Dieta anty-estrogenowa dla mężczyzn: Pokarmy na obniżające się poziomy

Mężczyźni i niski poziom testosteronu

Niski poziom testosteronu to dość powszechny problem, kiedy mężczyźni starzeją się. Mężczyźni, którzy doświadczają niskiego poziomu testosteronu lub "niskiej T", często mają podwyższone poziomy hormonu estrogenu. Jednym z potencjalnych sposobów na zaradzenie temu nadmiarowi jest próba stosowania diety blokującej estrogeny, która może być naturalnym uzupełnieniem leków o niskim stężeniu T.

Podniesiony estrogen nie tylko zmniejsza poziom testosteronu u mężczyzn. Może także narażać zarówno mężczyzn, jak i kobiety na ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów raka. Według Journal of Medicinal Food, blokujące estrogeny produkty zawierające fitochemikalia mogą pomóc w obniżeniu poziomu estrogenu we krwi.

Rośliny są złożonymi źródłami substancji odżywczych, w tym specyficznymi fitochemikaliami, które mogą pomóc w redukcji estrogenu. Ale zawierają także inne fitochemikalia, które działają jak fitoestrogeny i mogą naśladować objawy nadmiaru estrogenu w organizmie.

Fitoestrogeny są również badane pod kątem pozytywnych efektów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie częstości występowania nowotworów oraz zdrowia kości i układu sercowo-naczyniowego. Indywidualne odpowiedzi na fitoestrogeny również różnią się w zależności od osoby. Dowiedz się więcej o zaletach i wadach fitoestrogenów.

1. Warzywa kapustne Warzywa bulwiaste

Jednym z najlepszych sposobów blokowania estrogenu jest spożywanie warzyw krzyżowych. Te warzywa mają wysoki poziom fitochemikaliów i pracują nad blokowaniem produkcji estrogenu. Warzywa kapustne można gotować na wiele sposobów. Niektóre z nich, w tym brokuły i kalafior, smakują dobrze na surowo.

Warzywa kapustne obejmują:

• brokuły
• kalafior
• kapusta
• brukselka
• bok choy
• jarmuż
• zielonożec collard
• rzepa
• brukiew

2. Grzyby Grzyby

Odmiany grzybów, takie jak shiitake, portobello, crimini i baby button, działają, aby zablokować estrogen w organizmie. Wiadomo, że zapobiegają wytwarzaniu enzymu zwanego aromatazą. Aromataza jest odpowiedzialna za przekształcenie hormonu androgenu w estrogen. Włączenie tej żywności do diety pomoże zapobiec nowej produkcji estrogenu.

Surowe grzyby mogą być doskonałym dodatkiem do sałatek. Mogą być również smażone z cebulą i innymi środkami spożywczymi do aromatyzowania. Pamiętaj, aby wybierać grzyby ze sklepów spożywczych. Dziko zebrane grzyby mogą być trujące. Grzyby organiczne są dobrym wyborem, ponieważ nie zawierają pestycydów. Wypróbuj jeden z tych 16 przepisów na grzyby.

3. Czerwone winogronaRed winogrona

Kolejnym blokującym estrogenem pokarmem są czerwone winogrona. Ich skórki zawierają substancję chemiczną o nazwie resweratrol, a ich nasiona zawierają substancję chemiczną zwaną proantocyjanidyną.Oba te związki działają blokując produkcję estrogenu.

Czerwone winogrona są łatwe do czyszczenia i jedzenia. Są świetne do jedzenia w lodówce lub w temperaturze pokojowej. Można je jeść samodzielnie lub dodać do owoców lub zielonych sałatek. Podobnie jak w przypadku każdego innego owocu lub warzywa, ekologiczny jest dobrym sposobem.

4. Nasiona Nasiona

Niektóre rodzaje nasion - takie jak len i sezam - zawierają coś, co nazywa się polifenolami. Polifenole znajdują się w roślinach i obniżają poziom estrogenu we krwi. Według informacji z Oregon State University, nasiona lnu zawierają jedne z najwyższych poziomów.

Nasiona lnu są również jednym z najbogatszych źródeł lignanów, które działają jak fitoestrogeny. Wiele czynników określa wpływ fitoestrogenów na zdrowie, w tym na to, jak skutecznie osoba wchłania i metabolizuje fitoestrogeny. Ze względu na złożony skład pokarmu, nasiona lnu mogą pomóc w obniżeniu poziomu estrogenów u niektórych osób. Dla innych mogą one nie pomóc, a nawet mogą naśladować objawy dominujące w estrogenach.

Nasiona lnu i sezamu są dostępne w wielu sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością. Można je dodawać do różnego rodzaju receptur gotowania i pieczenia, a szczególnie łatwo dodać je do koktajli owocowych.

5. Pełnoziarniste ziarna zbożowe

Nierafinowane ziarna nie są rozkładane jak przetworzone. Utrzymują wszystkie ich części: bielmo, otręby i kiełki. Podobnie jak nasiona, całe ziarna zawierają polifenole antyestrogenowe, a także składniki odżywcze fitoestrogenów, więc reakcja jednostki jest różna.

Następujące pełne ziarna mogą być spożywane w różnych postaciach, w tym pieczywo, makaron i zboża:

• pszenica
• owies
• żyto
• kukurydza
• ryż
• proso > jęczmień
• 6. Zielona herbata Zielona herbata

Już znana ze swoich zdrowotnych właściwości zielona herbata jest również doskonałym źródłem polifenoli, które mogą wpływać na enzymy metabolizujące estrogeny. Ponadto, publikacja Harvard Health Publications cytuje zieloną herbatę, może również obniżać ryzyko chorób serca.

W dużych sklepach spożywczych i mniejszych sklepach ze zdrową żywnością dostępne są różne rodzaje zielonej herbaty. Zieloną herbatę można łączyć z dodatkami smakowymi, takimi jak mięta, cytryna, żeń-szeń i imbir, dla dodania smaku i składników odżywczych. Jest orzeźwiający zarówno na ciepło, jak i na zimno.

7. PomegranatesPegegomates

Kiedy ludzie myślą o owocach, owoc granatu może nie być pierwszą rzeczą, która przychodzi mu do głowy. Okazuje się jednak, że ten konkretny owoc jest bogaty w fitochemikalia. Granaty stają się coraz szerzej znane ze względu na ich właściwości blokujące estrogen, a także ich właściwości przeciwutleniające. Dowiedz się więcej o przeciwutleniaczach.

Granaty można kroić i jeść jak inne owoce, lub można je spożywać w postaci soku. Wiele sklepów spożywczych ma sok z granatów i mieszanki soków.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem: Podejdź do lekarza

Jeśli twoim celem jest leczenie niskiego T, pomocne może być obniżenie poziomu estrogenu. Podaj te pomysły dietetyczne i wykorzystaj je do naturalnego blokowania produkcji estrogenu.

Porozmawiaj z lekarzem na temat zmian w diecie, które możesz podjąć. Mogą udzielić wskazówek i przepisać wszelkie niezbędne leki, aby zająć się niskim T.