Anemia: najlepszy plan diety

Przegląd

Niedokrwistość występuje, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek. zniszczenie krwinek czerwonych lub niezdolność organizmu do wytworzenia wystarczającej liczby krwinek czerwonych.

Istnieje wiele rodzajów niedokrwistości.Jednym z nich jest niedokrwistość z niedoboru żelaza. Czerwone krwinki zawierają białko zwane hemoglobiną. Bez wystarczającej ilości żelaza twoje ciało nie może wytworzyć hemoglobiny, której potrzebuje, aby wytworzyć wystarczającą liczbę czerwonych krwinek, aby dostarczyć krew bogatą w tlen w całym ciele.

Brak kwasu foliowego i witamina B-12 może również wpływać na zdolność twojego organizmu do tworzenia czerwonych krwinek.Jeśli twoje ciało nie może właściwie przetwarzać B-12, możesz rozwinąć anemię złośliwą. Dieta, która jest bogata w żelazo i witaminy z grupy B, jak plan poniżej jest ważne jeśli jesteś anemiczny. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem na temat suplementów.

Plan diety Plan dietyAnemia

Plany leczenia anemii często obejmują zmiany w diecie. Najlepszy plan diety dotyczący anemii obejmuje produkty bogate w żelazo i inne witaminy niezbędne do produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek. Powinien również zawierać pokarmy, które pomagają organizmowi lepiej wchłaniać żelazo.

Istnieją dwa rodzaje żelaza w żywności: żelazo hemu i żelazo niehemowe. Żelazo znajduje się w mięsie, drobiu i owocach morza. Żelazo nieorganiczne znajduje się w pokarmach roślinnych i pokarmach wzmocnionych żelazem. Twoje ciało może wchłonąć oba rodzaje, ale łatwiej wchłania żelazo hemowe.

Chociaż plany leczenia niedokrwistości są zindywidualizowane, większość wymaga codziennie od 150 do 200 miligramów żelaza. Trudno jest uzyskać te poziomy wyłącznie poprzez dietę. Możesz również potrzebować żelazka na receptę lub suplementu żelaza dostępnego bez recepty, dopóki twoje poziomy się nie uzupełnią.

Dodaj te pokarmy do swojej diety, aby uzyskać więcej żelaza i pomóc zwalczyć niedokrwistość z niedoboru żelaza:

1. Zielone liściaste

Zielone liściaste, szczególnie ciemne, należą do najlepszych źródeł niehemicznego żelaza. Obejmują one:

• szpinaku
• jarmuż
• zielonego collard
• zielonego mniszka lekarskiego
• boćwina

Niektóre liściaste warzywa, takie jak boćwina pospolita i ziele angielskie, zawierają również kwas foliowy. Dieta uboga w folian może powodować niedokrwistość z niedoboru kwasu foliowego. Owoce cytrusowe, fasola i pełnoziarniste są dobrym źródłem kwasu foliowego.

Jedząc ciemne, liściaste warzywa na żelazo, jest haczyk. Niektóre warzywa bogate w żelazo, takie jak szpinak i jarmuż, są również bogate w szczawiany. Szczawiany to związki, które zapobiegają wchłanianiu niehemowego żelaza. Tak więc, podczas gdy korzystne jest spożywanie zieleni w ramach ogólnej diety anemicznej, nie polegaj na nich wyłącznie w celu leczenia choroby.

Witamina C pomaga w wchłonięciu żelaza przez żołądek. Spożywanie liściastych zieleni z pokarmów zawierających witaminę C, takich jak pomarańcze, czerwona papryka i truskawki, może zwiększyć wchłanianie żelaza. Niektóre warzywa są dobrym źródłem zarówno żelaza, jak i witaminy C, jak np. Collard Greens i Swiss Chard.

2. Mięso i drób

Wszystkie mięso i drób zawierają żelazo hemowe. Czerwone mięso, jagnięcina i dziczyzna są najlepszymi źródłami. Drób i kurczak mają mniejsze ilości. Spożywanie mięsa lub drobiu za pomocą nie żelaznych produktów żywnościowych, takich jak liściaste warzywa, może zwiększyć wchłanianie żelaza.

3. Wątroba

Wielu ludzi unika mięs organowych, ale są one doskonałym źródłem żelaza. Wątroba jest prawdopodobnie najbardziej popularnym mięsem narządów. Jest bogaty w żelazo i kwas foliowy. Niektóre inne mięsne narządy bogate w żelazo to język serca, nerek i wołowiny.

4. Owoce morza

Niektóre owoce morza dostarczają żelazo w postaci hemu. Skorupiaki, takie jak ostrygi, małże i krewetki, są dobrym źródłem. Większość ryb zawiera żelazo. Ryby bogate w żelazo to:

• sardynki, konserwy w oleju
• konserwy lub świeżego tuńczyka
• świeżego łososia
• świeżego halibuta
• świeżego okonia
• świeżego plamiaka

Chociaż zarówno świeży, jak i konserwowany łosoś są dobrym źródłem żelaza, konserwy łosoś jest bogaty w wapń. Wapń wiąże się z żelazem i zmniejsza jego wchłanianie. Pokarmy bogate w wapń nie powinny być spożywane w tym samym czasie, co produkty bogate w żelazo. Inne przykłady pokarmów bogatych w wapń obejmują:

• surowe mleko
• jogurt
• kefir
• ser
• sardynki
• brokuły
• tofu

5. Żywność wzmacniana

Wiele potraw jest wzbogacanych żelazem. Dodaj te pokarmy do swojej diety, jeśli jesteś wegetarianinem lub masz trudności z jedzeniem innych źródeł żelaza:

• wzbogacony sok pomarańczowy
• wzbogacone, gotowe do spożycia zboża
• pokarmy wyprodukowane z ufortyfikowanej mąki oczyszczonej, takiej jak biała chleb
• wzbogacony makaron
• pokarmy z wzmocnionej mąki kukurydzianej
• ufortyfikowany biały ryż

6. Fasola

Fasola jest dobrym źródłem żelaza dla wegetarian i mięsożerców. Są również niedrogie i wszechstronne. Niektóre opcje bogate w żelazo to:

• fasola
• ciecierzyca
• soja
• groch z zielonymi oczami
• fasola pinto
• czarna fasola
• groch
• fasola lima

7 . Orzechy i nasiona

Wiele rodzajów orzechów i nasion jest dobrym źródłem żelaza. Smakują wyśmienicie sami lub posypane sałatkami lub jogurtem. Wybierając orzechy i nasiona, wybieraj surowe odmiany, gdy tylko jest to możliwe. Niektóre orzechy i nasiona zawierające żelazo to:

• pestki dyni
• nerkowce
• pistacje
• nasiona konopi
• orzeszki piniowe
• nasiona słonecznika

Migdały są również dobrym źródłem żelaza. Są świetne jako część zdrowego planu żywieniowego, ale ponieważ zawierają dużo wapnia, mogą nie zwiększać twojego poziomu żelaza tak bardzo.

TakeawayTakeaway

Żadna żywność nie wyleczy anemii. Jednak spożywanie ogólnej zdrowej diety bogatej w ciemne, liściaste warzywa, orzechy i nasiona, owoce morza, mięso i fasolę może pomóc w uzyskaniu żelaza potrzebnego do opanowania niedokrwistości.

Żeliwne patelnie to podstawowy plan diety z anemią. Żywność gotowana w żeliwie absorbuje żelazo z patelni. Kwaśne pokarmy pochłaniają najwięcej żelaza, a potrawy gotowane przez krótki czas absorbują najmniej.

Przestrzegając następujących zaleceń dietetycznych dotyczących niedokrwistości, należy przestrzegać następujących wytycznych: