Dlaczego instruktor jogi uważa, że ​​joga to za mało

It's Czas na pomieszanie treningu jogi

Zdjecie: Dan Goodman

Kto nie chce ciała szczupłego lub jogi? Ćwicz regularnie jogę, a zobaczysz te wyniki - ale jogini są zdrowi w środku jak wyglądają na zewnątrz?

Joga stała się coraz bardziej popularna na Zachodzie, szczególnie w ciągu ostatnich 20 lat, w rzeczywistości zyskała popularność wśród amerykańskich praktyków o 50 procent od 2012 do 2016 r. Dowodzą tego liczni reklamodawcy używający jogi do sprzedaży swoich produktów, nawet McDonalds!

Podczas gdy joga ma wiele zalet, tak jak czekolada, i tak jak nie można żyć na pełnej diecie czekolada - chociaż możemy chcieć! - poleganie wyłącznie na jodze dla fitnessu niekoniecznie jest czymś dobrym.

Wielu nauczycieli jogi, którzy znam praktykę jogi, ma teraz do czynienia z urazami związanymi z jogą. Te obrażenia, takie jak złamania, łzy i obrażenia stawów, mogą pochodzić z nadużyć. W moim kręgu coraz częściej dochodzi do artretyzmu i osteoporozy. To, co kiedyś uważano za lekarstwo, w rzeczywistości może być "lekarstwem". "Aby uzyskać optymalną kondycję i holistycznie zdrowe ciało, eksperci zalecają obecnie stosowanie innych form treningu, takich jak ciężary, cardio i pilates.

Adrian Carvalho, MPT i właściciel prominentnego centrum rehabilitacji w San Francisco Golden Gate Physical Therapy uważa, że ​​"joga jest doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego i na odwrót. "

Lisa Covey, DC, ART i właściciel FitWell Chiropractic Sports Medicines zgadza się, dodając:" W idealnym świecie każdy powinien angażować się w codzienne pilates i jogę. "

To naprawdę wygrana, aby wymieszać rutynę. Tak jak joga wspiera inne formy fitness, różne sposoby poprawią także twoją grę jogi!

Oto cztery rzeczy do rozważenia, w tym w swoim planie ćwiczeń, aby stworzyć dobrze zaokrąglony schemat treningu:

Dodaj trening siłowyDodaj trening siłowy, aby uzupełnić swoją siłę i stabilność

Klasa jogi już obejmuje rozciąganie i wzmacnianie, ale Yogis build siły jest bardzo różny od siły zbudowanej z ciężarków. Joga stwarza siłę izometryczną, statycznie utrzymując pozycję lub używając własnego ciężaru ciała wobec siły nieusuwalnej, takiej jak podłoga czy ściana. W rezultacie budujesz dłuższe, lżejsze napięcie mięśni.

Autor zdjęć: Andy Blake z agencji Rae

Jednak Carvalho przypomina nam, że pracując izometrycznie, "jesteś ograniczony masą ciała i siłą grawitacji dla oporu" - co oznacza, że ​​dostajesz tyle siły, ile twoja własna waga. Aby wzmocnić swój poziom następny , będziesz chciał pracować z wagami poprzez pełny zakres ruchu.

Stopniowe zwiększanie obciążenia będzie również uzupełniać pozycje izometryczne. Na przykład włączenie do swojego repertuaru prasy z hantlami stworzy stabilność w podstawce bardziej niż praktykowanie samego podręcznika.

Istnieje błędne przekonanie, że praca z ciężarami będzie masowymi mięśniami. Nie, ale badania pokazują, że może to zwiększyć gęstość kości! Jeśli martwisz się o zbijanie, trzymaj się mniejszych ciężarów z większą ilością powtórzeń. To świetny sposób na wzmocnienie się zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz!

Bądź na bieżąco z cardioKeep z cardio, aby utrzymać tętno

Nie ma wątpliwości, że silne serce jest kluczem do zdrowego, długiego życia. Ale czy joga liczy się jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe, pozostaje dyskusyjna.

Szybsze zajęcia z jogi, takie jak Power Yoga i Vinyasa Flow, zwiększają częstość akcji serca i wzmacniają płuca, ale nigdzie nie przypominają tradycyjnych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie.

Prawa do zdjęcia: Andy Blake z agencji Rae

Aby uzyskać korzyści związane z aerobikami, jogini muszą poruszać się bardzo szybko, co zwiększa ryzyko obrażeń. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób z hipermobilnymi ciałami, które mają tendencję do poruszania się ze stawów zamiast mięśni. W przeciwieństwie do włókien mięśniowych, które rozciągają się i powracają do pierwotnego kształtu, więzadła i ścięgna, które są nadmiernie rozciągnięte, pozostają w ten sposób. Powtarzająca się niestabilność może prowadzić do choroby zwyrodnieniowej stawów, a nawet przemieszczenia kości, takich jak barki lub biodra.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jazda na rowerze i bieganie, są bardziej zrównoważonymi sposobami podwyższania częstości akcji serca w dłuższym okresie czasu, a regularna praktyka jogi pomaga lepiej oddychać podczas cardio.

Włącz nieimponujące sporty Wnieś nieimpresywne sporty do pracy w płucach i rdzeniu

Joga nie jest uniwersalnym ćwiczeniem. W miarę jak zmieniają się życie yoginów, podobnie jak ich ciała.

Jeanne Heileman, starsza nauczycielka jogi, która prowadzi szkolenia na całym świecie, wyjaśnia: "Uczę się, gdy się starzeję, by pracować mniej" ciężko ", aby zapobiec rozerwaniu mięśni i uszkodzeniu stawów, jak to zauważyłem u wielu uczniów i kilku nauczycieli . "

Heileman zawiera nieimponujące praktyki z jogą, w tym pływanie w lokalnej siłowni. Heileman zaleca również ćwiczenia oddechowe, takie jak jogiczna praktyka Pranajamy, aby "pracować z mięśniami wewnętrznymi i zwiększać zdolność oddychania. "

Pilates to doskonałe nieimponujące uzupełnienie każdego stylu treningu. Wyizolowane ruchy rzucają wyzwanie rdzeniu ciała o wiele skuteczniej niż sama joga, gdzie praktykujący mają tendencję do "oszukiwania", przechodząc od dolnej części pleców, która jest dość ruchliwa, w porównaniu do środka . Umiejętność właściwego angażowania rdzenia może znacznie poprawić twoją praktykę jogi, czyniąc pozy bardziej spójnymi i silnymi.

Wykonuj rozruchy w CrossFit lub w obozie treningowym, aby kondycjonować ciało i umysł

Wszystko, co robimy, często staje się ryzykowne, a jeśli robimy je bezmyślnie, nieuniknione jest nadmierne obrażenia. Zmiana repertuaru fitnessowego jest nie tylko świetna dla ciała, ale także dla mózgu.

CrossFit i podobne treningi w stylu boot camp polegają na treningu ciała poprzez wiele ćwiczeń w ciągu jednego okresu treningowego.Ludzie przechodzą między treningami siłowymi, pracą izometryczną i ćwiczeniami kardio, które wymagają ponownej kalibracji mięśni i mózgu za każdym razem, gdy zmienia się modalności.

Nawet zwykła zmiana ręki, z którą wykonujemy ćwiczenie, będzie wykorzystywać mózg w nowy sposób. Ponieważ joga jest ostateczną formą uwarunkowania psychicznego, to z kolei pomaga sportowcom zachować ostrość i czujność podczas próbowania innych stylów fitness.

Joga uczy nas, jak zachować równowagę. Dosłownie, jak stojąc na jednej stopie, a ogólniej, jak nie robić zbyt wiele z jednej rzeczy. Tak więc, nie tylko całe twoje ciało skorzysta, dodając inne modalności, ale też całe twoje życie!

Opierając się na San Francisco, Sarah Ezrin jest motywatorem, pisarzem, nauczycielem jogi i nauczycielem. Znalazła schronienie w jodze podczas studiów po serii stresujących wydarzeń z życia i mocno wierzy w siłę jogi poza matą. Możesz śledzić jej podróż na Instagramie .