Jak zwiększyć pojemność płuc: ćwiczenia oddechowe

Omówienie > Pojemność płuc to całkowita ilość powietrza, jaką mogą pomieścić twoje płuca. Z czasem pojemność płuc i czynność płuc zmniejszają się powoli wraz z wiekiem po naszych 20-tych latach 20. Niektóre schorzenia, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), mogą znacznie przyspieszyć do zmniejszenia zdolności i funkcjonowania płuc, co prowadzi do trudności w oddychaniu i duszności

Na szczęście istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu pojemności płuc, dzięki czemu łatwiej utrzymać twoje płuca w zdrowiu i dostarczyć organizmowi tlenu, którego potrzebuje.

Przepony przeponowe1. Przepony przeponowe

Przegroda przeponowa rzecz, lub "oddychanie brzucha", angażuje przeponę, która powinna wykonywać większość podnoszenia ciężkiego, gdy chodzi o oddychanie. Jest to szczególnie pomocne u osób z POChP, ponieważ przepona nie jest tak skuteczna u tych osób i może zostać wzmocniona. Najlepiej używać go, gdy czujesz się wypoczęty. Jeśli cierpisz na POChP, poproś swojego lekarza lub terapeuty oddechowego o wskazanie, jak używać tego ćwiczenia, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Według Fundacji POChP, powinieneś wykonać następujące czynności, aby ćwiczyć oddychanie przeponowe:

Rozluźnij ramiona i usiądź wygodnie lub połóż się.

• Połóż jedną rękę na brzuchu i drugą na klatce piersiowej.
• Wdychaj przez nos przez dwie sekundy, czując, jak powietrze przenika do twojego brzucha i czujesz, jak twój żołądek się wyprowadza. Twój żołądek powinien poruszać się bardziej niż klatka piersiowa.
• Oddychaj przez dwie sekundy przez zaciśnięte usta, jednocześnie naciskając na brzuch.
• Powtórz.

Przeczytaj więcej: 5 ćwiczeń oddechowych na POChP "

Oddychanie ustami w płucach." Oddychające usta w ustach

Oddychanie w płucach z założonymi ustami może spowolnić oddech, zmniejszając pracę oddechową przez utrzymywanie drogi oddechowe otwierają się dłużej, co ułatwia pracę płuc i poprawia wymianę tlenu i dwutlenku węgla .Te ćwiczenie oddechowe jest często łatwiejsze dla początkujących niż oddychanie przeponowe, i możesz to zrobić w domu, nawet jeśli nikt ci nie pokazał Jak to można ćwiczyć w każdej chwili?

Aby ćwiczyć technikę oddychania z wargami zaciśniętymi:

Powoli wdychaj przez nozdrza.

• Skieruj swoje usta, jakby się nadąsały lub o coś dmuchają > Wydychaj usta tak powoli, jak to możliwe, przez zaciśnięte usta, co powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż wdech.
• Powtórz.
• Czytaj więcej: 9 zabiegów domowych z powodu duszności "
• Rozciąganie żeber 3 . Rozciąganie żeberek

To ćwiczenie jest łatwe w użyciu i może je wykonać każdy. Działa przez utrzymywanie tak dużej ilości powietrza w płucach tak długo, jak jest to możliwe. Może to pomóc w poprawie funkcji i pojemności płuc, gdy jest używana co najmniej raz dziennie.

Aby użyć ćwiczenia rozciągania żebra w celu zwiększenia pojemności płuc:

Stań prosto, wyginając plecy.

Wydychaj cały tlen z płuc.

• Oddychaj powoli, wypełniając płuca tak bardzo, jak to możliwe.
• Wstrzymaj oddech na co najmniej 10 sekund.
• Powoli zrób wydech.
• Oddech ponumerowany4. Ponumerowane oddychanie
• Ćwiczenie oddechowe może przynieść korzyści każdemu, kto chce zwiększyć pojemność płuc. Ponumerowane oddychanie wymaga od ciebie wdechu i wydechu do rosnącego wzorca liczenia.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Stój spokojnie i weź głęboki oddech z zamkniętymi oczami.

Wyciągnij całe powietrze z płuc podczas wydechu.

• Gdy wdychasz ponownie, wyświetl numer 1.
• Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wypuść powietrze.
• Wykonaj wdech, jak pokazujesz numer 2, i odetchnij po wstrzymaniu oddechu aż do zliczenia 3.
• Kontynuuj to ćwiczenie, aż dojdziesz do liczby 8.
• Wskazówki Wskazówki do utrzymania zdrowych płuc
• Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem, a praca nad utrzymaniem zdrowych płuc jest o wiele bardziej wydajna niż próba ich naprawy, gdy coś pójdzie nie tak. Aby zachować zdrowe płuca, wykonaj następujące czynności:

Rzuć palenie i unikaj biernego palenia lub drażniących czynników środowiskowych.

Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze.

• Uzyskaj szczepienia, takie jak szczepionka przeciw grypie i szczepionka przeciwko zapaleniu płuc. Może to pomóc w zapobieganiu infekcjom płuc i promowaniu zdrowia płuc.
• Ćwicz częściej, co może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu płuc.
• Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach. Użyj narzędzi, takich jak filtry powietrza w pomieszczeniach i zmniejsz zanieczyszczenia, takie jak sztuczne zapachy, pleśń i kurz.