spania więcej niż zwykle, zmęczenie nie jest tym samym, co uczucie senności lub senności, kiedy czujesz się zmęczony, nie masz motywacji robienie czegokolwiek, nawet wstanie z łóżka rano może się wydawać jak niemożliwe zadanie. Zmęczenie często pojawia się w czasach depresji, ale może również stanowić problem podczas faz maniakalnych, ponieważ maniak często powoduje bezsenność i niepokój.

Zmęczenie może być jednym z najbardziej wyniszczających objawów choroby afektywnej dwubiegunowej. Może to wpłynąć na twoją zdolność wykonywania codziennych czynności, a także ogólnego samopoczucia. Jednak pewne zmiany stylu życia mogą czasami zapobiegać negatywnym skutkom zmęczenia. Oto siedem korekt, które możesz wprowadzić, aby pomóc w walce ze zmęczeniem związanym z zaburzeniem dwubiegunowym.

Wykonaj procedurę snu

Niestety, zmęczenie jest często błędnym cyklem w zaburzeniu dwubiegunowym. Wysoki poziom energii i niepokój podczas manii mogą utrudniać sen w nocy, powodując uczucie zmęczenia w ciągu dnia. W stanie depresji możesz jednak czuć się zmęczony przez cały czas. Możesz nie mieć motywacji i energii do codziennych zadań, takich jak otrzymywanie poczty lub sporządzanie posiłków.

Jednym z najlepszych sposobów na przerwanie tego cyklu jest ustalenie rutyny snu. Powinieneś spróbować:

• idź spać o tej samej porze co noc
• obudź się o podobnej godzinie każdego ranka
• wyeliminuj drzemki w ciągu dnia
• unikaj używania elektroniki w ciągu godziny przed snem
• gorąca kąpiel przed snem
• ćwiczyć medytację lub ćwiczenia głębokiego oddychania w nocy

Początkowo może być trudno ustanowić rutynę snu, ale ważne jest, aby trzymać się jej jak najwięcej. Możesz potrzebować pomocy ukochanej osoby, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze. Po ustaleniu nowych nawyków podczas snu poczujesz się mniej zmęczony w ciągu dnia.

Ćwiczenie w celu zwiększenia energii

Kiedy jesteś zmęczony, ćwiczenia to prawdopodobnie ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. Jednakże, gdy już zmotywujesz się do rozpoczęcia ćwiczeń, może to zrobić ogromną różnicę. Oprócz poprawy zdrowia fizycznego ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w złagodzeniu zmęczenia i ogólnie poprawić samopoczucie.

Aktywność fizyczna stymuluje produkcję różnych substancji chemicznych w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.To może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i mniej zmęczony podczas epizodów depresji. Ćwiczenia mogą nawet pomóc lepiej spać w nocy, co pomoże zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia. Ćwiczenie poprawia także funkcje poznawcze. Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce, osoby ćwiczące regularnie mają o 25 procent mniejsze szanse rozwinięcia się depresji lub innego powiązanego zaburzenia psychicznego.

Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu zmęczenia związanego z zaburzeniem dwubiegunowym, ważne jest, aby pamiętać, że będzie działać tak długo, jak tylko weźmiesz w nim udział. Będziesz musiał ćwiczyć co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu przez 30 minut, aby zobaczyć poprawę objawów. Osoby ze skrajnym zmęczeniem powinny zacząć powoli i pracować aż do dłuższego treningu, ponieważ zyskują więcej energii.

Ogranicz spożycie kofeiny

Kofeina zapewnia nagły wzrost energii i funkcji umysłowych, dlatego wielu ludzi polega na kawie lub napojach energetycznych, aby przetrwać cały dzień. Jednak "zderzenie", które nastąpi później, może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony niż przedtem. Picie napojów zawierających kofeinę w dalszej części dnia może również utrudnić spanie w nocy, powodując zmęczenie następnego dnia.

Według Kliniki Mayo, 400 mg kofeiny to maksymalna ilość kofeiny, którą powinni spożywać dorośli dziennie. Odpowiada to około 4 filiżankom kawy lub dwóm napojom typu "energy shot". Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kofeiny, rozważ to stopniowo. Ostre zmniejszenie spożycia kofeiny może powodować bóle głowy i pogorszenie zmęczenia.

Pozostań nawodniony

Kolejnym problemem związanym z kofeiną jest to, że ma działanie moczopędne. Oznacza to, że napoje zawierające kofeinę zwiększają produkcję moczu, co może spowodować odwodnienie. Odwodnienie jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do niskiego poziomu energii.

Pobyt uwodniony może zwalczyć zmęczenie i zwiększyć energię, więc ważne jest, aby pić wodę przez cały dzień. Zalecana ilość wody do picia to od 8 do 10 szklanek dziennie. Jednak będziesz musiał pić więcej wody, jeśli ćwiczysz.

Możesz również utrzymać nawodnienie organizmu przez:

• unikanie nadmiernego spożycia kofeiny
• powstrzymywanie się od picia
• wody pitnej podczas posiłków i między posiłkami
• spożywanie większej ilości owoców i warzyw zawierających wodę, takich jak arbuz , sałata i ogórki

Zwiększ spożycie witaminy B12

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który występuje głównie w czerwonym mięsie, drobiu i innych produktach zwierzęcych. Poza utrzymaniem zdrowych organów i komórek krwi, witamina B12 pomaga w funkcjonowaniu mózgu. Niedobory tej witaminy mogą powodować niski poziom energii i zmęczenie.

Urząd suplementów diety zaleca dzienne spożycie witaminy B12 wynoszące 2,4 mikrograma dla dorosłych. Witamina B12 znajduje się również w następujących pokarmach:

• czerwone mięso
• kurczak
• wątroba
• ryba
• wzbogacone zboża
• jaja
• mleko

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy B12 w żywności, porozmawiaj z lekarzem prowadzącym o suplementacji.

Zdecydowanie wybierz leki

Wielu z nas polega na lekach dostępnych bez recepty w celu ulżenia od wspólnych dolegliwości i dolegliwości, a także chorób. Jednak wiele z tych leków powoduje również senność, co może znacznie pogorszyć zmęczenie. Do częstych winowajców należą:

• leki przeciwhistaminowe (występujące w wielu lekach przeciwalergicznych)
• leki na przeziębienie
• leki zmniejszające przekrwienie
• syropy na kaszel i tabletki

Kupując te leki, należy szukać wersji oznaczonych jako "nie senne". "Powinieneś także zapytać swojego głównego opiekuna, czy istnieją leki dostępne bez recepty, które mogą zakłócać skuteczność innych przyjmowanych leków.

Złap kilka promieni

Zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne może poprawić nastrój i zwiększyć energię, gdy jesteś zmęczony. Może tak być dlatego, że światło słoneczne ułatwia organizmowi wchłanianie witaminy D, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla funkcjonowania mózgu. Niedawne badania opublikowane w Journal of Affective Disorders wykazały również, że częste narażenie na światło słoneczne może pomóc w zapobieganiu wystąpienia objawów dwubiegunowych, w tym zmęczenia.

Kiedy wychodzisz na zewnątrz, aby złapać kilka promieni, upewnij się, że zastosował krem ​​przeciwsłoneczny, aby zapobiec oparzeniom słonecznym i uszkodzeniom skóry.

Outlook

Ważne jest, aby pamiętać, że możesz doświadczyć zmęczenia nawet po zmianie stylu życia. Jeśli zmęczenie utrzymuje się, powinieneś porozmawiać z lekarzem prowadzącym o leczeniu. Niektóre leki, takie jak stabilizatory nastroju, mogą nasilać senność i nasilać zmęczenie. Twój lekarz pierwszego kontaktu może być w stanie przepisać inny lek, jeśli twój obecny lek przyczynia się do twojego zmęczenia. Jednak nigdy nie należy zmieniać ani przerywać dawkowania leków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem, który przepisał te leki.