10 najlepszych produktów dla zdrowych włosów

Sam szampon i odżywka nie zapewnią zdrowych włosów

Włosy lśniące i zdrowe sprawiają, że wyglądamy i czujemy się świetnie. Ale sam szampon i odżywka nie wystarczą, aby uzyskać te wspaniałe warkocze. Klucz do zdrowej głowy włosów leży w jedzeniu. Dobre odżywianie jest podstawą zdrowego ciała, w tym doskonałej głowy.

Ten pokaz slajdów zawiera zalecenia dotyczące 10 najlepszych produktów spożywczych, które zapewnią Ci luksusowe zamki, których pragniesz.

Zdrowa odżywka do włosów nr 1: Łosoś

Łosoś jest doskonałym źródłem białka i pełnym kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowia skóry głowy. Brak kwasów omega-3 może prowadzić do wysuszenia skóry głowy i matowych włosów. Wegetarianie lub weganie mogą otrzymywać roślinne tłuszcze omega-3 z jednej do dwóch łyżek mielonego siemienia lnianego.

Zdrowe włosy nr 2: ciemnozielone warzywa

Szpinak i inne ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż, są doskonałym źródłem witamin A i C, które są potrzebne do produkcji oleistej substancji zwanej sebum. Łój jest wydzielany przez mieszki włosowe i może działać jako naturalna odżywka do włosów.

Zdrowa odżywka do włosów nr 3: Fasola

Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są świetnymi źródłami białka, żelaza, cynku i biotyny. Choć rzadko, niedobory biotyny mogą powodować łamliwe włosy.

Zdrowe włosy nr 4: orzechy

Niedobory cynku mogą prowadzić do wypadania włosów. Orzechy są świetnym źródłem cynku. Orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy pekan i migdały zapewniają cynk dla zdrowych włosów. Orzechy włoskie zawierają także kwas alfa-linolowy i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą działać jak naturalne odżywki do włosów. Orzechy brazylijskie zawierają również selen, minerał, który może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry głowy.

Żywność dla zdrowych włosów nr 5: Drób

Niewystarczające białko w diecie może powodować osłabienie lub łamliwość włosów, a niedobór białka może spowodować utratę koloru włosów. Uzyskaj wysokiej jakości białko, którego potrzebujesz od drobiu, takiego jak kurczak lub indyk.

Żywność dla zdrowych włosów nr 6: Jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka, biotyny i witaminy B12, które są ważnymi składnikami odżywczymi dla zdrowych włosów.

Żywność dla zdrowych włosów nr 7: Pełnoziarniste

Zdrowe produkty pełnoziarniste mogą pomóc uzyskać zdrowe włosy. Chleb pełnoziarnisty i wzbogacone zboża pełnoziarniste mogą dostarczyć włosom i ciału witamin z cynku, żelaza i witaminy B.

Żywność dla zdrowych włosów nr 8: Ostrygi

Ostrygi są znane jako afrodyzjaki, ale są również świetne dla twoich włosów, ze względu na ich zawartość cynku. Cynk jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc w odnowie i naprawie komórek przed uszkodzeniem. Nie zakochany w ostrygach? Cynk można również znaleźć w pełnych ziarnach, orzechach, wołowinie i jagnięcinie.

Żywność dla zdrowych włosów nr 9: Niskotłuszczowe produkty mleczne

Wapń jest ważnym minerałem dla wzrostu włosów i można go znaleźć w niskotłuszczowych produktach mlecznych, takich jak odtłuszczone mleko i jogurt. Produkty te zawierają także serwatkę i kazeinę, które są źródłem białka. Dodaj jogurtu do zmielonych nasion lnu lub orzechów włoskich, aby dodać kwasy tłuszczowe omega-3 i cynk.

Żywność dla zdrowych włosów nr 10: Marchewka

Marchew jest znana z utrzymywania zdrowego wzroku, ale jest także doskonałym źródłem witaminy A, która jest potrzebna do zdrowej skóry głowy.

Uważaj na suplementy diety

Uważaj na suplementy diety, które twierdzą, że pogrubią włosy lub sprawią, że będą rosły szybciej. Ogólnie rzecz biorąc, możesz uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowych włosów ze zrównoważonej diety. Czasami suplementy mogą być zbyt dobrą rzeczą. W rzadkich przypadkach nadmiar niektórych składników odżywczych, takich jak witamina A, był związany z wypadaniem włosów.

Strzeż się modnych diet

Dziwne diety mogą dać ci mniej kilogramów - i mniej włosów. Diety niskokaloryczne mogą zawierać mało składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowego wzrostu włosów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, cynku i witaminy A. Diety z kraksą mogą również wpływać na normalny cykl wzrostu włosów, powodując wzrost wypadania włosów. Powrót do zdrowej i zbilansowanej diety zwykle odwróci problem.

10 najlepszych produktów na zdrowe włosy

Zdrowa głowa włosów pochodzi ze zdrowej i zbilansowanej diety. Jedz szeroki wybór produktów spożywczych, w tym chude białka, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.