Jaskiniowca i dieta Paleo Recenzja: Co powinieneś wiedzieć

Co to jest?

Po prostu nazwa diety jaskiniowca - zwanej także dietą paleo - przywołuje obrazy tęgi , męscy mężczyźni, brutalnie polują na dzikie bestie i zajadają się dziką zwierzyną paloną nad otwartym ogniem, ale ta dieta "zrób to sam" nie oznacza ścigania jeleni, które wędrują na twoje podwórko.

W przeciwieństwie do innych diet napędzanych siłą woli dieta jaskiniowca przyjmuje bardziej zwierzęce, prymitywne podejście do jedzenia, co wiąże się z cieszeniem się jedzeniem i ucztowaniem Niektórzy zwolennicy diety twierdzą, że liczenie kalorii w wielu innych dietach jest sprzeczne z pierwotnymi instynktami człowieka.

Dieta jaskiniowca koncentruje się na produktach podobnych do tych, które były dostępne w epoce paleolitu, która trwała od około 2,5 miliona do 10 000 lat temu. innymi słowy, żywność, którą ludzie jedli przed hodowlą i udomowionymi zwierzętami - i eon przed przetwarzaniem żywności.

Istnieje wiele różnych wersji diety jaskiniowca i nie ma jednego oficjalnego planu. Ogólnie rzecz biorąc, celem wszystkich diet jaskiniowych jest trenowanie twojego ciała, aby pragnąć żywności bogatej w składniki odżywcze (i pozbawionej cukrów, soli i produktów mlecznych) oraz nauczyć cię, jak dobrze cieszyć się jedzeniem poprzez jedzenie rękami i poświęcanie czasu delektuj się każdym posiłkiem.

Niektóre plany, oprócz promowania żywności "paleo", zawierają instrukcje dotyczące okresowego postu. Diety jaskiniowe, które popierają tę praktykę, wierzą, że pomaga ona w oczyszczaniu organizmu i naśladuje zmniejszony i niespójny dostęp naszych przodków do jedzenia. Oto przykład jednego planu diety jaskiniowca z wbudowanymi postami, zwanego dietą mocy jaskiniowca:

• Etap pierwszy: Przez pierwsze dwa do czterech tygodni pijesz dużą szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Przez cały dzień "paszy się" na świeżych owocach i niesolonych orzechach. Pod koniec dnia masz jeden duży posiłek, w którym jesz, co chcesz (hamburgery, frytki, pizza itp.). Plany te mówią, że pobłażanie po każdym poście w końcu sprawi, że będziesz pragnąć zdrowszych wyborów.
• Etap drugi: Przez następne dwa do ośmiu tygodni kontynuujesz poranny rytuał wodny. W ciągu dnia pościsz i nie jesz absolutnie nic podczas picia wody, aby wspomóc proces detoksykacji. Pod koniec dnia ucztujesz na mięsie, jajach, jagodach, warzywach korzeniowych (z wyjątkiem ziemniaków) i orzechach.
• Etap trzeci: Na tym etapie kontynuujesz poranną rutynę wodną i wieczorną ucztę, ale możesz się poddać głodowi w ciągu dnia, jedząc nieprzetworzone, naturalne produkty, takie jak chude mięso, ryby bogate w tłuszcz omega-3 kwasy, warzywa, nasiona i orzechy. Możesz pozostać na tym etapie tak długo, jak chcesz.

Większość diet jaskiniowych również promuje codzienną aktywność fizyczną.

PRO:

• Trzon diety kładzie duży nacisk na pożywienie, które jest bardzo pożywne: chude mięso, surowe warzywa, duże ilości wody oraz surowe owoce i orzechy.

CON:

• Post nie jest zalecany przez większość dietetyków. Niespójne wzorce żywieniowe w różnych fazach mogą także sprzyjać obsesji żywieniowej i upijającym się zachowaniom żywieniowym.

Obietnica

Dieta jaskiniowca nie polega na zrzuceniu kilku kilogramów, aby wyglądać lepiej nago. To całościowe, holistyczne podejście. Ta dieta twierdzi, że pomoże ci pozbyć się niechcianego tłuszczu, oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn, wyostrzyć umysł i zapewnić głębsze połączenie z pierwotną, wewnętrzną istotą twojego ciała.

Plusy i minusy

Jedną z największych korzyści zdrowotnych płynących z diety jaskiniowca jest to, że unika solą, cukrem, przetworzoną żywnością i innymi składnikami, które są powszechnie nadużywane przez Amerykanów. Trzon diety podkreśla bardzo pożywne produkty: chude mięso, surowe warzywa, duże ilości wody oraz surowe owoce i orzechy.

Z drugiej strony, dieta całkowicie wyklucza dużą kategorię żywności - skrobie, takie jak rośliny strączkowe i zboża - oraz produkty mleczne. Długotrwałe skutki niedostatecznego spożycia węglowodanów i wapnia mogą prowadzić do niedoborów ważnych składników mineralnych i składników odżywczych. Chociaż odtruwanie jest tylko jednym małym punktem sprzedaży tej diety, ważne jest, aby pamiętać, że diety detoks mają niewielką pomoc naukową. Twoje nerki i wątroba wykonują już niewiarygodną pracę filtrowania wszelkich toksyn, które spożywasz.

Plany charakteryzujące się okresowym postem mogą być dla niektórych trudne do zarządzania i utrzymywania przez tak długi czas. Wyobraź sobie, jak trudno byłoby regularnie unikać brunchów i lunchów z przyjaciółmi i rodziną, aby trzymać się diety. Jedzenie jednego posiłku dziennie stoi w przeciwieństwie do większości innych diet odchudzających, które sugerują kilka małych posiłków i przekąsek, aby utrzymać metabolizm na szczycie.

Wreszcie, ten plan może być kosztowny, ponieważ promuje jedzenie ekologicznych, naturalnych produktów spożywczych, takich jak mięso karmione trawą i mięso ze złowionych ryb, które zwykle kosztują więcej niż inne opcje.

Wady i zalety diety zależą od skrajności, z jaką dana osoba ją przyjmuje. Jest to dość otwarta dieta i ludzie mogą nadużywać luźnych wytycznych, które pozwalają im jeść tyle żywności, ile chcą.

Healthline Says

Dieta zachęca do odsadzenia organizmu od soli, cukru, przetworzonej żywności i innych szkodliwych składników, które prowadzą do wszechobecnej otyłości w kulturze amerykańskiej. Skupienie się na naturalnej, zdrowej żywności to taka, która nie podąża za normalnym stereotypem "ubogi" diety i promuje ogólną prostotę żywienia. Ta dieta również podkreśla znaczenie aktywności fizycznej, która jest kluczową częścią zdrowego stylu życia. Niektóre badania potwierdziły potencjał diety jaskiniowca, aby pomóc w utracie wagi. W przeglądzie zaprezentowanym podczas corocznego spotkania Amerykańskiego Stowarzyszenia Zdrowia Publicznego przeanalizowano siedem badań dotyczących diet paleo i ustalono, że plany te spowodowały znaczną utratę wagi w porównaniu z innymi dietami, szczególnie gdy badania obejmowały krótkie próby trwające od trzech do 15 miesięcy.

Ze względu na całkowitą eliminację niektórych węglowodanów i nabiału, niektórym ludziom może być trudno trzymać się diety jaskiniowca przez długi czas.Pewnie, twoje ciało może pragnąć zdrowej żywności, ale to nie znaczy, że nie będziesz kuszony przez okazjonalnego cheeseburgera.

Główną kwestią związaną z tą dietą jest jej przesłanka: idea, że ​​nasze ciała są ewolucyjnie przygotowane do jedzenia pokarmów, które nasi przodkowie jedli dziesiątki, a nawet setki tysięcy lat temu. W rzeczywistości po prostu nie jesteśmy biologicznie identyczni z ludźmi żyjącymi 10 000 lat temu - i to samo dotyczy nawet najbardziej organicznej żywności, jaką mamy do dyspozycji. Nawet jeśli tak było, tak naprawdę nie wiemy, co ludzie wtedy spożywali. Ludzkie gatunki rozprzestrzeniały się wtedy na całym świecie i spożywały różnorodne diety. Mamy tylko mgliste pojęcie o tym, jakie jedzenie mieli, ile jedli, czy jak często. Kolejna uwaga dotycząca diety jaskiniowca odnosi się do każdej diety, która eliminuje całe grupy żywności (w tym przypadku zboża i nabiał): Takie plany narażają na duże ryzyko braku równowagi i niskiego poziomu niektórych ważnych składników odżywczych.

Wszystko to, co zostało powiedziane, skłonność do łowów-zbieraczy w diecie może spodobać się mężczyznom, którzy chcą wykorzystać swojego wewnętrznego wojownika jako inspirację dla lepszego zdrowia.

P:

Jakie modyfikacje można wprowadzić w diecie jaskiniowca, aby uczynić go bardziej zrównoważonym i zrównoważonym?

O:

Bardziej zrównoważona dieta typu jaskiniowego obejmowałaby:

• - fasolę i soczewicę jako doskonały kompleksowy wybór węglowodanów, błonnika, minerałów i antyoksydantów
• - codziennie hodowany jogurt (niezależnie od tego, czy pochodzi z mleka krowiego lub mleko bez mleka) dla wapnia i probiotyków
• - ograniczanie postu tylko do jednego dnia w tygodniu

Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N Odpowiedzi stanowią opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.