Odcinek piersiowy (klatka piersiowa) - najczęstszy błąd w rozłożeniu na ramionach

Mike Benson wysłał kilka inspirujących opowiadań Fitness Fixer. W odpowiedzi na prośby czytelników, zrobił nam zestaw zdjęć pokazujący, "Najczęstszy błąd w najlepszym odcinku - Jak nie dostać żadnego odcinka od odcinka piersiowego". Poprosiłem go, aby to zademonstrował, ponieważ często widzę ten błąd. Ludzie często "robią" odcinek bez "dostania" odcinka.
Dlaczego ten odcinek jest taki dobry? Postawa z okrągłymi ramionami jest głównym czynnikiem wpływającym na ból szyi i górnej części ciała oraz obrażenia mankietu rotatorów. Okrągła postawa czuje się komfortowo i naturalnie, gdy mięśnie klatki piersiowej są napięte. Częstym błędem jest rozciąganie stawu barkowego, co nie rozwiązuje tego problemu.
Celem odcinka piersiowego jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej, aby zdrowsze pozycjonowanie było naturalne i wygodne. Jeśli tylko trzymasz łokieć w bok, może wystąpić małe wydłużenie. Zmiana pozycji spowoduje cel - wydłużenie mięśni przednich (przednich), które przechodzą przez klatkę piersiową. Jednym ze sposobów jest użycie ściany, aby pomóc Ci w wyprostowaniu łokcia.

• Odwróć ciało i stopy od ściany.
• Twój łokieć jest za tobą, już nie z boku.
• Podnoszenie łokcia wyżej lub niżej powoduje zmianę odcinka.
• Eksperymentuj, aż poczujesz tylko napięcie w przedniej klatce piersiowej i nie odczuwasz bólu ani szczypania w poboczu:
• Opuść ramię i zrelaksuj się
• Nie wywołuj żadnego bólu. Chodzi o to, aby zdrowieć, a nie nadwerężać, popychać, wymuszać, zaciskać, chrząkać i nazywać to działaniem promującym zdrowie.
• Zrozumieć cel jako pierwszy. Celem tego odcinka jest wydłużenie mięśni klatki piersiowej przedniej części ciała, tak aby ciasnota nie sprawiała wrażenia, że ​​pozycja w kolanie jest normą lub niewygodne wyprostowanie. Poczuj odcinek w przeznaczonym dla niego obszarze.
• Użyj lustra, aby pomóc w określeniu, jak wygląda pozycja i jak to jest wyglądać.
• Użyj swojego mózgu.

Powiązane:

Napraw jeden ból, nie rób innego
Co robi rozciąganie?
Rozciągnij co najmniej

Rozciągnij przednią klatkę piersiową:

Rozciąganie się z przyjacielem - Rozciągnięcie mięśniowe partnera
Rozciąganie piersiowe zostało po raz pierwszy wprowadzone w rozwiązaniu bólu pleców i szyi
Szybko, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch

Historie sukcesu Mike'a Bensona:

Cała duża poprawka
Szybka sprawność fizyczna - Rdzeń i ciało, siła i równowaga postawy
Ćwiczenia z flasserami nie najlepsze dla bólu barku
Zdrowe imprezy młodzieżowe - Zabawa z ćwiczeniami, bez złodziejstwa Żywność

Zobacz książki Dr. Bookspana. Uzyskaj certyfikat - DrBookspan. com / Academy.