Lepsza rozciągliwość ścięgna Achillesa

> Często obserwowanym odcinkiem mięśni łydek i ścięgna Achillesa jest odcinek "lonży i szczupła". Jest to jeden z najmniej efektywnych sposobów na rozciąganie łydki i Achillesa. Chociaż wiele osób spędza dużo czasu na tym odcinku, często mają one niewielki lub żaden odcinek:

Pochylenie się do przodu zmniejsza rozciąganie i trenuje tę samą pochyloną pozycję do przodu, o której już wiesz, że jest słaba, gdy siedzisz tak przy biurku lub kierownica.

• Kłucie biodra na plecach zmniejsza rozciąganie ścięgna Achillesa.
• Odwracanie tylnej stopy na zewnątrz, nawet niewielkiej, zmniejsza i często całkowicie eliminuje rozciąganie.

"Lunge i lean" nie jest wysoce efektywny, nawet jeśli jest wykonywany "dobrze" i często odbywa się w nieskuteczny sposób wymienionych powyżej. Jest to jeden z powodów, dla którego rozciąganie ścięgien Achillesa wydaje się nie ograniczać obrażeń w oczekiwany sposób. Zamiast "lonży i chudego", następujący jest szybki, skuteczny sposób na rozciągnięcie łydki i ścięgna Achillesa:

Stań twarzą do ściany na odległość około ramienia.

• Stań z obiema nogami skierowanymi na wprost - równolegle - nie wyrzucona, nawet niewielka.
• Postaw jedną stopę na ścianie na wysokości kolan. Naciśnij piętę w kierunku ściany.
• Spójrz w dół i sprawdź, czy stopa, na której stoisz, jest skierowana bezpośrednio przed siebie. Postaw stojącą stopę prosto, nie wyrzuconą; nawet trochę.
• Nie wychylaj się w kierunku ściany. Podnieś skrzynię, aż staniesz prosto.
• Nie pozwól, aby twoje biodrowe podkurczenie się podciągało, ani twoje stojące kolano lub biodro zginały się.
• Uśmiechnij się, zrelaksuj ramiona i oddychaj.
• Przytrzymaj kilka sekund i przełącz nogi.

Wiele osób jest tak ciasnych, że gdy tylko podniosą jedną nogę do ściany, ich stojąca stopa obróci się, nawet nie zauważając jej, i okrąży ich plecy. Nie rozciągnij źle, pozwalając na utrwalenie się ucisku.

Im bardziej dociskasz piętę do ściany, tym bardziej rozciągasz. Jeśli jesteś napięty, otrzymasz znaczne rozciągnięcie właśnie zbliżając się. Celem tego ruchu nie jest dotknięcie ściany w jakikolwiek możliwy sposób, ale uzyskanie funkcjonalnego rozciągnięcia i nieautomatyczne przejście do niezdrowego pozycjonowania. Wykonaj zadanie odcinka - aby przekwalifikować to samo zdrowe pozycjonowanie, jakiego potrzebujesz do prawdziwego życia.

Rozciąganie ma być zdrowe. Kiedy się rozciągasz, nie ćwicz złego pochylania się nad nawykami. Rozciągnij się, aby uczynić swoje codzienne życie zdrowszym.

Powiązane:
Co robi rozciąganie?

• Funkcjonalna rozciągliwość achillesowa
• rozciągliwość Achillesa w łazience
• Fast Fitness - wbudowana funkcjonalna ścięgna Achillesa
• piątkowa szybka fitness - partner ścięgna Achillesa
• Zobacz książki Dr. Bookspana, weź klasę, uzyskaj certyfikat DrBookspan. com / AcademyDowiedz się więcej zdrowych wycinków w zabawnej książce Rozciąganie mądrzejszy Rozciąganie zdrowiej.