9 Zabiegów domowych w celu skrócenia oddechu

Zadyszka lub duszność to niewygodny stan, który utrudnia pełne wciągnięcie powietrza do płuc. Problemy z sercem i płucami może powodować nagłe pogorszenie oddechu Niektóre osoby mogą nagle odczuwać zadyszkę przez krótki czas, inne mogą wystąpić w dłuższym okresie - kilka tygodni lub dłużej.

Jeśli twoja zadyszka nie jest spowodowana nagłym przypadkiem, może wypróbować kilka rodzajów terapii w domu, które pomagają złagodzić ten stan, a wiele z nich wymaga zmiany pozycji, co może pomóc w rozluźnieniu ciała i dróg oddechowych.

Oto dziewięć zabiegów domowych możesz użyć, aby złagodzić swoją duszność:

1. Oddychanie powiekami

Jest to prosty sposób kontrolowania duszności. t pomaga szybko spowolnić tempo oddychania, dzięki czemu każdy oddech staje się głębszy i bardziej efektywny. Pomaga także uwolnić powietrze uwięzione w płucach. Może być używany za każdym razem, gdy doświadczasz duszności, szczególnie podczas trudnej części czynności, takiej jak zginanie, podnoszenie przedmiotów lub wchodzenie po schodach.

Aby wykonać oddychanie wargą zaciśniętą:

1. Rozluźnij mięśnie karku i ramion.
2. Powoli wdychaj przez nos dwa razy, trzymając usta zamknięte.
3. Ubierz swoje usta tak, jakbyś chciał gwizdać.
4. Oddychaj powoli i delikatnie przez swoje zaciśnięte wargi do liczby czterech.

2. Siedząc do przodu

Odpoczynek podczas siedzenia może pomóc odprężyć się i ułatwić oddychanie.

1. Usiądź na krześle, mając stopy płasko na podłodze, lekko pochylając klatkę piersiową do przodu.
2. Delikatnie oprzyj łokcie na kolanach lub podnieś brodę dłońmi. Pamiętaj, aby rozluźnić mięśnie karku i ramion.

3. Siedząc do przodu podparcie stołu

Jeśli masz zarówno krzesło, jak i stolik do użycia, może się okazać, że jest to nieco wygodniejsza pozycja siedząca, w której możesz złapać oddech.

1. Usiądź na krześle, mając stopy płasko na podłodze, naprzeciwko stołu.
2. Oprzyj lekko klatkę piersiową do przodu i oprzyj ręce na stole.
3. Oprzyj głowę na przedramionach lub na poduszce.

4. Stojąc z oparciem

Stojąc może również pomóc rozluźnić ciało i drogi oddechowe.

1. Stań blisko ściany, odwróć się i oprzyj biodra na ścianie.
2. Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż dłonie na udach.
3. Rozluźnij ramiona, pochyl się lekko do przodu i zwiąż ramiona przed sobą.

5. Stanie z obsługiwanymi ramionami

1. Stań blisko stołu lub innego płaskiego, wytrzymałego mebla, który znajduje się tuż poniżej wysokości twojego ramienia.
2. Oprzyj łokcie lub dłonie na meblu, utrzymując kark zrelaksowany.
3. Oprzyj głowę na przedramionach i rozluźnij ramiona.

6. Spanie w wygodnej pozycji

Wiele osób odczuwa duszność podczas snu.Może to prowadzić do częstego wstawania, co może obniżyć jakość i czas trwania snu.

Spróbuj leżeć na boku z poduszką między nogami i głową podniesioną przez poduszki, utrzymując plecy wyprostowane. Lub leżeć na plecach z podniesioną głową i ugiętymi kolanami, z poduszką pod kolanami.

Obie te pozycje pomagają odpocząć ciału i drogom oddechowym, ułatwiając oddychanie. Poproś swojego lekarza o ocenę bezdechu sennego i skorzystaj z urządzenia CPAP, jeśli jest to zalecane.

7. Oddychanie przeponowe

oddychanie przeponowe może również pomóc w zadyszce. Aby wypróbować ten styl oddychania:

1. Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i zrelaksowanymi ramionami, głową i szyją.
2. Połóż dłoń na brzuchu.
3. Powoli oddychaj przez nos. Powinieneś czuć, jak twój brzuch porusza się pod twoją ręką.
4. Podczas wydechu napnij mięśnie. Powinieneś czuć, jak twój brzuch wpada do wewnątrz. Wydychaj przez usta zaciśniętymi wargami.
5. Połóż większy nacisk na wydech niż wdech. Utrzymuj wydech na dłużej niż zwykle, a następnie powoli wdychaj ponownie.
6. Powtarzaj przez około pięć minut.

8. Korzystanie z wentylatora

Jedno z badań wykazało, że chłodne powietrze może pomóc złagodzić duszność. Wskazanie małego ręcznego wentylatora w kierunku twarzy może pomóc w złagodzeniu objawów.

9. Picie kawy

Badanie wskazuje, że kofeina rozluźnia mięśnie dróg oddechowych osób chorych na astmę. Może to poprawić czynność płuc do czterech godzin.

Zmiany stylu życia w leczeniu duszności

Istnieje wiele możliwych przyczyn duszności, z których niektóre są poważne i wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Mniej poważne przypadki można leczyć w domu.

Zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby powstrzymać duszność, to:

• rzucenie palenia i unikanie dymu tytoniowego
• unikanie ekspozycji na zanieczyszczenia, alergeny i toksyny środowiskowe
• odchudzanie, jeśli jesteś otyły lub z nadwagą
• unikając wysiłku na wysokich wysokościach
• zachowując zdrowie poprzez dobre odżywianie, wystarczającą ilość snu i wizyty u lekarza z powodu jakichkolwiek problemów zdrowotnych
• zgodnie z zalecanym planem leczenia dla jakiejkolwiek choroby podstawowej, takiej jak astma, POChP, lub zapalenie oskrzeli.

Pamiętaj, że tylko lekarz może prawidłowo zdiagnozować przyczynę Twojej duszności.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Zadzwoń pod 911, otwórz drzwi i usiądź, jeśli:

• przeżywa nagły wypadek medyczny
• nie może dostać wystarczającej ilości tlenu
• ma ból w klatce piersiowej > Powinieneś umówić się na wizytę u swojego lekarza, jeśli:

doświadczysz częstych lub ciągłych duszności

• obudzisz się w nocy, ponieważ masz problemy z oddychaniem
• doświadczasz świszczącego oddechu (wydajesz świszczący oddech podczas oddychania ) lub ucisk w gardle
• Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli duszności towarzyszy:

obrzęk stóp i kostek

• trudności z oddychaniem podczas leżenia
• wysoka gorączka z dreszczami i kaszlem
• świszczący
• pogorszenie twojej duszności