Zgięcia ścięgna strzałkowego: w przypadku gojenia i leczenia bólu

Zapalenie ścięgna w okolicy ścięgna jest częstą przyczyną bólu wokół pleców i na zewnątrz stopy z powodu urazu lub uszkodzenia ścięgien.

Ścięgna strzałkowe są mocnymi, podobnymi do sznurka strukturami, które łączą mięśnie grzbietu łydki z kościami stopy. Zapalenie ścięgna występuje, gdy mikrotworze powoduje uszkodzenie ścięgien i stan zapalny, co prowadzi do bólu i trudności w chodzeniu.

Leczenie obejmuje zasady RICE (odpoczynek, lód, ucisk, podniesienie), a także leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin i inne), masaż, fizykoterapię i rozciąganie oraz ćwiczenia wzmacniające dla stopy i cielę.

Co to jest zapalenie ścięgna strzałkowego?

Ścięgna strzałkowe spływają po grzbiecie łydki przez wycięcie w boku kostki umiejscowionej za kostką.

Następnie ścięgna pękają i kończą się u dołu małego palca i zewnętrznej strony dużego palca. Ich zadaniem jest skierować stopę i palce w dół i obrócić stopy na zewnątrz. Pomagają także w ruchu wznoszenia na palcach.

Według American Family Physician, gdy występuje zapalenie ścięgien, ludzie często odczuwają ból, zaczerwienienie i obrzęk wokół pleców i na zewnątrz stopy. Inne objawy to popping, obrzęk i uczucie niestabilności kostki.

Ból jest zwykle gorszy z powodu aktywności, pojawia się powoli i stopniowo pogarsza się z czasem. Najczęstszą przyczyną zapalenia ścięgna strzałkowego jest nadużywanie. Uraz ten występuje często u biegaczy i innych sportowców, których sporty wymagają powtarzalnego ruchu kostki lub stopy.

Korzyści z rozciągania

Kontrolowane rozciąganie zwiększa syntezę kolagenu i poprawia organizację włókien mięśniowych. Lepsza organizacja może spowodować silniejsze mięśnie i ścięgna po wyleczeniu.

Podczas fazy zdrowienia urazu ścięgien, twój fizjoterapeuta może przepisać program ćwiczeń w domu, który obejmuje ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Celem rozciągania jest zapobieganie problemom związanym z zrostami, skracaniem lub niewłaściwym gojeniem ścięgna.

Skontaktuj się ze swoim terapeutą, aby zobaczyć, czy te odcinki mogą pomóc w zmniejszeniu objawów i utrzymaniu elastyczności kostki i łydek po zapaleniu ścięgna strzałkowego.

Rozciąganie ręczników

Rozciąganie mięśni stopy i łydki może pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawieniu gojenia ścięgna strzałkowego. Ten odcinek można wykonać siedząc na ziemi z nogami prosto przed sobą.

1. Zawiń ręcznik wokół palców stóp i delikatnie pociągnij do tyłu, aż poczujesz napięcie u dołu iu dołu nogi.
2. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

Stały rozciąg łydki

Stały odcinek łydki pozwala na większe napięcie na kostce i łydce niż na siedząco.

1. Stań twarzą do ściany, wyciągnij jedną stopę przed siebie, palce u góry.
2. Powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części dolnej części nogi.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

Stały Soleus Stretch

Mięsień podeszwy to mięsień głębokiego łydki, który jest często obcisły w sportach wytrzymałościowych. Możesz rozciągnąć mięśnie, wykonując następujący odcinek.

1. Stań kilka stóp od ściany i twarzą do ściany.
2. Twoja zraniona noga powinna wrócić z piętą na podłodze. Doprowadź swoją drugą nogę do przodu, w kierunku ściany.
3. Odwróć trochę zranioną stopę do wewnątrz w kierunku drugiej.
4. Trzymaj drugą nogę do przodu i lekko ugnij kolano i oprzyj się o ścianę, aż poczujesz napięcie na dotkniętej chorobą nodze.
5. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

Ewersja i inwersja

Zachowanie elastyczności kostki jest ważne podczas odzyskiwania. Ponieważ ścięgno strzałowe pomaga w obróceniu stopy na zewnątrz (wynicowanie), ten ruch często może być trudny i bolesny. Nie rób żadnego ruchu, który powoduje ból. W razie potrzeby skonsultuj się ze swoim terapeutą.

1. Usiądź na krześle z uszkodzoną nogą skrzyżowaną nad twoim drugim kolanem.
2. Trzymając dno stopy dłonią, powoli przechyl podeszwę stopy w kierunku podłogi.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie pociągnij stopę do siebie, przechylając ją do sufitu. Powtórz 10 razy.

Zapobieganie

Zapalenie ścięgna stomii można zapobiegać poprzez noszenie odpowiedniego obuwia, unikanie treningu na pochyłej lub nierównej powierzchni (np. Bieganie po plaży) i powstrzymywanie się od szybkich ruchów obrotowych. Co najważniejsze, można tego uniknąć, nie przetrenowując.

Można temu zapobiec, nie wracając do ćwiczeń zbyt wcześnie po zwichnięciu lub urazie kostki.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Twój pracownik służby zdrowia będzie mógł ustalić odpowiedni plan opieki nad twoją chorobą.

Jeśli te ćwiczenia spowodują nasilenie bólu lub wystąpi obrzęk, ciepło lub zaczerwienienie, natychmiast przerwij. Jeśli ból nie ustępuje, należy zawsze szukać pomocy medycznej, ponieważ może to być poważniejsze, aw niektórych przypadkach może wymagać operacji.

Jedzenie na wynos

Zapalenie ścięgna strzałkowego jest częstą urazą u biegaczy i sportowców wytrzymałościowych. Przy odpowiednim odpoczynku i konserwatywnym leczeniu często leczy się bez operacji. Rozciąganie może pomóc zwiększyć elastyczność i utrzymać zakres ruchu stopy i kostki.