Zdrowie mężczyzn: naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu

Dodaj Zing do posiłków

Cebula i czosnek są twoimi sprzymierzeńcami w kuchni i sypialni. Pomagają ci wytwarzać coraz lepsze spermy. Oba podnoszą poziom hormonu, który powoduje, że twoje ciało wytwarza testosteron. Oba mają wysoki poziom naturalnych roślinnych substancji chemicznych zwanych flawonoidami, które chronią twoich pływaków przed uszkodzeniem.

Kup na białku

Chuda wołowina, kurczak, ryby i jajka to tylko niektóre z twoich opcji. Tofu, orzechy i nasiona również zawierają białko. Postaraj się uzyskać około 5 do 6 uncji dziennie, chociaż idealna ilość zależy od wieku, płci i aktywności. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości tych pokarmów, twoje ciało wytwarza więcej substancji, która wiąże się z testosteronem, pozostawiając Ci mniej T dostępnego do wykonania swojej pracy.

Go Fish

Gatunki tłuste, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są bogate w witaminę D. Jest to naturalny booster testosteronu, ponieważ odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów.

Więcej magnezu

Ten minerał blokuje wiązanie białka z testosteronem. Wynik? Więcej użytecznych rzeczy unoszących się w twojej krwi. Szpinak jest wypełniony magnezem. Migdały, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne są również dobrym źródłem.

Zamów ostrygi

Jest powód, dla którego te mięczaki są znane z tego, że są świetne dla płodności. Mają prawie pięciokrotność zalecanej dziennej dawki cynku. Ten minerał pomaga twojemu ciału wytwarzać testosteron. Możesz również dostać go w wołowinę i fasolę. I często dodaje się go do płatków śniadaniowych.

Premia: Cynk wzmacnia układ odpornościowy.

Wybierz granat

Zacznij dzień od szklanki tego starożytnego soku z owoców pestkowych zamiast OJ. Obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co pomaga podnieść poziom hormonów płciowych, w tym testosteronu. I może obniżyć ciśnienie krwi i wprowadzić cię w lepszy nastrój!

Dieta w dół

Dieta w stylu śródziemnomorskim może pomóc w kontrolowaniu masy ciała i chronić cię przed insulinoopornością związaną z niższymi poziomami T. A kiedy poziom testosteronu jest niski, poziom tłuszczu wzrasta, co może prowadzić do niewłaściwego stosowania insuliny przez organizm. Możesz przerwać ten cykl.

Wymieniaj tłuszcze nasycone na zdrowsze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy. Wybierz chude mięso i produkty pełnoziarniste. Jedz dużo warzyw i owoców.

Odsuń się od piwa

Poziom testosteronu spada tylko 5 dni regularnego picia. Alkohol może zrzucić wiele części układu hormonalnego organizmu. Pijący mogą mieć skurczone jądra, cienkie włosy na piersi i brodzie oraz wyższy poziom żeńskiego hormonu estrogenu.

Używaj szkła, a nie plastiku

Uważaj na to, w czym przechowujesz resztki. Bisfenol-A (BPA) to substancja chemiczna występująca w niektórych plastikach, puszkach i innych opakowaniach spożywczych. Może zepsuć proces produkcji hormonów. Po 6 miesiącach mężczyźni, którzy codziennie pracowali nad BPA, mieli niższy poziom testosteronu niż mężczyźni, którzy tego nie robili.

Zbuduj swoją siłę

Skoncentruj swoje treningi na mięśniach. Uderz w siłownię na siłowni lub poproś trenera, aby pomógł ci w rutynowym wykonywaniu ćwiczeń. Cardio ma swoje zalety, ale nie podnosi poziomu testosteronu, jak trening siłowy.

Uważaj, aby nie przesadzić. Zbyt dużo ćwiczeń może doprowadzić poziom T w przeciwnym kierunku.

Zdobądź wystarczającą ilość ZZZ

Twoje ciało podnosi testosteron, gdy zasypiasz. Poziomy osiągają szczyt, kiedy zaczynasz śnić i pozostajesz tam, aż się obudzisz. Ale poziomy testosteronu w ciągu dnia mogą spaść nawet o 15%, gdy śpisz tylko 5 godzin. Celuj przez 7 lub 8 godzin każdej nocy, nawet jeśli oznacza to zmianę twojego harmonogramu lub ograniczenie twoich planów na noc.