Jak stworzyć Mantrę Wellness na Nowy Rok

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają życia każdego z nas w inny sposób. To jest historia jednej osoby.

Ostatni czas, kiedy byłem w bardzo trudnej sytuacji, był w marcu tego roku.

Kilka dni po moich 22 urodzinach, miałem intensywny atak paniki. Trwało to przez około dwie godziny. Po jej zakończeniu - choć zmęczony i wciąż raczej płaczliwy - wrzuciłem rzeczy do toreb i spakowałem wszystkie rzeczy w samochodzie. Mój dom nie jest emocjonalnie bezpiecznym miejscem do życia, więc wysłałem SMS-a do przyjaciela i zaplanowałem, że pojadę do innego stanu, oddalonego o cztery godziny, aby zostać przez jakiś czas w jego domu. Znał moje okoliczności w domu, więc był bardzo gościnny.

Ale moja decyzja o podniesieniu się i poruszeniu była nagła i nie w pełni racjonalna. Byłem zdenerwowany i nie myślałem o moich działaniach. Na przykład moje ubezpieczenie zdrowotne i ubezpieczenie samochodu odnoszą się do obecnego stanu, w którym mieszkam - więc byłbym bez nich, gdybym wstał i wyszedł. Wiedziałem, że jazda w nocy z długimi dystansami, choć także przygnębiona, prawdopodobnie nie była dobrym pomysłem.

Znowu się podniosłem

Skończyłem z wykorzystaniem umiejętności dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), takich jak oddychanie w ruchu i picie zimnej wody lodowej, przed wyjazdem do domu innego członka rodziny około 20 minut drogi i pozostania na noc. Podczas jazdy samochodem powtarzałam sobie w myślach: "Kochanie, nigdy nie byłeś stworzony do ukrycia się. Jesteś o wiele za piękna. "

Te słowa są częścią wiersza Torri Hornessa i znam je, ponieważ piosenkarka, którą absolutnie kocham - Alex G - mówiła jej wiersz w wideo. Sam wiersz jest wspaniały, ale słuchanie słów wzmacnia mnie i sprawia, że ​​czuję się mniej samotny.

Te słowa skupiły mnie na tym, co ważne: moim oddechu i moim zdrowiu psychicznym. Tej nocy zdecydowałem, że nie mogę dłużej ukrywać emocji i mam nadzieję, że odejdą. Nauczyłem się, że muszę stawić im czoło, ponieważ w przeciwnym razie przytłaczające fale paniki i smutku mogłyby przejąć kontrolę i uniemożliwić mi znalezienie tego, o czym mowa w DBT jako "mądry umysł" - gdzie istnieje równowaga emocji i racjonalności .

Rano wciąż czułem się smutny. Trochę bezradny i zmęczony. Ale ponieważ byłem w stanie skupić się na czymś znaczącym i pozytywnym - na przykład: "Miłość, nigdy nie byłaś stworzona do ukrywania się. Jesteś o wiele za piękna. "- Byłem w stanie ponownie się podnieść.

Jak stworzyć własną

W niektórych z moich najciemniejszych chwil znalazłem w mantrach tyle komfortu i ulgi. Zachęcam każdego, kto przeżywa każdy trudny moment, by znaleźć słowa, które cię inspirują. A jeśli nie możesz myśleć o jednym, możesz złożyć swoją własną mantrę.

W czasach zmiany, jak nowa praca, przeprowadzka, a nawet zakończenie lub początek związku, znalazłem mantry, które są tak pomocne.Szczególnie początek nowego roku może być świetnym momentem na napisanie nowej mantry. Nowy rok przynosi nadzieję, radość i podekscytowanie, ale może także wywołać niepokój i niepewność.

Mantry to wspaniałe małe przypomnienia, zwykle kilka słów lub znaczących fraz, które nosić przy sobie - w umyśle, na kartce papieru lub w telefonie. Spróbuj wykonać następujące kroki, aby wymyślić własną mantrę:

1. Czym jest jeden przymiotnik, który chciałbyś bardziej skojarzyć ze sobą?

Moje słowo jest "spokojne. "

2. W jakich sytuacjach lub chwilach chcesz być bardziej przymiotnikiem?

Chciałbym być spokojny w czasach chaosu lub niepewności.

3. Jeśli pocieszałeś dobrego przyjaciela, jak byś im coś powiedział?

Pomyśl o swoim tonie - czy jest miękki i delikatny? Kształtuj słowa, które powiesz dobremu przyjacielowi, w coś, co możesz powiedzieć sobie. Porozmawiałbym z przyjaciółmi w sposób pełen miłości i wsparcia. Mówiłam do nich delikatnie i zwracałam się do nich jak do "miłości" lub "dziecka". "

Po wykonaniu powyższych kroków wymyśliłem własną mantrę na nowy rok: " Nie jesteś tym, co dzieje się wokół ciebie. Jesteś spokojny. Chaos i niepewność mogą wstrząsnąć twoim spokojem umysłu. Nadal jesteś spokojny. "

Żałuję, że nie miałem tej mantry w czasie, kiedy tego potrzebowałem, jak tej okropnej nocy w marcu. Teraz wiem, że potrafię cofać się, przetwarzać i postępować świadomie, zamiast działać w oparciu o moje emocje.

Teraz, gdy mam własną spersonalizowaną mantrę, czuję się bardziej przygotowany na to, kiedy znowu przeżyję trudny czas.

Walki i mroczne czasy są częścią życia, ale nie musisz mieszkać w bólu. Możesz zdecydować się na ciężką walkę, aby wydostać się z tego miejsca. Mam nadzieję, że zdecydujesz się na pracę związaną ze znalezieniem mantry. Jesteś tego wart i zasługujesz na to, aby poczuć się lepiej.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadczasz objawów depresji lub choroby psychicznej, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy i możliwości leczenia. Dostępne są różne formy wsparcia. Sprawdź naszą zasobów zdrowia psychicznego po więcej pomocy.

Lexie Manion jest adwokatem zdrowia psychicznego i współpracownikiem w The Mighty. Możesz połączyć się z nią na jej stronie i Instagramie .