9 Mitów zdrowotnych, które trzeba odejść

Zdrowy tryb życia może być trudny, kiedy myślisz, że masz kontrolę nad wszystkimi" zasadami "właściwego jedzenia, muszą iść i zmienić Pamiętasz, kiedy wszyscy myśleliśmy, że tłuszcze są złe, na przykład? Cóż, nie tylko tłuszcze nie są złe, ale tak naprawdę są niezbędne do bardziej odżywczej diety!

Dzisiejsze mody zdrowia wydają się przesuwać nasze zachowania w szybkie tempo: w jednej minucie powinniśmy jeść jak ludzie jaskini, potem musimy spróbować przerywanego postu, a następnie ktoś próbuje sprzedać nam jakiś rodzaj wstrząsów, który zawiera pożywienie tylko znalezione w lesie deszczowym, które zmieni nasze włosy w lśniące i sprawi, że Abs Flat:

Szczerze mówiąc, wyczerpujące jest dotrzymywanie kroku wszystkim trendom, a jeszcze trudniejsze jest rozszyfrowanie tego, co jest oparte na rzeczywistości i tym, co jest mitem. ctive life nie powinno być mylące, więc aby upewnić się, że wszyscy jesteśmy na dobrej drodze, podzielmy się niektórymi nieprzydatnymi mitami o zdrowiu, że wszyscy powinniśmy przestać wierzyć.

Mit 1: Codzienne uderzanie w salę gimnastyczną sprawi, że będę bardziej chudy

Jestem taki winny, to nawet nie jest zabawne. Ćwiczę każdego dnia i prawdę mówiąc: nie straciłem ani jednego kilograma mojej "dziecięcej" wagi od mojego dziecka, które ma już ponad 2 lata. Samo ćwiczenie nie nadaje się do dopasowania. Według przeglądu literatury z 2015 roku, chodzenie co najmniej 300 minut tygodniowo w połączeniu z dobrym odżywianiem jest kluczem do utraty wagi. Poza tym, jeśli jesteś czymś podobnym do mnie i myślisz, że ciężki, spocony trening "anuluje" pizzę, którą planujesz zjeść później, odpowiedź brzmi niestety "nie! "

Mit 2: Banany nie mają negatywnego wpływu na moje ciało

Słuchaj, banany z pewnością nie są niezdrowe. Nadal są pełne ważnych składników odżywczych, witamin i dobrych substancji, takich jak błonnik. Ale w zeszłym roku kopałem banany, jakby nie było jutra. Banany na śniadanie! Banany na popołudniową przekąskę! Banany w moim shake! Banany na deser! Rozdawałem sobie banany, tak jakbym wygrał podaż dożywotnią.

I chociaż banany niekoniecznie są złe, wciąż są pełne cukru, które rozkładają się w naszych ciałach, tak jak każdy inny rodzaj cukru - co oznacza, że ​​musiałem nauczyć się trudnej lekcji. Chociaż banany są zdecydowanie dobrym źródłem paliwa, nie są one darmowe dla wszystkich. Banany są prawdziwą ucztą, a dzisiejsze banany są jeszcze większe i zawierają więcej cukru niż banany, które nasi przodkowie spożywali przed laty. Obecnie ograniczam się do posiadania banana co kilka dni i pilnuję, aby jeść tylko połowę, jeśli jest to duży banan. Wszystko z umiarem.

Mit 3: Węglowodany są najgorsze

Powiedz to ze mną: węglowodany nie są złe. Nasze ciała potrzebują węglowodanów, aby przetrwać. Nasz mózg zbudowany jest z węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla naszego organizmu. Rodzaj węglowodanów oczywiście ma znaczenie i najlepiej jest spożywać węglowodany z całych produktów spożywczych - słodkiego ziemniaka, w przeciwieństwie do szklistego pączka, na przykład.Ile węglowodanów potrzebuje twoje ciało będzie zależało od twojego własnego typu ciała, rozmiaru i poziomu aktywności i możesz użyć American Dietary Guidelines, by określić twoje własne potrzeby. Pomocne jest również śledzenie poziomu węglowodanów za pomocą aplikacji żywieniowej i zmiana poziomów, aby zobaczyć, jak się czujesz i jak reaguje twoje ciało.

Mit 4: Bezglutenowy to sposób na bycie

Jeśli nie masz poważnej nietolerancji glutenu lub schorzenia, takiego jak celiakia, w której organizm nie trawi glutenu, nie ma udowodnionego powodu, że jemy gluten- darmowe jest dla ciebie zdrowsze. Ogólnie rzecz biorąc, zwłaszcza jeśli jesz tradycyjne produkty, takie jak chleb lub makaron, który jest bezglutenowy, wersja bezglutenowa jest często bardziej przetworzona, ponieważ zawiera więcej składników do zastąpienia glutenu.

Wiele gadżetów bezglutenowych ma więcej kalorii niż ich tradycyjne odpowiedniki, więc koniecznie sprawdź etykiety i zastanów się, co jesz, zanim wybierzesz jedzenie tylko dlatego, że jest bezglutenowe.

Mit 5: Więcej wody = zdrowsze mnie

Jeśli schylasz się do tyłu, aby osiągnąć swoje cele hydratacji, możesz po prostu wywierać mnóstwo wysiłku bez powodu. Tak, woda jest ważna, zwłaszcza jeśli używasz jej do zastąpienia złego nawyku sody lub innych słodkich napojów, ale nie ma powodu, by codziennie żuć galony wody. Woda została powiązana ze zdrową wagą, ale dobrą zasadą jest uczynienie z wody swojego napoju typu "go-to" zamiast czegokolwiek innego i po prostu pić, gdy jesteś spragniony. Nie potrzeba niczego więcej.

Mit 6: Zielony smark = czas na antybiotyki

Jako rodzic i pielęgniarka przyznaję, że jest to jedna "zasada" zdrowia, którą zawsze subskrybowałem. Raz dzieciaki nie zrobiły się zielone i wrzuciłem je do gabinetu lekarza, myśląc, że mają infekcję bakteryjną. Okazuje się, że kolor smrodu nie musi oznaczać niczego. Nawet infekcje wirusowe wywołują w organizmie odpowiedź immunologiczną, która może powodować zielony śluz.

Mit 7: Dzieci potrzebują sierści albo zachorują

Oczywiście, twoje dziecko potrzebuje sierści, żeby nie zmarzły, gdy wyjdą na zewnątrz w zimie. Jeśli żyjesz w stanie, w którym przez cały czas jest poniżej zera, odmrożenie jest prawdziwym problemem. Ale twoje dziecko bez płaszczu nie sprawi, że będą bardziej podatne na zachorowanie na wirusa lub infekcję bakteryjną. W rzeczywistości, jeśli Twoje dziecko nadal jeździ na foteliku samochodowym, może to być dobry powód, aby pomijać płaszcz i wiązać dziecko w koce, aby można je było bezpiecznie zapiąć w foteliku samochodowym.

Mit 8: Telefony komórkowe powodują raka

Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów zgłoszonych przez National Cancer Institute, że użycie telefonu komórkowego powoduje wszelkiego rodzaju zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Teraz, gdy telefony komórkowe są częścią codziennego życia większości ludzi, prowadzone są nieustanne badania w celu zapewnienia nam bezpieczeństwa (naukowcy również korzystają z telefonów komórkowych, nie zapomnijmy!). Warto również wiedzieć, że chociaż używamy telefonów komórkowych bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, technologia poprawiła się dzięki naszemu zwiększonemu użyciu, dzięki czemu mamy mniej ekspozycji na promieniowanie niż kiedykolwiek.

Mit 9: Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia

Mimo, że zawsze mówiono nam, że śniadanie jest najbardziej uderzającym posiłkiem, jaki mamy, może to być także mit. Jedno z badań wykazało nawet, że pomijanie śniadania dla niektórych osób prowadziło je do spożywania mniejszej ilości kalorii dziennie. Dolna linia? Jeśli nie jesteś zwykłym zjadaczem śniadaniowym, w porządku. Tylko upewnij się, że nie zapełniasz niezdrowej żywności, ponieważ głodujesz później.

Zamiast kupować wszystkie te mity, skup się na podstawach: pomiń modne diety, zjedz całe, pożywne potrawy i korzystaj z umiarkowania. Pamiętaj też, że zdrowie jest czymś więcej niż głęboką skórą, więc upewnij się, że pielęgnujesz zarówno swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne!

Chaunie Brusie, B. S. N., jest zarejestrowaną pielęgniarką z doświadczeniem w zakresie porodu i porodu, opieki krytycznej i opieki długoterminowej. Mieszka w Michigan z mężem i czwórką małych dzieci, a także jest autorką książki "Tiny Blue Lines. "