Postępujący SM i zmiany emocjonalne: Depresja, stres i złość

Omówienie

Stwardnienie rozsiane (MS) może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, ale może również poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Depresja, stres, lęk i wahania nastroju są powszechne u osób z postępującym SM, ale możliwe jest zarządzanie tymi zmianami emocjonalnymi. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu, stworzenie zdrowszego sposobu myślenia i utrzymanie lepszej jakości życia.

Zdrowie emocjonalne i zdrowie psychiczne MSE a MS

Jeśli masz stwardnienie rozsiane, wiesz, że każdy dzień przynosi nowe wyzwania i pytania. Ciągła niepewność i niepokój mogą sprawić, że niemal każdy poczuje się niespokojny, zestresowany lub przestraszony.

Według Cleveland Clinic najczęstszymi zmianami emocjonalnymi, jakie mogą wystąpić ze stwardnieniem rozsianym są:

• objawy depresyjne i epizody
• żałoba z powodu utraty "normalnego" życia
• stresu i lęku
• zmiany poznawcze
• gniew
• bezsenność

DepresjaKorzystanie z depresją

Doświadczenie choroby może prowadzić do depresji. Na przykład, zmieniające się ciało i umysł mogą wpływać na to, jak się czujesz w stosunku do siebie i swojego życia. Sama choroba może również powodować depresję: ponieważ stwardnienie rozsiane atakuje mielinę, twoje nerwy mogą już nie być w stanie poprawnie przesyłać elektrycznych impulsów, które wpływają na twój nastrój.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​depresję można leczyć. W większości przypadków lekarze przepisują połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych. Talkoterapia może odbywać się indywidualnie z licencjonowanym specjalistą lub twój lekarz może zaproponować spotkanie w sesjach terapii grupowej z innymi osobami, które również chorują na SM.

Dowiedz się więcej: Zrozumienie i zarządzanie huśtawkami nastroju ze stwardnieniem rozsianym "

Stresowanie ze stresem

Stres może być uciążliwy w małych dawkach, sprzyja szybszemu reagowaniu na sytuacje, które ich wymagają, a nawet może podnieść odporność.

Przedłużenie a nierozwiązany stres może mieć odwrotny skutek, możesz zacząć mieć nowe lub pogorszone objawy SM z powodu wpływu stresu na chorobę i twoje ciało

MS jest nieprzewidywalny, co może zwiększyć stres. gorsze bez ostrzeżenia Inne niepokojące czynniki to niewidoczność symptomów, finansowe obawy związane z leczeniem i ciągłe korekty niezbędne do radzenia sobie z postępującą chorobą.

Stres można jednak leczyć. W rzeczywistości badanie z 2012 roku wykazało, że ludzie Stwardnienie rozsiane, które podążało za 8-tygodniowym programem radzenia sobie ze stresem w oddychaniu relaksacyjnym i technikami relaksacji mięśni, odczuwało mniejszy stres i mniej objawów depresji.

Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w ograniczeniu ss.Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą na temat sposobów, w jakie możesz być aktywny, nie pogarszając swoich symptomów ani nie cofając postępów.

Dowiedz się więcej: Dziewięć ćwiczeń na zaawansowanie SM "

AngerCoping z gniewem

W chwilach wielkiego stresu możesz po prostu go wypuścić. Wyrażanie złości lub frustracji często pomaga ci uwolnić się od stresu. nie powinno to być podstawową formą redukcji gniewu.

Kiedy masz kilka chwil na uspokojenie siebie, zadaj sobie pytanie:

• Dlaczego byłem taki zły?
• Co sprawiło, że poczułem się tak sfrustrowany?
• Czy to było coś, czemu mogłem zapobiec?
• Co mogę zrobić, aby do tego nie dopuścić ponownie?

Opracuj plan gry na wypadek podobnych uczuć w przyszłości

Wskazówki dotyczące relaksacji sposoby na relaks

Nie ma jednego właściwego sposobu na relaks Relaksacja może oznaczać dla każdego coś innego: czytanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub dowolna liczba innych czynności może pomóc Ci poczuć się spokojnym i kontrolować.

Głębokie oddychanie to jedna czynność, która może zmniejszyć napięcie, rozluźnić ciało i sprawić, by umysł czuł się swobodniej. Spróbuj użyć głębokiego oddechu g, gdy przewidujesz stresujący okres - na przykład, jeśli denerwujesz się publicznym wyjściem, przebywaniem w pobliżu wielu osób lub uzyskaniem wyników testu. Głębokie oddychanie zajmuje tylko kilka minut, nie wymaga specjalnego wyposażenia i może być używane w dowolnym momencie, kiedy trzeba się uspokoić.

Joga łączy w sobie oddychanie i delikatne rozciąganie, aby pomóc uwolnić psychiczne i fizyczne napięcie. Jeśli stwardnienie rozsiane utrudnia twój fizyczny zasięg, możesz wciąż być w stanie ćwiczyć zmodyfikowane pozy, aby pomóc ci rozciągnąć, zrelaksować się i uwolnić od stresu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jogi.

Przeczytaj więcej: Korzyści z jogi dla osób ze stwardnieniem rozsianym "