14 najczęstszych przyczyn zmęczenia

Zmęczenie Przyczyna nr 1: Za mało snu

Brak snu powoduje zmęczenie i może mieć negatywny wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie.

Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Każdej nocy idź spać o tej samej porze i budz się o tej samej porze każdego ranka, aby dotrzymywać terminów. Upewnij się, że Twój materac jest wygodny, pokój jest wystarczająco ciemny i chłodny, a telefon komórkowy i telewizor są wyłączone. Jeśli nadal nie możesz spać po wprowadzeniu zmian w swoim otoczeniu, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć zaburzenie snu.

Zmęczenie Przyczyna nr 2: Bezdech senny

Bezdech senny to poważne zaburzenie snu, w którym osoby cierpiące na krótki czas przestają oddychać na krótki czas podczas snu. Większość ludzi nie wie, że tak się dzieje, ale może to powodować głośne chrapanie i zmęczenie w ciągu dnia.

Nadwaga, palenie i picie alkoholu mogą pogorszyć objawy bezdechu sennego. Schudnij, jeśli masz nadwagę, rzuć palenie i unikaj alkoholu. Lekarz może również przepisać urządzenie CPAP, które pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe podczas snu.

Przyczyna zmęczenia nr 3: Za mało paliwa

To, co jesz (lub nie jesz), może wpłynąć na to, ile jesz lub nie śpisz. Niewystarczające jedzenie lub spożywanie pokarmów, które nie są pożywne, może powodować zmęczenie. Jeśli jesz pokarmy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi, gdy tylko te cukry spadną, poczujesz się zmęczony.

Jedz zbilansowaną dietę z owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i białkiem. Unikaj lub ograniczaj śmieciowe produkty bogate w cukier i tłuszcz.

Zmęczenie Przyczyna nr 4: Anemia

Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest częstą przyczyną zmęczenia kobiet. Czerwone krwinki (na zdjęciu) przenoszą tlen w całym ciele, a żelazo jest głównym składnikiem tych komórek. Bez wystarczającej ilości żelaza twoje ciało może nie otrzymywać tlenu potrzebnego do energii. Kobiety, które doświadczają ciężkich miesiączek lub są w ciąży, mogą być bardziej narażone na niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Jeśli cierpisz na niedokrwistość z powodu niedoboru żelaza, możesz być w stanie uzupełnić żelazo w organizmie poprzez dietę. Produkty bogate w żelazo obejmują mięso, fasolę, tofu, ziemniaki, brokuły, orzechy, zboża wzbogacone w żelazo i brązowy ryż. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementów żelaza w celu ustalenia właściwej dawki.

Zmęczenie Przyczyna nr 5: Depresja

Depresja powoduje smutek i niepokój, ale może również powodować objawy fizyczne, w tym zmęczenie, bezsenność, bóle i bóle.

Jeśli ty lub ktoś, na kim ci zależy, jest w depresji, zwróć się o pomoc medyczną. Depresja może nie rozwiązać się bez leczenia, a istnieje wiele metod leczenia, w tym terapia i leki, które mogą pomóc w rozwiązaniu objawów.

Zmęczenie Przyczyna nr 6: Niedoczynność tarczycy

Tarczyca jest gruczołem, który reguluje metabolizm lub szybkość, z jaką ciało zamienia paliwo w energię dla funkcji organizmu. Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) powoduje zmęczenie, depresję i przyrost masy ciała.

Badanie krwi może potwierdzić, że dana osoba ma niedoczynność tarczycy. Dobrą wiadomością jest to, że ten stan zwykle dobrze reaguje na zastępcze hormony tarczycy.

Zmęczenie Przyczyna nr 7: Przeciążenie kofeiny

Większość ludzi bierze kofeinę, aby pomóc im ożywić. Z umiarem kofeina poprawia czujność i energię. Jednak zbyt dużo kofeiny może powodować dreszcze, przyspieszenie akcji serca lub kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi, niepokój i bezsenność. Ponadto po zużyciu kofeiny użytkownicy mogą „upaść” i poczuć się zmęczeni.

Jeśli pijesz dużo kawy, herbaty lub coli zawierającej kofeinę lub bierzesz leki z kofeiną, będziesz musiał stopniowo odstawić się od tych napojów, suplementów lub leków. Objawy odstawienia mogą wystąpić, jeśli nagle całkowicie wyeliminujesz kofeinę, więc zacznij powoli. Po pierwsze, zacznij pić codziennie więcej wody i mniej kofeinowych napojów.

Zmęczenie Przyczyna nr 8: Ukryty ZUM

Typowe objawy infekcji dróg moczowych (ZUM) obejmują ból lub pieczenie podczas oddawania moczu, uczucie lub potrzebę pilnego lub częstego oddawania moczu. Ale ZUM mogą również powodować zmęczenie i osłabienie.

Jeśli podejrzewasz ZUM, skonsultuj się z lekarzem. Zwykle leczenie ZUM to antybiotyki, które powinny wyleczyć stan za tydzień lub dwa, łagodząc zmęczenie i inne objawy.

Zmęczenie Przyczyna nr 9: Cukrzyca

Cukrzyca może powodować zmęczenie przy wysokim lub niskim poziomie cukru we krwi. Kiedy twoje cukry są wysokie, pozostają w krwiobiegu zamiast być wykorzystywane do energii, co sprawia, że ​​czujesz się zmęczony. Niski poziom cukru we krwi (glukoza) oznacza, że ​​możesz nie mieć wystarczającej ilości paliwa na energię, powodując również zmęczenie.

Jeśli cierpisz na cukrzycę, ważne jest, aby leczyć swoją chorobę. Twój lekarz często zaleci zmiany stylu życia, w tym dietę i ćwiczenia. Możesz także otrzymać insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe, które pomogą ci kontrolować poziom cukru we krwi.

Zmęczenie Przyczyna nr 10: Odwodnienie

Wszyscy wiemy, że gasi pragnienie wody, ale czy wiesz, że jego brak może cię zmęczyć? Zanim poczujesz pragnienie, już jesteś odwodniony.

Chociaż jakikolwiek płyn pomoże ci nawodnić, woda jest najlepszą opcją. Jest wolny od cukru, kalorii i kofeiny. Większość ekspertów zaleca około ośmiu szklanek dziennie, ale możesz potrzebować więcej, jeśli ćwiczysz, mieszkasz lub pracujesz w ciepłym otoczeniu. Jeśli jesteś dobrze nawodniony, Twój mocz będzie przezroczysty lub jasnożółty. Jeśli jest ciemniej, możesz potrzebować więcej płynów.

Zmęczenie Przyczyna nr 11: Choroba serca

Czy zmęczyły Cię codzienne czynności, takie jak zakupy, sprzątanie lub wchodzenie po schodach? Kiedy serce jest mniej zdolne do pompowania krwi do wszystkich tkanek organizmu, oszczędza zasoby, kierując krew z kończyn i wysyłając ją do ważnych narządów. Może to powodować zmęczenie i być oznaką chorób serca.

Choroba serca jest poważnym stanem i wymaga leczenia, dlatego należy porozmawiać z lekarzem. Istnieją zmiany stylu życia (na przykład dieta i ćwiczenia), leki i fizykoterapia, które mogą pomóc Ci kontrolować chorobę serca i wrócić do robienia tego, co kochasz.

Zmęczenie Przyczyna nr 12: Zmianowe zaburzenia snu w pracy

Praca zmianowa może siać spustoszenie w 24-godzinnym wewnętrznym zegarze twojego organizmu lub rytmie dobowym. Kiedy pracujesz w nocy lub obracasz zmiany, twoje ciało nie wie, kiedy się obudzić, a kiedy spać, co powoduje zmęczenie.

Światło dzienne jest często sygnałem do przebudzenia. Jeśli musisz spać w ciągu dnia, postaraj się, aby miejsce do spania było tak ciemne, chłodne i ciche, jak to możliwe. Jeśli musisz pracować w nocy, utrzymuj jasne miejsce pracy. Staraj się pracować na nocnych zmianach z rzędu i unikaj często zmieniających się zmian. Trzymaj się z dala od kofeiny i trzymaj się regularnego harmonogramu snu i czuwania jak najwięcej w dni wolne.

Zmęczenie Przyczyna nr 13: Alergie pokarmowe

Alergie pokarmowe mogą powodować zmęczenie. Niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do chronicznego zmęczenia. Jeśli czujesz się śpiący po zjedzeniu niektórych pokarmów, może to być nietolerancja tego pokarmu.

Najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy jesteś wrażliwy lub nietolerancyjny, jest dieta eliminacyjna. Wyeliminuj podejrzane pokarmy i sprawdź, czy nastąpiła poprawa poziomu energii. Jeśli przywrócisz jedzenie i zmęczenie powróci, jedzenie może być przyczyną. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat najlepszego sposobu na wyeliminowanie diety.

Zmęczenie Przyczyna nr 14: Zespół chronicznego zmęczenia (CFS) i fibromialgia

Zespół chronicznego zmęczenia i fibromialgia to stany, które mogą powodować trwałe, niewyjaśnione zmęczenie, które zakłóca codzienne czynności przez ponad sześć miesięcy.

Oba stany są przewlekłe i nie ma jednego uniwersalnego leczenia, ale zmiany stylu życia często mogą pomóc złagodzić niektóre objawy zmęczenia. Strategie obejmują dobre nawyki snu (ogranicz kofeinę, utrzymuj ciemność i ciszę w sypialni), techniki relaksacyjne, lekkie ćwiczenia, chodzenie i zbilansowaną dietę.

Szybka naprawa łagodnego zmęczenia

Niektórzy z nas są po prostu zmęczeni bez przyczyny medycznej. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ćwiczenia mogą nas wzmocnić. Badania konsekwentnie pokazują, że osoby wykonujące regularne ćwiczenia odczuwają mniejsze zmęczenie niż osoby, które tego nie robią. Podczas ćwiczeń na energię pozostań w niskim lub umiarkowanym zakresie wysiłku, takim jak chodzenie, joga lub trening oporowy na światło, aby zwalczyć zmęczenie.