Odżywianie i zaburzenie afektywne dwubiegunowe: jak prawidłowe odżywianie może pomóc

Choroba afektywna dwubiegunowa jest chorobą psychiczną charakteryzującą się dramatycznymi zmianami nastroju między manią i depresją, które mogą mieć od łagodnego do ciężkiego. rozwijają się stopniowo przez kilka tygodni lub mogą pojawić się nagle w ciągu kilku dni, a epizodom nastroju często towarzyszą zmiany w sposobie myślenia, zachowaniu i poziomie energii.

Leczenie zaburzeń afektywnych dwubiegunowych wymaga połączenia leków, psychoterapii i zdrowego stylu życia Jednym z najważniejszych nawyków żywieniowych jest przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze.

Jak żywienie wpływa na zaburzenia afektywne dwubiegunowe

Zdrowa dieta zapewnia organizmowi i mózgowi pożywienie musi działać prawidłowo, co pomaga zmniejszyć ciężkość i częstotliwość epizodów nastroju

Pomaga również zapobiegać lub zmniejszać przybieranie na wadze, powszechny problem zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. Przyrost masy ciała często komplikuje powrót do zdrowia. Może wynikać z depresji epizodów lub pojawiać się jako efekt uboczny leków stosowanych w leczeniu. Niedawne badania wykazały, że aż 68% osób szukających leczenia zaburzeń afektywnych dwubiegunowych ma nadwagę lub jest otyłych.

Podczas gdy wiele czynników może przyczyniać się do przyrostu masy ciała, uważa się, że największym czynnikiem jest serotonina. Serotonina jest chemicznym przekaźnikiem w mózgu, który wpływa na apetyt, nastrój i inne ważne funkcje organizmu. Powszechnie uważa się, że jest on na niższym poziomie u osób z zaburzeniami nastroju, takich jak zaburzenie dwubiegunowe. Niedobór serotoniny może wywoływać apetyt na węglowodany i słodycze. Jedzenie tych pokarmów może zwiększyć poziom serotoniny. Rezultatem może być krótki wzrost nastroju kosztem dodatkowych funtów.

Te pragnienia mogą również przejawiać się w niepohamowanym jedzeniu. Badanie z 2013 r. Wykazało, że blisko 10 procent osób z zaburzeniem dwubiegunowym również cierpi z powodu zaburzenia objadania się. Ten wskaźnik objadania się jest znacznie wyższy niż w populacji ogólnej. Badanie ujawniło również, że osoby z zaburzeniem dwubiegunowym są bardziej narażone na otyłość. Są również bardziej narażone na inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i lęk.

Podczas gdy niektóre dodatkowe funty mogą towarzyszyć chorobie afektywnej dwubiegunowej, przestrzeganie zdrowej, pożywnej diety może pomóc w utrzymaniu kontroli masy ciała.

Jak działa odżywianie

Twoje ciało potrzebuje pewnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, aby pracować efektywnie. Wiele z tych substancji pomaga mózgowi i układowi nerwowemu działać prawidłowo i skutecznie przekazywać informacje. Większość tych składników odżywczych uzyskuje się dzięki zdrowym produktom spożywczym, takim jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białka.

Oprócz podsycania ciała, ważne składniki odżywcze odgrywają rolę w stabilizowaniu nastroju. Niektóre witaminy i minerały zostały połączone z poprawą nastroju. Niedociągnięcia wiązały się z nasilonymi i częstymi zmianami nastroju.Dlatego dla osób cierpiących na zaburzenia afektywne dwubiegunowe ważne jest, aby jeść zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze.

Poziom cukru we krwi może również wpływać na nastrój. Spożywanie dużej ilości wysokokalorycznej żywności o niskiej zawartości składników odżywczych może powodować dramatyczne wahania poziomu cukru we krwi. Te fluktuacje mogą prowadzić do zmian nastroju. Ograniczanie lub unikanie fast foodów i słodyczy jest korzystne dla wszystkich. Jest to szczególnie ważne dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. To samo można powiedzieć o innych substancjach zmieniających nastrój, takich jak alkohol i kofeina. Używanie ich z umiarem lub w ogóle nie pomaga w zarządzaniu nastrojem i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Zaburzenie afektywne dwubiegunowe i dieta

Nie ma określonej diety dla osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Jednak ważne jest dokonywanie mądrych wyborów, jeśli chodzi o jedzenie. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami podczas wprowadzania zmian w diecie:

Jedz pożywne jedzenie

Jedzenie różnych odżywczych pokarmów może ustabilizować nastrój, powstrzymać przyrost masy ciała i zapobiegać chorobom. Twoja dieta powinna w dużej mierze składać się z:

• świeżych owoców, w tym jabłek, jagód i bananów
• ciemnych, liściastych warzyw, takich jak szpinak i kapusta
• roślin strączkowych, takich jak fasola, soczewica i groszek
• całość pieczywo zbożowe, makarony i zboża
• chude mięso, takie jak kurczak, indyk i pewne kawałki wieprzowiny
• ryby zimnej wody, takie jak łosoś i dorsz
• o niskiej zawartości tłuszczu ser i mleko
• pro -buttoniowe jogurty
• jaja
• zielona herbata
• orzechy, zwłaszcza migdały i orzechy
• nasiona, w tym nasiona chia i nasiona dyni
• gorzka czekolada (70% kakao lub więcej)

Podczas jedzenia pewne Żywność jest ważna, jedzenie w regularnych porach dnia jest równie ważne. Regularne przestrzeganie diety jest kluczowym czynnikiem poprawiającym nastrój. Najlepiej jeść co trzy do pięciu godzin, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Możesz również pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi poprzez spożywanie białka i węglowodanów podczas każdego posiłku.

Na przykład, możesz rozważyć zjedzenie kanapki z indykiem na chleb pełnoziarnisty na lunch i pieczonego kurczaka z brązowym ryżem na obiad. Połączenie chudego białka z węglowodanami pomaga spowolnić trawienie i poprawić wchłanianie składników odżywczych.

Niektóre suplementy mogą uzupełniać dietę odżywczą. Jednym z zalecanych suplementów jest suplement kompleksowy witaminy B, który zawiera B-6, B-12 i kwas foliowy. Te niezbędne witaminy mogą odgrywać rolę w produkcji chemikaliów mózgowych, które pomagają regulować nastrój. Witamina D jest kolejnym suplementem, który może stymulować stymulujące nastrój chemikalia w mózgu.

Wyeliminuj złe rzeczy

Powinieneś również wyeliminować następujące pokarmy z diety:

• czerwone mięso
• biała mąka
• przetworzona żywność
• żywność o wysokiej zawartości cukru
• żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
• desery i batoniki

Unikanie tych pokarmów ma kluczowe znaczenie dla poprawy ogólnego stanu zdrowia. Będziesz mieć znacznie mniejsze ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i innych poważnych chorób. Ważne jest również ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu. Substancje te mogą nasilać objawy choroby afektywnej dwubiegunowej.

Interakcje z żywnością

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. Osoby z zaburzeniem dwubiegunowym muszą przestrzegać pewnych ograniczeń dietetycznych, jeśli przyjmują inhibitory monoaminooksydazy (IMAO). Są to szczególna klasa leków przeciwdepresyjnych.

IMAO mogą powodować stany potencjalnie zagrażające życiu w przypadku połknięcia określonych pokarmów. Ludzie przyjmujący MAO muszą przestrzegać ścisłej diety, która eliminuje żywność zawierającą tyraminę. Do tych produktów należą:

• ser
• dojrzewające mięso
• czerwone wino
• kranowe piwo
• nadmiernie dojrzałe banany

Mogą pojawić się dodatkowe problemy związane z żywnością, w zależności od przyjmowanych leków. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie ograniczenia należy przestrzegać, rozpoczynając leczenie farmakologiczne. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej.