Docelowa częstość pracy serca u kobiet w ciąży | Linia zdrowia

Dlaczego ćwiczenie ważne podczas ciąży?

Ćwiczenie to świetny sposób na zachowanie zdrowia podczas ciąży. może:

• zmniejszyć bóle pleców i inne bolesności
• pomóc lepiej spać
• zwiększyć poziom energii
• zapobiec nadmiernemu przyrostowi masy ciała

Udowodniono również, że kobiety, które są w dobrej kondycji fizycznej, mają krótsze doświadczenia poród i łatwiejsza poród.

Nawet jeśli nie ćwiczysz regularnie przed zajściem w ciążę, dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat wymyślania schematu ćwiczeń Zdrowe kobiety są generalnie zalecane, aby co tydzień wykonywać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności - takich jak chodzenie, bieganie lub pływanie.

Czy istnieją ograniczenia w ćwiczeniach podczas ciąży?

W przeszłości kobiety były ostrzegane przed wyczerpujące ćwiczenia aerobowe w czasie ciąży Nie jest to już prawdą Większość kobiet może kontynuować ćwiczenia przed ciążą śpiewaj jak rutyna bez problemów.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń w ciąży należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Pewne stany lub objawy mogą spowodować, że lekarz zaleci, aby nie ćwiczyli. Obejmuje to:

• istniejącą chorobę serca lub płuc
• wysokie ciśnienie krwi
• krwawienie z pochwy
• problemy z szyjką macicy
• wysokie ryzyko przedwczesnego porodu

Większość kobiet będzie mogła ćwiczyć jak zwykle, podczas gdy w ciąży. Może zajść potrzeba zmiany rutyny, jeśli zwykle uczestniczysz w zajęciach sportowych lub czynnościach, które mogą powodować poważne obrażenia, ponieważ jesteś bardziej podatny na obrażenia podczas ciąży. Jest tak po części dlatego, że równowaga jest odrzucana przez zmiany w twoim ciele. Należy unikać wszystkiego, co naraża na ryzyko urazów brzucha, upadków lub uszkodzenia stawów. Obejmuje to większość sportów kontaktowych (piłka nożna), intensywne sporty rakietowe (tenis) i ćwiczenia z równowagą (jazda na nartach).

Kiedy powinienem zadzwonić do mojego lekarza?

Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń. Jeśli zauważysz następujące objawy, natychmiast przerwij ćwiczenie i skontaktuj się ze swoim lekarzem:

• krwawienie z pochwy
• płyn wypływający z pochwy
• skurcze macicy
• zawroty głowy
• ból w klatce piersiowej
• nierówne bicie serca > ból głowy
• Co to jest docelowa częstość pracy serca?

Twoje tętno to szybkość, z jaką bije Twoje serce. Bije wolniej, gdy odpoczywasz i szybciej podczas ćwiczeń. Z tego powodu możesz użyć tętna do pomiaru intensywności ćwiczeń. Dla każdej grupy wiekowej występuje "docelowa częstość akcji serca. "Docelowa częstość rytmu serca to częstość bicia serca podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. Monitorując tętno i porównując je z docelowym zakresem, możesz określić, czy ćwiczysz zbyt mocno, czy też nie. Ćwicząc, powinieneś dążyć do osiągnięcia docelowego tętna i pozostać w tym zakresie przez 20 do 30 minut.

Możesz zmierzyć swoje tętno, biorąc puls. Aby to zrobić, umieść wskaźnik i środkowe palce na nadgarstku drugiej ręki, tuż pod kciukiem. Powinieneś być w stanie wyczuć puls. (Nie powinieneś używać kciuka do pomiaru, ponieważ ma on własny puls.) Policz tętno przez 60 sekund. Liczbę, którą policzasz, to tętno w uderzeniach na minutę. Możesz również kupić cyfrowy monitor pracy serca, aby monitorować tętno dla siebie.

Możesz znaleźć docelowe tętno dla swojego wieku ze strony internetowej American Heart Association.

Czy moja docelowa zmienność rytmu serca podczas ciąży?

Kobietom w ciąży mówiono, że ich częstość akcji serca nie powinna przekraczać 140 uderzeń na minutę. Aby umieścić ten numer w kontekście, American Heart Association szacuje, że tętno 30-letniej kobiety powinno wynosić od 95 do 162 uderzeń na minutę podczas umiarkowanego wysiłku fizycznego. Dzisiaj nie ma limitu tętna dla kobiet w ciąży. Powinieneś zawsze unikać nadmiernego wysiłku, ale nie musisz utrzymywać tętna poniżej określonego numeru.

Twój organizm przechodzi wiele różnych zmian podczas ciąży. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie zauważone zmiany fizyczne, w tym ćwiczenia fizyczne i porozmawiać z lekarzem o wszelkich wątpliwościach.