7 Strony Ćwiczenia ułatwiające ból stawów

Bolesne ręce

Arthritis zużywa się na chrząstkę stawu, która jest materiałem amortyzującym pomiędzy kościami, co może powodować stan zapalny i podrażnienie błony maziowej , który wytwarza płyn maziowy, który pomaga chronić i smarować staw .. Gdy zapalenie stawów wpływa na stawy rąk, może powodować ból i sztywność.

Ból może się nasilić, gdy często używasz ręki do powtarzalnych zadań. Na przykład, wpisywanie na klawiaturze komputera lub chwytających naczyń w kuchni może powodować dyskomfort, możesz też stracić siłę w dłoniach Słabość rąk może utrudnić wykonanie nawet najprostszych codziennych zadań, takie jak otwierane słoiki.

Leczenie Leczenie artretyzmu ręcznego

Istnieje kilka opcji leczniczych w leczeniu zapalenia stawów rąk. Możesz brać leki przeciwbólowe doustnie. Możesz również dostać zastrzyki sterydów w stawach i splint ręce, aby dać im wsparcie. Jeśli te opcje nie działają, może być konieczne wykonanie zabiegu chirurgicznego w celu naprawienia uszkodzonego stawu.

Istnieje wiele metod leczenia domowego, których można użyć w celu zmniejszenia bólu i niepełnosprawności stawów. Jednym z łatwych i nieinwazyjnych sposobów na utrzymanie elastyczności stawów, poprawę zakresu ruchu i łagodzenie bólu stawów jest wykonywanie ćwiczeń ręcznych.

Ćwiczenia rąk mogą pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy ręki. Może to pomóc w wykonywaniu ruchów dłoni z mniejszym dyskomfortem. Ruch może również pomóc w utrzymaniu elastyczności więzadeł i ścięgien, co może poprawić zakres ruchu i funkcji ręki. Wreszcie ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję mazi stawowej, co może również poprawić funkcję stawów.

Wykonaj FistExercise # 1: Zrób pięść

Możesz wykonać to proste ćwiczenie w dowolnym miejscu i czasie, gdy twoja ręka będzie sztywna. Zacznij od wyciągnięcia lewej ręki, trzymając wszystkie palce prosto. Następnie powoli ugnij rękę w pięść, kładąc kciuk na zewnętrznej stronie dłoni. Bądź łagodny, nie ściskaj swojej dłoni.

Otwórz rękę z powrotem, aż Twoje palce znów będą proste. Wykonaj ćwiczenie 10 razy lewą ręką. Następnie powtórz całą sekwencję prawą ręką.

Zakręty na palcach Ćwiczenie nr 2: Zakręty palców

Rozpocznij w tej samej pozycji co w ostatnim ćwiczeniu, trzymając lewą rękę prosto. Zegnij kciuk w dół w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wyprostuj kciuk z powrotem do góry. Następnie zegnij palec wskazujący w kierunku dłoni. Przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wyprostuj to. Powtórz z każdym palcem po lewej stronie. Następnie powtórz całą sekwencję po prawej stronie.

Zakręt kciuka Ćwiczenie nr 3: Kąt zgięcia

Najpierw trzymaj lewą rękę na zewnątrz, trzymając wszystkie palce prosto.Następnie zgiąć kciuk do wewnątrz w kierunku dłoni. Rozciągnij palcem po swoim różowym palcu kciukiem. Jeśli nie możesz sięgnąć do swojego pinky, nie martw się. Po prostu rozciągnij kciuk tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj pozycję przez sekundę lub dwie, a następnie przestaw kciuk do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

Zrób "Ćwiczenie O'4: Zrób" O "

Zacznij lewą ręką i wyciągnij palce prosto. Następnie zakrzywić wszystkie palce do wewnątrz, aż dotkną. Twoje palce powinny mieć kształt litery "O. "Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie ponownie wyprostuj palce. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie na każdej ręce. Możesz zrobić ten odcinek, gdy twoje ręce czują się obolałe lub sztywne.

Zagięcie stołu Ćwiczenie nr 5: Zagięcie stołu

Umieść różowy brzeg lewej ręki na stole, kciukiem skierowanym do góry. Trzymając kciuk w tej samej pozycji, zagnij pozostałe cztery palce do wewnątrz, aż twoja dłoń wykona kształt litery "L". Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wyprostuj palce, aby przenieść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj tę samą sekwencję po prawej stronie.

Podnieś palec Ćwiczenie # 6: Podnieś palec

Połóż lewą rękę płasko na stole z opuszczoną dłonią. Zaczynając od kciuka, unieś każdy palec powoli ze stołu po jednym na raz. Przytrzymaj każdy palec przez sekundę lub dwie, a następnie opuść go. Wykonaj to samo ćwiczenie przy każdym palcu lewej dłoni. Gdy skończysz lewą ręką, powtórz całą sekwencję po prawej stronie.

Rozciągliwość nadgarstka Ćwiczenie # 7: Rozciągnięcie na nadgarstku

Nie zapomnij o nadgarstkach, które również mogą być bolesne i sztywne w wyniku zapalenia stawów. Aby ćwiczyć nadgarstek, trzymaj prawą rękę za dłoń skierowaną w dół. Lewą ręką delikatnie dociskaj prawą rękę, aż poczujesz napięcie w nadgarstku i ramieniu. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powtórz 10 razy. Następnie wykonaj całą sekwencję lewą ręką.

OutlookOutlook for arthritis in hands

Spraw, aby te ćwiczenia stały się częścią codziennej rutyny w celu uzyskania najlepszych rezultatów. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ćwiczenia te stają się trudne. Twój lekarz może zalecić Ci bardziej szczegółowe ćwiczenia lub inne metody leczenia, które pomogą Ci w bólu.