Czy chmiel może pomóc w zasypianiu?

Co to są chmiel?

Chmiel to żeńskie kwiaty z rośliny chmielu, Humulus lupulus. Są najczęściej spotykane w piwie, gdzie pomagają uzyskać gorzki smak. Chmiel ma również długą historię stosowania w medycynie, którego początki sięgają co najmniej IX wieku w Europie. Są tradycyjnie stosowane w leczeniu różnych dolegliwości, od niestrawności do trądu.

Gdy chmiel stał się ważnym składnikiem dla producentów piwa, naukowcy zaczęli badać wpływ, jaki mogą mieć na organizm. Wspólne obszary badań obejmują potencjalną przydatność chmielu do leczenia zaburzeń snu. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, badania sugerują, że chmiel może pomóc poprawić jakość snu.

Skorzystaj z techniki relaksacyjnej Jacobsona, aby leczyć swoją bezsenność "

Sen Jak chmiel wpływa na sen?

Dawno temu, zaczęły pojawiać się anegdotyczne dowody, że chmiel może potencjalnie promować W Europie ludzie zaczęli zauważać, że pracownicy terenowi, którzy uprawiali rośliny chmielowe, częściej niż zwykle zasypiają w pracy, a ich praca nie była bardziej wymagająca fizycznie niż jakakolwiek inna praca w terenie, więc ludzie zaczęli się zastanawiać, czy chmiel ma właściwości uspokajające. Wczesne badania naukowe nie znalazły solidnych dowodów potwierdzających potencjał wywoływania snu przez chmiel Niedawno badacze przyjrzeli się bliżej chmielu i jego wpływowi na lęki i zaburzenia snu. .

Na przykład, badanie opisane w czasopiśmie PLOS One zbadało wpływ picia piwa bezalkoholowego na chmiel w porze obiadowej. Naukowcy odkryli, że kobiety, które je wypili, wykazały poprawę w ich jakości snu uczestnicy również zgłaszali obniżony poziom lęku. Kolejne badanie opublikowane w Acta Physiological Hungarica wiązało picie piwa bezalkoholowego z chmielem w celu poprawy jakości snu wśród studentów uniwersyteckich.

Waleriana Dlaczego chmiel jest połączony z walerianem?

O ile chmiele wykazały obietnicę złagodzenia zaburzeń lękowych i snu na własną rękę, mogą być jeszcze bardziej skuteczne w połączeniu z ziołem zwanym walerianem. Zioło to ma wiele wspólnego z chmielu. Ma również długą historię stosowania jako ziołowe leczenie bezsenności.

Według artykułu przeglądowego opublikowanego w Australian Family Physician, niektóre dowody naukowe sugerują, że waleriana może pomóc poprawić jakość snu, gdy jest przyjmowana samodzielnie lub z chmielem. Potrzebne są jednak dalsze badania.

Podczas gdy waleriana może powodować łagodne efekty uboczne, National Center for Complementary and Integrative Health zauważa, że ​​generalnie jest bezpieczny w użyciu przez krótki okres od 4 do 6 tygodni.

Inne zastosowania Czy chmiel może być stosowany w leczeniu innych schorzeń?

Oprócz swoich właściwości uspokajających chmiel ma również charakterystykę estrogenową.Podobnie jak soja i siemię lniane zawierają fitoestrogeny. Te substancje pochodzenia roślinnego mają wiele właściwości estrogenu. Jako takie, naukowcy badają również potencjalne wykorzystanie chmielu do leczenia objawów menopauzy.

Na przykład, badanie opublikowane w Planta Medica sugeruje, że chmiel może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy. Autorzy zauważają jednak, że potrzebne są dalsze badania dotyczące skuteczności i bezpieczeństwa zabiegów na bazie chmielu.

Naukowcy z British Journal of Nutrition zasugerowali, że chmiel może również pomóc w zapobieganiu otyłości u myszy, które stosowały długoterminową dietę wysokotłuszczową. Konieczne są dalsze badania dotyczące wpływu chmielu na otyłość u ludzi.

Zagrożenia Jakie są zagrożenia związane z wykorzystaniem chmielu?

Podczas gdy chmiel jest ogólnie uważany za bezpieczny, należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed próbą nowego suplementu diety. Chmiel może stwarzać ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, szczególnie u osób z chorobami tarczycy lub z rakiem piersi z estrogenem. Naukowcy z holenderskiego czasopisma Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde również spekulują, że suplementy diety zawierające chmiel mogą zwiększać ryzyko krwawień pomenopauzalnych.

Ważne jest również rozsądne dobranie źródła chmielu. Jeśli zdecydujesz się spróbować, biorąc chmiel na bezsenność lub inne warunki, zastanów się dwa razy przed wypiciem dodatkowego kufla piwa w nocy. Picie zbyt dużej ilości alkoholu może faktycznie obniżyć jakość snu, nawet jeśli pomaga szybciej zasnąć. Może również zwiększać ryzyko wielu przewlekłych schorzeń, w tym chorób wątroby, chorób serca i niektórych rodzajów raka. Większość badań na chmielu wykorzystuje albo suplementy, albo piwo bezalkoholowe zawierające chmiel.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że chmiel może pomóc Ci lepiej spać w nocy. Jeśli zdecydujesz się na chmiel, wypełnij go ze źródeł bezalkoholowych, które nie uszkodzą Twojej wątroby.