Jak wypoczywać w sytuacji długotrwałego stresu?
Spisu treści:
- Dobry stres a zły stres
- 1. Poprawia funkcję poznawczą
- 2. Pomaga ci uniknąć zimna
- 3. To sprawia, że jesteś twardym ciastkiem
- 4. Poprawia rozwój dziecka
- Stres w łupinie orzecha
Często słyszymy, jak stres może siać spustoszenie w organizmie, może powodować bezsenność, przybierać na wadze i zwiększać ciśnienie krwi. Efekty fizyczne, wielu z nas żyje, oddycha, i jemy stres - oczywiście nie z wyboru, stres jest czasem jak czarna chmura, której nie możemy uciec, nawet gdy wydaje nam się, że niebo jest słoneczne, stres budzi się w jego paskudnej głowie, trzaskając wracamy do rzeczywistości.
Od długiego lęku cierpię, mam nienawistny związek ze stresem.Może to zabrzmi dziwnie.Ale chociaż stres od czasu do czasu bierze mój umysł na irracjonalną kolejkę górską, to jest ironią, że czuję się najbardziej energiczny i płodny, gdy jestem pod presją.
Nie zrozum mnie źle. Chciałbym rano wstać, aby róże i słońce bez jednego stresora w świat, ale wszyscy wiemy, że to się nie wydarzy. Więc zamiast rozwijać nieuchwytny sen o bezstresowej egzystencji, widzę szklankę do połowy pełną, i ty też powinieneś. Ponieważ niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, stres może sprawić, że będziesz mądrzejszy, zdrowszy i silniejszy.
Dobry stres a zły stres
Niektórzy uważają, że każdy rodzaj stresu jest zły, ale tak nie jest. Prawdę mówiąc, cały stres nie jest równy. Oczywiście, kiedy jesteś przytłoczony i pod presją, trudno zobaczyć srebrną podszewkę. A jeśli ktoś powiedział ci, że stres jest korzystny dla twojego zdrowia, możesz go rozśmieszyć lub zasugerować, aby zbadał ich głowę. Ale w tym stwierdzeniu jest ważność.
To nie znaczy, że powinieneś uczynić swoje życie tak skomplikowanym i stresującym, jak to tylko możliwe. Powiedzenie "stres zabija" nie może być prawdziwszym stwierdzeniem. Kiedy przewlekły stres - który jest złym rodzajem - dominuje w twoich myślach dzień w dzień, robi liczbę na twoim ciele, powodując lęk, zmęczenie, wysokie ciśnienie krwi, depresję, itp.
Ale chociaż powinieneś zrobić wszystko, aby uniknąć tego rodzaju nieustannego psychicznego znęcania się, powinieneś przyjąć umiarkowane dawki stresu z otwartymi ramionami. Ludzie mają reakcję lotu lub walki, która jest wrodzoną reakcją fizjologiczną, która pojawia się, gdy są atakowane. Twoje ciało jest podłączone do codziennych, normalnych stresorów, a kiedy twoja naturalna siła obronna zaczyna działać, twoje samopoczucie poprawia się. Tak więc, zanim podkreślisz stres jako "złego faceta", rozważ niektóre z tych zaskakujących korzyści zdrowotnych.
1. Poprawia funkcję poznawczą
Jeśli nie jesteś w wesołym miasteczku i nie przeżyjesz przejażdżki swojego życia, możesz nie cieszyć się tym panicznym uczuciem w jamie brzusznej. Z drugiej strony, jeśli to uczucie pojawia się w odpowiedzi na umiarkowany poziom stresu, pozytywnym aspektem jest to, że presja i nerwowość, które odczuwasz, mogą potencjalnie zwiększyć wydajność twojego mózgu. Wynika to z faktu, że umiarkowany stres wzmacnia połączenie między neuronami w mózgu, poprawia pamięć i koncentrację uwagi oraz pomaga zwiększyć produktywność.
W jednym z badań naukowcy z Uniwersytetu w Berkeley odkryli, że u szczurów laboratoryjnych "krótkie stresujące wydarzenia powodowały, że komórki macierzyste w ich mózgach rozmnażały się do nowych komórek nerwowych", co skutkowało poprawą sprawności umysłowej po dwóch tygodniach.
Lepsza wydajność mózgu może tłumaczyć, dlaczego wiele osób, w tym ja, pracuje lepiej, gdy jest pod wpływem stresu. Na przykład, klienci zlecali mi zadania w ostatniej chwili z napiętymi terminami. Po przyjęciu pracy czasami wpadam w panikę, bo odgryzłem więcej, niż potrafię przeżuć. Ale w każdej sytuacji przebrnąłem przez to zadanie i otrzymałem pozytywne opinie, mimo że nie miałem tyle czasu, ile bym chciał.
Jeśli wątpisz w korzyści zdrowotne wynikające ze stresu na mózgu, dokonaj samooceny wyników w dniach, w których odczuwasz większy stres w pracy. Możesz odkryć, że jesteś bardziej skoncentrowany i produktywny niż w dni o niskim poziomie stresu.
2. Pomaga ci uniknąć zimna
Odpowiedź na walkę lub ucieczkę, którą odczuwasz, gdy jesteś zestresowana, ma na celu ochronę Ciebie, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane kontuzją, czy innym postrzeganym zagrożeniem. Co ciekawe w niskich dawkach hormonu stresu jest to, że pomaga on również chronić przed infekcjami. Umiarkowany stres stymuluje produkcję substancji chemicznych zwanych interleukinami i daje systemowi odpornościowemu szybki zastrzyk w celu ochrony przed chorobami - w przeciwieństwie do złego bliźniaka, chronicznego stresu, który obniża odporność i zwiększa stan zapalny.
Tak więc, gdy następnym razem doznasz szoku w systemie i twój poziom stresu wzrośnie, pamiętaj o tej korzyści. Jeśli wirus lub zimno rozprzestrzenia się w szkole lub w biurze, "dobry" stres w twoim życiu może być jedynym lekiem, który musisz zachować, by zachować zdrowie.
3. To sprawia, że jesteś twardym ciastkiem
Nienawidzę wszystkiego na temat stresu. Nienawidzę tego, jak się czuję i nie znoszę, jak stresujące sytuacje pochłaniają mój umysł - nawet jeśli trwa to tylko kilka godzin. Z drugiej strony stres pomógł mi stać się silniejszą osobą przez lata.
Nie da się ukryć, że przetrwanie trudnej sytuacji zwiększa odporność. Kiedy doświadczasz czegoś po raz pierwszy, możesz pomyśleć, że to najgorsza sytuacja i rozpadnij się, ponieważ nie wiesz, jak sobie z tym poradzić. Ale kiedy konfrontujesz się z różnymi sytuacjami i pokonujesz różne problemy, szkolisz się, aby radzić sobie z podobnymi incydentami w przyszłości.
Nie wierz mi. Pomyśl o trudnej sytuacji, z którą miałeś do czynienia w przeszłości. Jak poradziłeś sobie ze stresem, kiedy to się stało? Teraz szybko przewiń do teraźniejszości. Czy ostatnio zajmowałeś się podobną sytuacją? Jeśli tak, czy poradziłeś sobie z tym problemem inaczej za drugim razem? Najprawdopodobniej tak. Ponieważ wiedziałeś, czego się spodziewać i zrozumiałeś możliwe wyniki, prawdopodobnie poczułeś większe poczucie kontroli. I z tego powodu nie poddałeś się ani nie złamałeś pod naciskiem. W ten sposób stres wzmocnił cię.
4. Poprawia rozwój dziecka
Może słyszałeś lub czytałeś historie o kobietach, które radziły sobie z ciężką depresją i lękiem podczas ciąży i przedwcześnie narodziły się lub miały dzieci z niską masą urodzeniową.To prawda, że podwyższone poziomy stresu mogą mieć negatywny wpływ na matkę i dziecko. Jako takie, większość oczekujących matek robi wszystko, co w ludzkiej mocy, aby zachować zdrowie i zminimalizować stres i niepokój podczas ciąży.
Chociaż przewlekły stres może negatywnie wpłynąć na przebieg ciąży, dobrą wiadomością jest to, że umiarkowany poziom normalnego stresu podczas ciąży nie zaszkodzi dziecku. W badaniu Johns Hopkins z 2006 roku obserwowano 137 kobiet od połowy ciąży do drugich urodzin ich dzieci. Badanie wykazało, że dzieci urodzone przez kobiety, które doświadczyły łagodnego lub umiarkowanego stresu w czasie ciąży, miały bardziej zaawansowane umiejętności wczesnego rozwoju w wieku 2 lat niż dzieci urodzone przez matki bez stresu.
Oczywiście, to badanie nie sugeruje, by w czasie ciąży stosować stres w leczeniu czerwonego dywanu. Ale jeśli masz do czynienia z okresowymi codziennymi stresem, nie panikuj. To może pomóc dziecku w rozwoju.
Stres w łupinie orzecha
Do tej pory możesz chcieć podlać cały stres i wrzucić go do ognistego dołu. Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z zaskakujących korzyści zdrowotnych związanych ze stresem, pamiętaj, że może to być przyjaciel, którego nie znałeś. Kluczem jest identyfikacja dobrego stresu spowodowanego złym stresem. Dopóki nie jest chroniczny, stres może być pozytywnym dodatkiem do twojego życia.
