10 porad dotyczących zdrowszej diety typu fast food

Zdrowe odżywianie w biegu

Ludzie są bardziej zajęci niż kiedykolwiek, a gdy nadejdzie czas, fast food jest dla wielu posiłkiem. Jest to łatwe, tanie i szybkie, ale często nie zdrowe. Chociaż przygotowywanie własnego jedzenia w domu jest zawsze zdrowsze, przy odrobinie przemyślenia i planowania można uniknąć niektórych najgorszych potraw i dokonywać zdrowszych wyborów w restauracjach typu fast food.

1. Oglądaj rozmiary porcji

Zwykle wystarczy mały rozmiar, aby zaspokoić swoje pragnienia. Małe zamówienie frytek może być nawet o 100 kalorii mniejsze niż jego odpowiednika o dużych rozmiarach. Mała kanapka lub pół kanapki często wypełnia i ogranicza głód. Możesz nawet poprosić o posiłek dla dzieci, aby zapewnić mniejsze porcje.

2. Przejdź do stylu Deli

Restauracje typu fast food w stylu delikatesowym oferują wiele opcji o niższej zawartości tłuszczu i kalorii. Wybierz chleb pełnoziarnisty lub owinąć i dodaj dużo warzyw, aby uzyskać smaczną i sycącą kanapkę. Ale pomiń majonez!

3. Wybierz lepszą stronę

Zapomnij o standardowym zamówieniu bocznym frytki - spróbuj świeżych owoców lub sałatki. Większość sieci fast food oferuje te zdrowsze opcje.

4. Dodaj sałatkę

Nawet jeśli chcesz te słone frytki lub smażonego kurczaka, zamów także sałatkę. Wypełnij warzywa i warzywa, aby uzyskać błonnik i witaminy. Możesz nawet czuć się bardziej pełny i jeść niezdrowe fast foody.

5. Grillowany jest najlepszy

Chociaż kurczak jest chudym mięsem, wiele smażonych lub panierowanych kurczaków może zawierać więcej tłuszczu i kalorii niż hamburger. Zawsze wybieraj kurczaka z grilla zamiast panierowanego lub smażonego.

6. Przekąska przed wyruszeniem w drogę

Bardziej prawdopodobne jest, że ulegniesz pokusie i zatrzymasz się w restauracji fast food, jeśli jesteś głodny. Przed wyjściem napełnij zdrową przekąskę, taką jak kawałek owocu, niektóre warzywa i hummus, płatki zbożowe z odtłuszczonym lub niemlekowym mlekiem lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

7. Ogranicz pragnienia

Przygotuj się na apetyt i przygotuj zdrowe przekąski. Trzymaj je w samochodzie lub na biurku w biurze, abyś mógł odeprzeć apetyt i trzymać się z dala od fast foodów. Picie dużej ilości wody sprawi, że poczujesz się bardziej pełny i rzadziej ulegniesz pokusie.

8. Hit the Supermarket

Zamiast łańcucha fast foodów, weź lunch w lokalnym supermarkecie. Możesz znaleźć wstępnie pokrojone owoce i warzywa, a także przekąski, takie jak ser niskotłuszczowy lub jogurt. Wiele supermarketów ma także bary sałatkowe i sushi lub inne gotowe zdrowe posiłki.

9. Przytrzymaj Mayo!

Cokolwiek zamówisz w restauracji typu fast food, przytrzymaj majonez! Mayo jest pełne tłuszczu, a jedna łyżka stołowa zawiera prawie 100 kalorii! Zamiast tego spróbuj musztardy, aby uzyskać niskokaloryczną i niskotłuszczową przyprawę.

10. Podlej swoje pragnienie

Woda jest najlepszym sposobem na zaspokojenie pragnienia. Nie dodawaj do posiłku pustych kalorii i cukru z napojów gazowanych i innych napojów bezalkoholowych. Woda pomoże Ci czuć się pełna bez dodawania kalorii do diety.