Zapobieganie chorobie Alzheimera: Kroki, które należy podjąć

Zapobieganie chorobie Alzheimera

Nie jest znany sposób zapobiegania chorobie Alzheimera (AD). Wiele agencji i osób bierze udział w badaniach nad sposobami spowolnienia, opóźnienia lub uniemożliwienia AD, w tym:

• naukowców
• firm farmaceutycznych
• fundacji
• organizacji non-profit

Naukowcy badają różne choroby Alzheimera leczenia, które według nich mogą pomóc, w tym:

• trening kognitywny
• antyutleniacze (np. Witamina C, witamina E, beta-karoten)
• kwasy tłuszczowe omega-3
• hormony DHA (kwas dokozaheksaenowy)
• , leczenie cukrzycy typu 2 (insulina wydaje się odgrywać rolę w AD)
• ćwiczenia
• leczenie układu krążenia

Czynniki ryzyka Obniżenie ryzyka

Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć teraz, które mogą zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera choroba. Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w stylu życia.

Dieta Odnowa zdrowej diety

Niektóre dowody sugerują, że dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko rozwoju AD. Ta dieta zawiera małe czerwone mięso i podkreśla:

• pełnoziarniste
• owoce i warzywa
• ryby i skorupiaki
• orzechy
• oliwa z oliwek
• inne zdrowe tłuszcze

Inne badania sugerują, że przeciwutleniacze mogą wpływa na związane z wiekiem zmiany w mózgu. Wykazano, że jagody poprawiają funkcje poznawcze u szczurów i myszy, zarówno u zwierząt, które się starzeją normalnie, jak i u tych, które rozwinęły AD. Rodzaje jagód, które mogą pomóc to:

• borówki
• truskawki
• żurawiny

Inne badanie dotyczyło kurkuminy, głównego składnika kurkumy, żółtawej przyprawy używanej w curry. Jest silnym przeciwutleniaczem. Wykazano, że kurkumina tłumi gromadzenie szkodliwych płytek amyloidowych w mózgach gryzoni.

Mental activityKeep your mental exercise

Aktywny mózg może zmniejszyć ryzyko AD. Działania, które pomagają w utrzymaniu aktywności mózgu obejmują:

• słuchanie radia
• czytanie gazet
• granie w gry logiczne
• odwiedzanie muzeów

Ćwiczenia umysłowe wydają się tworzyć lub przyczyniać się do twojej "rezerwy poznawczej". "Innymi słowy, rozwijasz dodatkowe neurony i ścieżki w mózgu. Dlaczego to jest ważne?

Zwykle twój mózg ma jedną drogę do przeniesienia informacji z punktu A do punktu B. Jeśli pojawi się blokada lub ślepy zaułek, informacja ta nie spowoduje. Ludzie, którzy rozwijają nowe sposoby myślenia poprzez ćwiczenia umysłowe, tworzą wiele alternatywnych dróg w swoich mózgach. Ułatwia to i przyspiesza podróż ważnych informacji.

Aby ćwiczyć mózg, spróbuj wykonać następujące czynności:

• Wykonuj krzyżówki.
• Przejmij most.
• Naucz się nowego języka.

Socjalizacja Zwiększ zaangażowanie społeczne

Przekonujące badania sugerują, że seniorzy, którzy spędzają większość czasu w swoim najbliższym otoczeniu domowym, prawie dwa razy częściej rozwijają AD niż ci, którzy podróżują więcej. Wyniki te mogą jednak odzwierciedlać ogólny stan zdrowia osób.

Klinika Mayo radzi, że zaangażowanie w twoje otoczenie jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.

Ćwiczenie ExerciseAerobic dziennie

Kiedy starsi dorośli z AD angażują się w ćwiczenia aerobowe, poprawia ich objawy psychiczne i behawioralne.

Według Kliniki Mayo istnieją dowody sugerujące, że 30 minut ćwiczeń dziennie jest kluczowe dla zapobiegania chorobie Alzheimera. W jednym ośmioletnim badaniu zbadano związek między funkcją psychiczną a aktywnością fizyczną u 6 000 kobiet w wieku 65 lat i starszych. Odkryto, że bardziej aktywne kobiety rzadziej tracą funkcje umysłowe niż kobiety mniej aktywne.

Rzuć palenieZostań palenie

Palenie może zwiększyć ryzyko AD i demencji. Byli palacze lub palący mniej niż pół paczki dziennie nie wydają się mieć zwiększonego ryzyka. Jeśli nadal palisz, teraz jest czas na rzucenie palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o metodach, które mogą Ci pomóc.

Homocysteina, która obniża poziom homocysteiny

Homocysteina jest aminokwasem budującym białko. W naturalny sposób krąży we krwi. Ostatnie badania wskazują, że wyższy niż przeciętny poziom homocysteiny we krwi jest czynnikiem ryzyka:

• AD
• otępienia naczyniowego
• upośledzenia funkcji poznawczych

Pokarmy bogate w folian (kwas foliowy) i inne witaminy z grupy B (takie jak B -6 i B-12) wykazano, że obniżają poziomy homocysteiny. To, czy zwiększenie tych witamin z grupy B w diecie może dać efekt ochronny dla AD, jest jeszcze nieznane.

Niektóre dobre źródła kwasu foliowego to:

• sałata rzymska
• szpinak
• szparagi
• brokuły
• zielonka collard
• pietruszka
• kalafior
• buraki
• soczewica < Źródła pokarmowe B-6 i B-12

obejmują: ryby

• czerwone mięso
• ziemniaki
• owoce nieszlachetne
• wzbogacone zboża
• drób
• jaja > Na wynos
• Naukowcy nie wiedzą jeszcze, jak zapobiegać chorobie Alzheimera. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Uważa się, że zdrowie psychiczne i fizyczne, zdrowe odżywianie i aktywne życie towarzyskie zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, w tym AD. Na szczęście są to dobre sposoby na zachowanie zdrowia w ogóle. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich planowanych zmianach stylu życia.

Jedzenie na wynos Na wynos

Naukowcy nie wiedzą jeszcze, jak zapobiegać chorobie Alzheimera. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania. Uważa się, że zdrowie psychiczne i fizyczne, jedzenie zdrowej diety i aktywne życie towarzyskie zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, w tym AD. Na szczęście są to dobre sposoby na zachowanie zdrowia w ogóle.Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich planowanych zmianach stylu życia.